健身必学7种握法你都知道嘛?不同握法常用动作&区别对比(图)

说到健身时常用的握法,大家可能马上想到了正握、反握、正反握,那除了这3种握法之外其实还有一些也非常不错的握法。要知道不同的握法直接会影响到我们的锻炼效果。那今天我们就来介绍7种不同的健身常用握法以及这些握法之间的区别

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健身,我们都知道有很多动作有不同的做法,像引体向上,你可以正握、反握、对握;硬拉可以正握、反握、混合握……

基本上不同的做法主要是握距和握法上有所区别,那握距大家可能知道的更多一些,毕竟常规的就3种握距,宽握、窄握、标准握距

但握法就有很多了,而且不同的动作所能做的握法还不一样。要知道握法直接决定了你的握力,也会对你的锻炼效果产生很大影响。

因此,今天我们就来介绍一下健身时主要会用到的7种握法以及不同握法之间的区别

1.正握

健身必学的7种握法你都知道嘛?不同握法常用动作&区别对比(图)

正握也称旋前握,即双手手背朝上手掌朝下,大拇指绕过杆像握拳一样,这是最常规的一种握法。

基本上所有的动作都可以采用这种握法进行锻炼,卧推、引体向上、坐姿下拉、肩上推举、杠铃弯举、硬拉……

正握的优点在于安全,因此绝大多数新手都会采用这种握法进行训练。

但它的问题也很明显,一是正握杠铃往往会滑动,二是正握比较容易造成前臂疲劳

因此它不是握力最强的一种握法,练过硬拉的人都知道,混合握(文章第3种握法)要比正握能拉起更大的重量

2.反握

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反握也称旋后握,即双手手掌朝上手背朝下,它与正握刚好相反,也是一种比较常规的握法,在做杠铃弯举、划船以及引体向上的时候都会用到

相比正握,反握时你的肱二头肌可以更好的发力;另外如果你是用反握做卧推,肩部的压力会比正握时小很多,当然能做的重量也更小。

3.混合握

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混合握或者叫正反握,顾名思义,将正握与反握混合,一只手旋前一只手旋后,这种握法最大的优点就是可以防止滑杆

多数人主要在练硬拉的时候才会采用混合握,不过实际上做重锤下拉和引体向上时也可以使用混合握

虽然混合握可以让你拉起更大的重量,但它也有风险存在。以硬拉为例,当你做硬拉时,反握一侧手的肱二头肌会被拉伸,如果重量过大则有可能会拉伤

而且因为左右手的姿势不一样,实际上在做动作时你身体两边是不对称的,长期这样锻炼可能会造成两边肌肉不平衡

所以,建议不要一直用混合握进行训练,多用正握,如果想上重量可以用助力带进行辅助。

4.对握

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对握,也称中立握,是一种掌心相对的握法。做引体向上或者坐姿划船时你需要用到特殊的把手。

如果在做哑铃弯举时采用对握,则动作会更多刺激到前臂,这个动作又叫锤式弯举

对握是一种对肩膀和手腕都“非常友好”的握法,另外对握可以让你的手臂更加贴近身体,这样可以更好的调动肱三头肌(所以你会发现,锻炼肱三头肌的动作很多都是对握的)

5.勾握

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勾握是举重运动员常用的一种握法,这种握法和正握非常像,区别在于你的大拇指并不是绕过杆压在其他手指上面,而是将大拇指塞在食指下面

这种握法最大的优点就是可以增强摩擦力,从而防止滑杆。

当然,勾握的缺点也很明显,那就是“痛!”,大拇指被塞在下面还要握住杠铃可想而知是什么感觉,因此你需要大量的练习才能承受着勾握的这种痛苦

P.S.对于那些不想用正反握又不想用助力带练硬拉的人来说,可以试一下勾握

6.手枪握

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手枪握你应该很少听到吧?这种握法在健身房也几乎看不到…….原因很简单,手枪握和其他握法不同,它实际上减少了你所能做的重量。

对多数人来说这种握法当然也就没啥用了,但其实手枪握还是有它的用武之地的

想象一下你做坐姿下拉或者划船的时候,是不是经常感觉不到背阔肌在发力?这主要是因为你做的重量太重,再加上动作速度太快。

如果你下次再遇到这样的问题,不妨试着改成手枪握,你会发现你不论是重量还是速度都得到了控制(因为一旦重量大或者动作快,把手就很容易滑出)

另外,你也可以只在热身的时候使用手枪握,通过控制速度和重量帮助自己更好的达成念动一致,这样在接下来常规训练时你就更容易感受到背阔肌发力了。

7.假握

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假握也叫空握、自杀握,是指当你用手握住横杆的时候,不用拇指完全包住。

采用假握可以减轻你关节处的压力,用假握训练时你的肘部和肩部都可以处于非常舒适的位置。

基本上所有推举类的动作都可以用假握进行,除了做卧推时要小心点

因为很有可能不小心杠铃滑出手里了,然后…..emmmmm………..

如果你一定要用它做卧推,也不是不行,你只要确保杠铃始终压在你手的后面就可以

健身时常用的几种握法都在这里了,你可以各种握法都尝试一下,看看那种更适合自己。

要记住!不是哪种握法能做的重量重哪种就好,而是哪种握法能让你更好的感受目标肌肉的发力,毕竟我们的目标是增肌。

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东方浩克

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