年后如何减肥? 春节后必看减脂健身训练计划 4周减掉春节小肚腩

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年后如何减肥? 春节后必看减脂健身训练计划 4周减掉春节小肚腩

年后如何减肥? 春节后必看减脂健身训练计划 4周减掉春节小肚腩

 

年后如何减肥相信是大多数人都在关心的,的确这春节7天吃的东西可能都快赶上你半年吃的零食了。很多人都在找减脂肪最佳运动方法,然而目前国人对于减肥的误区还是比较严重,还是有很多人崇尚着节食、推糖的减肥方法。那这里小编就得推荐一个春节后必看的减脂健身训练计划只需要4周就可以把你春节吃的肥肉全部减掉

减脂肪其实没有大家想象中的那么困难,下面的这套年后减肥健身训练计划的训练强度也并不是特别大,采用的是碳水化合物循环的方式(Carbs Cycling),好了,那我们废话少说赶紧进入正题吧。

使用碳水化合物循环的方法Carbs Cycling减肥

说到减脂肯定不能不提的就是减脂餐,也就是饮食方面的问题。那这里我们采用的是已经盛行健身界的Carb Cycling,关于这套减脂饮食计划网上已经有很多介绍了,我们这里就做个简单的说明:

碳水化合物循环饮食是将进食碳水化合物的份量由高调至低,再由低调至高作为一个循环。Carb Cycling的方法千变万化,我们这里介绍一个最简单的方法

减脂每日摄取碳水量计算

先讨论一下如何计算正常的碳水化合物摄取量。假如你的运动量很大,每磅体重每天需要1.5克碳化物;如果你的运动量一般,每磅体重则只需要1克碳化物(以大部分人的情况来说,1g就足够了)

这里小编拿我自己来假设,假设正常情况下我每天需要200克碳水化合物,我的Carb cycle就会如下:

第一天: 150g (先减50克)
第二天: 100g (再减50克)
第三天: 50g (再减50克)
第四天: 125g (加75克)
第五天: 200g (加75克)

这里要提醒大家的就是,摄入碳水化合物量最高的那一天你一定要进行强度最大的训练(比如练腿日进行高碳水摄入)

P.S.这套计划原先有一个说明是不允许在入夜后进食碳水化合物,不过现在夜间饮食不利于减脂的说法已经被证明是不正确的了,所以大家也不用太担心。建议如果实在饿就吃点沙拉或鸡胸肉

年后如何减肥? 春节后必看减脂健身训练计划 4周减掉春节小肚腩

年后减脂健身训练计划

整套训练计划的周期为4周也就是1个月的时间,这期间一星期运动5天,礼拜1、3、5为重量训练;礼拜2、4为30分钟的有氧训练,如慢跑或单车。注意,一定要维持最少4个星期!如果觉得还不够再延长!

减肥计划实施

  • 共5个动作,一个紧接一个地进行,最少做3次循环。
  • 动作间的休息时间越短越好;循环间的休息时间为2分钟。
  • 每个动作做15个,第一次循环可选用较轻的哑铃,然后渐渐加重。
  • 每星期训练1-2次,共6星期。

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