超级组是什么?可以是同一肌肉吗? 2大超级组训练法做法解析

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超级组是什么?可以是同一肌肉吗? 2大超级组训练法做法解析

超级组是什么?可以是同一肌肉吗? 2大超级组训练法做法解析

超级组是什么?超级组(super set)应该是所有健身高级训练法则中最被人们所熟知的了,简单的来说就是让你连续、无间隔地做两种练习动作。网上可能会特别强调说一定要“对抗肌群组合在一起练”才是超级组,那到底超级组是不是一定有这个要求?超级组可以是同一肌肉吗?另外超级组可不可以经常做呢。今天就来好好说说这个超级组训练法

超级组是什么

之前已经解释过了,这里就针对是否一定要是对抗肌群做一下说明:“当把锻炼两个起相反作用的相关肌肉部位的动作连在一组内来做”这是韦德中级训练法则中的说法,但其实没有任何强制的要求说一定要是对抗肌群,如果你今天本来是练胸,觉得自己腿不行特别想练腿那丝毫没有问题,放在一起练就是了。

超级组可以是同一肌肉吗

超级组一般情况下是“两个对抗肌群”放在一起练,但这并不是强制规定,至于同一肌肉群,那当然也是可以的。而且这本身就是超级组的两种练法之一,针对同一肌肉群的效果非常非常棒,只不过在做的时候要注意一些问题。

超级组训练法做法

下面就来介绍超级组的两种做法

1.针对同一身体部位连续进行两种练习

这种超级组训练法可以让你专注在这一个区域上,并给它以终极打击。很多人说自己做不动了要休息,其实是你太低估自己了(科学研究显示,人的潜能比自己所想象的要大的多,当一个重量你做不起来时往往是你心里上妥协了,其实你的身体还有力气)。看似完全疲劳的肌肉里仍然留存着巨大的力量,这时候如果你让这部分肌肉再做某些稍微不同的动作,它依然还有力气而且这样的力竭也更充分。

使用这种超级组训练法唯一要注意的就是:你一定要从最难的动作开始,然后再进行某种难度稍低的练习,比如拿背部来说,俯身划船这种自由重量训练就比坐姿划船要难,所以把这两个结合在一次做超级组时,俯身划船要先做。

2.针对两个不同的身体部位进行练习

这种超级组训练法可以让你在一个肌肉群工作的时候,让另外一个肌肉群得到休息,这样的锻炼方式对你的心肺功能有很大的裨益。

注意:这里要“打个脸”,虽然没有硬性规定说超级组训练法要是两个对抗肌群,但是使用对抗肌群训练更符合神经功能的原理,也能够获得更强的泵感,所以一般还是建议使用对抗肌群进行训练

拿手臂来说,做完杠铃弯举(肱二头肌)后马上做绳索下压(肱三头肌),中间没有任何的休息仅仅是换个机械的时间这样就算是一个超级组动作。

P.S.这里说一下有哪些对抗肌群:一般就是围绕着相同关节进行工作的,肱三头肌与肱二头肌,股四头肌与股二头肌,胸部肌肉与背部肌肉,腹肌与下背部肌肉,以及前臂屈肌与腕伸肌。

超级组是什么?可以是同一肌肉吗? 2大超级组训练法做法解析

超级组可以经常做吗

首先超级组训练法作为高级健身法则,当然不推荐新手一上来就用,但如果你已经是比较有水平的人了,那完全可以把它运用到你每一次的计划中,一周4次、一周3次都行,取决于你个人,只要你不出现训练过度的一些反应就没问题。

超级组有升级版本吗

当然,超级组是把两个动作连起来,中间不加休息,你也可以把3个动作、4个动作连起来,当然这名称就变了3个动作连起来的叫做“三合组训练法”,4个动作连起来的叫做“巨型组训练法”。这强度上肯定也是上去的,一般人不要随便尝试超级组训练法可以缩短你训练的时间,增大训练强度,当然也能燃烧更多的脂肪促进雄性激素的分泌,对于任何健身爱好者都是非常值得尝试的一个法则,尤其是想要突破瓶颈的小伙伴们一定要尝试哦。

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