健身优先原则是什么? 优先训练法做法&建议 你真的了解优先训练?

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健身优先原则是什么? 优先训练法做法&建议 你真的了解优先训练?

健身优先原则是什么? 优先训练法做法&建议 你真的了解优先训练?

优先原则在很多地方都适用,健身领域当然也同样。在健身高级训练法则中有一种“优先训练法”说的就是这个原则,当然说它是训练法并不合适。健身优先原则的适用范围非常广,你可以在自己的任何计划中使用到这个原则,那这健身优先原则是什么,这个优先训练法怎么做,你是否真的了解这个优先训练法呢?来开开眼界吧。

健身优先原则

施瓦辛格曾说过“无论你是谁,无论你的基因有多好,你的身体必然会有某些部位比其他部位增长的好;即使是健美冠军也不例外”。的确,每个人的身上都会存在缺点,而想要弥补这些缺点“优先训练法”是最好的

优先原则的用法简单来说就是一句话:在你的训练安排中,给予你的身体中的弱区或者相对落后的区域以优先性

优先原则做法

上面这句话是需要仔细推敲的,很多人片面的把这个法则理解成了“在一天的健身计划中,把弱的肌群放到之前来练”。这样的确没错,但这只是优先训练法的一部分。真正的健身优先原则是让你:

  • 你可以在休息了一天,体力得到补充,身体恢复之后,给特定的身体部位立即安排训练
  • 你可以在训练期的开始,而不是在后期变得非常疲惫之时,给特定的身体部位安排训练(这就是大部分人的理解)
  • 你可以选择那些有针对性的动作,以获得你想要的那种发展(尺寸、形状、清晰度、分离度等等)
  • 你可以专注于提高基本的训练技巧,以增加你锻炼的效率和效果
  • 你可以改变你的训练计划,这样你可以针对较落后的身体部位,进行额外强度的训练,比如说使用健身训练法则大全中的多个强度技巧

P.S.这里要补充一句,不仅仅是针对不同的肌肉群,针对同一肌肉群你也应该使用健身优先原则,比如你左右手的肱三头肌会有大小或者说强弱之分,如果你的左手比右手要弱,那你在做单臂臂屈伸时应该先练左手再练右手

优先训练法不仅适用于胸、背这样的大肌群,小腿、肱二头肌、肱三头肌等也同样适用(尤其是腰和腹)


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