施瓦辛格讲解:健身冲击原则 这是所有健美训练法则的核心!

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施瓦辛格讲解:健身冲击原则 这是所有健美训练法则的核心!

施瓦辛格讲解:健身冲击原则 这是所有健美训练法则的核心!

健身冲击原则不知道你有没有听说过,没有的话,那训练法则呢?这个肯定听说过吧。其实冲击原则可以说是所有肌肉训练原则的核心。所有的高级训练法则也都是遵循着这一原则的,听起来是不是很高大上。那接下来小编就来介绍一下这个所有健身训练法则的核心“健身冲击原则”

这个“冲击原则”是在《施瓦辛格的健身全书》中提出的。“冲击原则”按照字面的意思理解是指对身体进行冲击,通过变换不同的训练方式,对身体进行“突袭”。因为人的适应能力是很强的,按照施瓦辛格的说法,你的身体足以承受能够压垮一匹马的负荷。

但同时,人的身体又是有“记忆”的,如果你一直对你的身体施加同一种压力,那身体就会渐渐适应这种强度,当下次再进行同样的强度时就会有所准备,即使强大再大的训练(不是指重量)也不会有足够的刺激,只能让你的身体有些“涨”而已。

这时候就要用到我们说的“冲击原则”了,这个训练法则的要求是:

  • 让你在锻炼时使用比平常重的重量进行训练
  • 做更多的反复次数或组数
  • 加快你的训练节奏,减少两组之间的休息时间
  • 尝试新的动作
  • 打破以往的动作顺序
  • 使用健身训练法则大全中的任意或全部强度技巧

很多人可能会担心说,尝试新的动作好像未必能找到很好的感觉啊?其实,小编我个人的经验是这样的,如果你的肌肉找不到感觉通常是因为你“健身的时间还不够长”,就是说你的肌肉还不是足够的“发达”,对在做某个动作时应该使用那一块的肌肉你的身体记忆还不够强,所以才会出现明明这个动作是练背的但是你背却找不到感觉(当然强度或者姿势也有关系)。如果你已经有了一定的基础,那在做新的动作时,对应的肌肉群一定会有感觉的。

施瓦辛格讲解:健身冲击原则 这是所有健美训练法则的核心!

那换动作的好处就是,即便这个新的动作不比你原来熟悉的动作要求高,但因为动作是全新的,锻炼到的肌肉多少会有一些不一样(肌群是同一个,但刺激到的地方多少会有不一样),而仅仅这一简单的变化就能对你的身体起到冲击的作用。

之前也说过了肌肉是有记忆的,你迟早有一天会达到训练瓶颈的。这时候再不使用冲击原则,你就很难突破,肌肉不会变大、变强壮也不会更加丰满结实,线条更是无从谈起。

那你可能要问了,施瓦辛格是怎么安排他的所谓“冲击原则训练”的呢?很简单每周安排一天进行超负荷训练,使用极大的重量完成每种练习中的几组来真正地促进力量的发展,然后休整一天,让酸痛得到恢复。

看完健身冲击原则的介绍相信你也发现了,其实这个核心原则并不深奥,目的主要是为了给你的肌肉增加额外的、不常见的、意外的压力,强迫肌肉适应你向他们提出更高的要求。那准备好了吗?把我们介绍的各种高级训练法则用到自己的健身计划中吧。

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