侧平举和飞鸟是一个动作吗?两者究竟有什么区别?

飞鸟和侧平举这两个动作看起来非常相似也因此经常有人把这两个动作弄混,它们究竟是不是一个动作?如果不是,那两者究竟有什么区别呢?

0
84

侧平举和飞鸟是一个动作吗?两者究竟有什么区别?

飞鸟和侧平举,严格来说应该是反向飞鸟和侧平举,在很多人看来这2个动作似乎是差不多的。在网站中也的确有一些人会问到小编我说这“飞鸟和侧平举究竟有什么区别”(正向飞鸟和侧平举轨迹完全相反就不用多说了吧)

这个问题之前在网上也看到过,有一个说法是哑铃飞鸟练的是背部,侧平举则练的是肩部,这种说法当然不完全正确。实际上这两个动作都可以锻炼到后背和肩部肌群,另外这2个动作还有一个共同点就是都对肩袖非常友好

那就怪了,这2个动作的区别究竟在哪里呢?一起来了解下

哑铃侧平举

侧平举和飞鸟是一个动作吗?两者究竟有什么区别?

进行侧平举时,首先身体呈站姿,双手各持一只哑铃置于大腿两侧

在保持核心收紧的同时,利用肩部和背部的力量将哑铃抬高

直到将哑铃抬到差不多肩膀高度或略微低于T型

停住,接着有控制的回放到起始位置

侧平举看似简单,但其实这个动作还是有很多细节的,想学习哑铃侧平举的话可以戳哑铃侧平举正确姿势图解教学

哑铃反向飞鸟

侧平举和飞鸟是一个动作吗?两者究竟有什么区别?

在做哑铃飞鸟时,双脚要与肩同宽站立,膝盖可以略微弯曲到要保证背部挺直核心收紧,哑铃置于差不多膝盖小腿的高度,双手掌心相对

利用肩膀和背部的力量,将哑铃从两侧向上抬直到肘部达到差不多肩膀的高度

短暂停留后,有控制的将重量下放

飞鸟和侧平举区别比较

结合上面的动作要领介绍,你可以实际去健身房感受一下就会发现

做功的方式不同

哑铃反向飞鸟和哑铃侧平举这两个动作虽然都需要克服重力做功但方式上有所不同

当进行侧平举时,我们的身体是完全站直的,通过这样的姿势抬高哑铃,重力只会作用在我们的手臂上

当进行飞鸟时,因为需要弯曲臀部略微前倾,通过这样的姿势抬高哑铃,重力会同时作用在躯干和手臂上

锻炼肌肉部位不同

侧平举主要锻炼我们的三角肌、肩膀中前侧,包括斜方肌、棘上肌在内的一些上背部肌群虽然也会协同发力,但不是主要肌群

相反,飞鸟主要发力的点就是肩背(三角肌后束以及上背部肌群),包括斜方肌、菱形肌等都是主要发力肌群

P.S.反向飞鸟时因为是俯身,你的腿部会需要参与稳定因此也多少参与了一些工作

所以正如我们文章开头所说,这两个动作其实都可以锻炼到肩部和背部肌群,只是主要发力肌群不同

另外补充一句,不止是哑铃,换成壶铃或者弹力带这些区别也依然存在,这是动作过程本身决定的与器械无关

最后两者还有一个区别就是,从难度上来看侧平举要简单一些

东方浩克

回复

请输入您的评论!
请在这里输入您的姓名