说说熊爬锻炼对脊柱的好处_久坐不动、腰椎不好的你真的不试试吗?

熊爬对脊柱的影响主要在胸椎和腰椎,对久坐不动或者腰椎不好的人来说,这的确是个难得的好动作

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说说熊爬锻炼对脊柱的好处_久坐不动、腰椎不好的你真的不试试吗?

脊柱应该说是我们整个上半身中最重要的部分,脊柱的机构非常复杂,它有着令人难以想象的力量以及很大的动作幅度,要知道在人的整个身体结构中很少有部位可以做到向前、向后、左右弯曲或者旋转全部这些动作的

当然脊柱的这种动作幅度,也对我们的肌肉力量和控制提出了更高的要求。比如在介绍熊爬锻炼时我们说过,你的背部应该保持挺直,也就是说你的脊柱应该处于一个比较稳定的位置,而不能过度的旋转或者弯曲。

随着每一步的动作,你的脊柱肌肉必须更多参与发力与来自身体的阻力进行对抗,从而保证对脊柱的控制和稳定

这整个过程中,有2个脊柱的部位是发力最多的,分别是胸椎(上背部、中背部)和腰椎(下背部)

接下来就分别探讨一下,熊爬对于胸椎以及腰椎的影响

熊爬对胸椎的影响

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标准的熊爬是一种‘对侧运动模式’,即右腿和左手一起向前移动,左腿又和右手一起向前移动

这样的运动模式必然会导致脊柱旋转和侧弯,而且发生的位置主要就是在我们的胸椎也就是上背部、中背部

如开头所述,这个时候我们的脊柱肌肉需要发力从而防止脊柱的过度运动

这里有一个误区:“虽然我们一直说要保持背部挺直”,但实际上这里并不是说你一定要让脊柱‘锁定’在一个位置上,而是可以随着运动本身的需要适当的、有控制的变动

我们要的是一个结实又能够自由活动的脊柱而不是让背部变得僵硬

除了这一点,熊爬还有一个影响就是,由于它是一个闭合链动作,很大一部分重量又会分担到手臂上,因此它对上背部的压力应该说‘恰到好处’

最后,熊爬不仅仅能增强我们向前弯曲时脊柱的灵活性,向后弯曲的灵活性和控制力也能够得到不错的锻炼

现在的上班族还有司机都长期处于一种身体前倾的姿势,这给脊柱向后弯曲的灵活性造成了影响。

因此,建议久坐族的各位不妨在家里多练练熊爬

熊爬对腰椎的影响

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除了胸椎,熊爬对腰椎的健康也有很大帮助

在进行熊爬锻炼时,我们的颈部会有一个牵引力,这个牵引力虽然不直接作用在下背部,但它还是间接减轻了下背部的负重和压力

P.S.如果你对牵引力没有什么概念,可以试一下单杠悬挂的动作,这个时候你的下背部就会感受到明显的牵引力

由于除了睡觉以外,我们几乎所有的时间都是处于站姿或者坐姿的状态,这意味着下背部将会一直承受来自上半身的作用力

锻炼熊爬时,这股作用力则由手臂以及整个上身来分担,这对我们的腰椎无疑是有好处的

总的来说,熊爬可以用来提高脊柱的稳定性、改善肩部灵活性(详见熊爬锻炼对肩部的好处介绍)、提升肘部力量

另外你还可以通过不同变式的熊爬来针对性的强化不同的肌群(想看熊爬变式动作视频教学的,猛戳熊爬6种变式做法视频教学

可以说,这是一项比较“万金油”的训练动作,大家不妨每周都花一些时间练习一下熊爬

东方浩克

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