5×5力量训练法适合什么人?别被骗了!新手练5×5训练计划的8大理由

5x5力量训练法适合什么人?相信多数人会说,适合高手,适合想要提高力量的人。但对于新手或者想要增肌的人来说,可能大家还是觉得常规的训练计划会更好。但事实并非如此!实际上5x5训练计划可能是最适合新手的增肌计划了,不信?来看看为什么这么说吧

0
108

5x5力量训练法适合什么人?别被骗了!新手练5x5训练计划的8大理由

5×5训练以其高强度的训练和效果出名,一周3练,每次3个复合动作进行5×5的训练。光想想就让人有些退缩(尤其是一周要练3次深蹲的情况下)。

也因此,在提到5×5力量训练法适合什么人时,多数人的回答是“有经验的”、“健身房的老手”、“不适合新手练习”

但实际上,5×5训练法对新手同样非常适用。

如果你是初入健身房的新手,正在犹豫要不要尝试5×5训练法,本文或许能给你增加一些信心

1.提升力量

5×5训练的一个核心是你每次训练都要使用比上次更大的重量,通过逐渐提升重量,可以让你的身体不断适应,从而提高力量。

有很多研究发现,在使用5×5训练法的短短3个月内,受试者(不是专业运动员)的力量都有了很大的提升。因此对于初入健身房,处于增长力量特别快阶段的人来说,这样的训练法是非常合适的。

2.快速增长肌肉

虽然5×5训练和我们传统认为的增肌训练计划不太一样,但实际上5×5训练同样适合用来增肌

反过来想一下,如果你想要提高力量,你需要的是什么?很显然是“肌肉”。随着力量的提高你的肌肉质量当然也会越来越高。

对于处于增长力量特别快阶段的新手来说,你差不多前3个月就可以增长2-4kg的肌肉,一年甚至可以增长6-15kg(不考虑服用药物的情况下,这个成绩已经非常喜人了)

5x5力量训练法适合什么人?别被骗了!新手练5x5训练计划的8大理由

3.无需有氧减脂

大重量的训练需要消耗大量的热量,随着你每次锻炼增加负重,等于你每次都在增加燃烧的热量

而且因为肌肉的增长,你的基础代谢率会变高,这就意味着你天然要比一般人消耗更多的热量

什么?你说你的体重没有变轻?因为你体内脂肪减少的同时肌肉也在增加

4.提高耐力和心肺功能

千万不要以为提高耐力和心肺功能是“有氧运动的专利”,实际上重训同样可以提高心肺功能和耐力

随着你变得越来越强壮,你的身体也会适应训练从而知道如何帮助你节省能量消耗,维持更久的耐力

5.提高运动能力

进行大重量复合训练并不只能提高你重训的成绩,实际上它们还可以帮助提高其他运动的表现

你不妨做个记录,先测一下自己现在跳远、跳高或者冲刺的成绩;然后过3个月再测试一下,一定会感到吃惊的

5x5力量训练法适合什么人?别被骗了!新手练5x5训练计划的8大理由

6.每周3次全身训练

一般的健身计划都是分部位的,一天练腿、一天练背、一天练胸…..这样的安排,一般来说一个部位最多一周也就能练2次

而5×5训练法则可以让你一周进行3次全身的训练,这将刺激你所有肌肉群的增长

前面也说了,新手往往会有一个快速增长期,这个时候进行一周3次的全身训练能极大提高你的肌肉和力量

7.简单高效

网上的健身计划可以说五花八门,各种动作、各种组数、各种重量,甚至连休息时间也经常变

且不说这些计划到底好不好(当然我们东方浩克的计划肯定是好的),对新手来说其实很难严格按照计划去做,尤其是在时间安排上

相比较而言,5×5训练就显得简单高效得多

每周3次,每次3个动作,5组、5次反复,你只需专注把少数几个动作做好就够了

很完美不是嘛?

8.更专业的训练动作

不管健身还是举重,最核心的动作其实就这么几个:深蹲、硬拉、卧推…..

不夸张的说,能把这些动作做到位你就已经超越健身房至少80%的人了

5×5训练可以让你更专注在这些核心动作上,而不是整那些花里胡哨的动作,一分实践一分收获

通过3-6个月的练习,把这些核心动作练好,足以让你受益终身了

希望通过以上的介绍能够打消你对5×5训练法的担心,我知道新手多数到健身房是为了增肌,但提高力量和增肌本身就并不冲突,所以放心大胆的开练吧!

如果你不知道该怎么练,请猛戳5×5训练详细计划

最后,希望大家能多多评论支持!

东方浩克

回复

请输入您的评论!
请在这里输入您的姓名