深田恭子的蜜桃臀是怎么练出来的? 30天极速蜜桃臀训练计划【图】

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深田恭子的蜜桃臀是怎么练出来的? 30天极速蜜桃臀训练计划【图】

在2014年日本女性读者最捧场的新闻排行榜上,深田恭子凭借着蜜桃臀夺冠。如此蜜桃臀不仅征服了广大男性,居然连女性也被征服了,可见“蜜桃臀”对人类的杀伤力。这不,小编周围的妹子也经常喊着要练蜜桃臀,那这个据说比甲线更难练的部位是怎么练出来的呢?下面就教各位妹子们一个30天极速蜜桃臀训练计划,赶紧膜拜。

在开始我们的蜜桃臀训练计划之前,小编要说几个点。
第一,有不少人问中国人能练出蜜桃臀嘛?答案当然是能,虽然你在网上看到的蜜桃臀多是白人,但人家深田恭子可是日 本人,不照样有蜜桃臀嘛(av蜜桃臀可是数不胜数的,阅片无数的我才不会乱说呢!)
第二,一般蜜桃臀要练多久?这个不好回答,小编这里推荐的训练计划在30天内练出蜜桃臀也仅仅是有点成型(当然就效 果来说已经非常快了),身材这东西是需要一直保持的,所以要一直坚持才行啊。
第三,能不能不举铁练啊?我怕练出肌肉!其实….女性在不注射激素的情况下是不可能练成金刚芭比的,所以对于自己 肌肉太大这种事根本不需要担心。当然,小编我也知道即便如此你还是不想举铁的,所以这份计划完全是简单的分离训练 Isiolated Exercise,没有举铁的内容,你就放心的练吧。好了那下面开始我们的计划吧

30天蜜桃臀训练计划

训练模式

A) 加强当日训练

  • 从下列5个动作中挑选2个动作加入你每一次的训练课表。
  • 每个动作做30秒,休息30秒,重复3回合,每次大约15~20下。
  • 换下一个新动作之间休息2分钟。

B) HIIT模式

设定时间: 操作30秒 / 休息10秒,重复3回合

训练动作

  1. 抗力球抬臀弯曲
  2. 驴子踢腿
  3. 跳跃深蹲
  4. 桥式
  5. 跨步弓箭步下蹲

动作解说

1. Stability Ball Leg Curl 抗力球抬臀弯曲

抗力球抬臀弯曲动作图解

训练部位: 大腿后侧、臀、下背

将背平躺于地面,双脚置于抗力球上,双手张开平放两侧。将臀部抬高至与脚踝、肩膀成一直线。接着保持这个姿势,屈膝将球滚向自己,最后再缓慢地伸直膝盖,将臀部回到起始位置,放回地面,接著重复一次。

2. Donkey Kick 驴子踢腿

驴子踢腿动作图解

训练部位: 臀、大腿后侧

四肢著地,将右脚轻轻抬起,将脚往后抬起时,缩紧臀部,躯干打直腰部不弯曲,膝盖要高过于臀部。最后将腿慢慢放回地面,再换另一只脚。

更有效的动作在后面

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