超级训练法:递减组训练法做法&误区纠正 网上说的全都错了!

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超级训练法:递减组训练法做法&误区纠正 网上说的全都错了!

超级训练法:递减组训练法做法&误区纠正 网上说的全都错了!

在健身的各种高级训练法则中有一种超级训练法叫做“递减训练法”,你可能马上就想到了递增组吧?要注意这两者的训练方法可是完全不一样的,递增组是每组的重量都增加,但递减组却不是每组的重量都减小。那这健身递减组训练法是什么样的,应该怎么练呢?网上关于递减组的说法也有,但是都差不多抄来抄去,问题是居然还是错的!!让小编来给大家纠正一下。

递减组训练法

递减组是针对单单一组动作的,当你即将无法进行某组练习的时候,减轻重量,这样你就能继续下去,进行更多的反复。也就是说递减组是在“一组动作”里,让自己一直降低重量做到力竭,不能再做为止。

这样做的好处就是“力竭更充分”,当你在做一个重量做不起来时,其实你的肌肉还有力量只不过不足以支撑这个强度,但放低重量你就可以再做了,如果你再减去一些重量,你又可以继续训练更长时间。

这样做的好处就是你会强迫你的肌肉使用更多的肌纤维,之前没有撕裂的肌纤维就会也参与进来。还有因为做的个数也增多了,所以你的肌肉耐力也可以得到提升。

递减组训练法做法

注意网上关于递减组的训练计划给出的非常“奇怪”,那些说第一组4-6个,第二组减5-10斤做8-10个的根本不是递减组,都说了是一组动作中,那下面来个具体的例子

就和网上一样,拿哑铃弯举做例子

  • 假设你现在能够弯举15kg的哑铃,一组做8个
  • 这一组动作中,先用15kg哑铃做标准的哑铃弯举动作,做到8个之后继续做,做到你用15kg的哑铃已经不能再完成一次反复的时候
  • 马上换成10kg的哑铃(12.5kg也可以),继续做哑铃弯举,再做到做不动了,则换成5kg的哑铃,再做到做不动为止
  • 这样一组递减组训练才算完成(你也可以再降成2.5kg)

看到上面的,你可能会说,和网上的好像差别不大啊?有几篇方法是错了,但是也有几篇和你说的方法是一样的。注意接下来就是问题所在了


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