假期怎么吃才能够不变胖?放开吃又能控制体重的7个饮食建议

春节假期马上就要到了,俗话说每逢佳节胖三斤,相信这春节的几天各位健身的小伙伴是最愁的吧?放开吃怕一年的奴隶白费了,一点也不迟好像又不太说得过去。那有没有什么放开吃又能控制体重的方法呢?当然有!如果你能够牢记这里说的7个建议,那你就可以尽管放开吃了

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都说每逢佳节胖3斤,眼看这春节就快到了,屏幕前的你是不是也开始担心自己的体重了呢?

辛辛苦苦坚持了1年的成果相信谁都不希望在这7天里就胖回去吧。

“可是没办法啊,要走亲访友,健身房也基本都放假了,刻意什么也不吃好像又对不起自己…….”,相信这句话一定说出了大多数人的心声吧。

要在这样的情况下保持体重的确是不容易的,但如果你能够对自己的饮食做一个规划,这事儿做起来啊就容易多了。

今天我们也是从饮食的角度为大家提供几个建议

假期怎么吃才能够不变胖?放开吃又能控制体重的7个饮食建议

建议1.想好自己要吃什么

春节我们肯定要备各种年货,还有各种零食。什么也不吃?老实说,在这样的诱惑面前小编我也忍不住…..

退一步说为了体重遭这样的罪也实在没有必要。在这种情况下你不妨给自己列一个清单

选一些自己喜欢吃的东西,把它们写在上面,至于其他的零食则一概不碰(蔬菜、水果什么的当然不算)

这就和定目标一样,它会加大你执行的动力

建议2.调整好一周的饮食计划

假期怎么吃才能够不变胖?放开吃又能控制体重的7个饮食建议

春节期间走亲访友是肯定的,再加上各种朋友、同事聚餐,我们很容易在一顿里摄入过多的碳水、糖分或者脂肪

好在,1天的暴饮暴食并不会对你的体重产生什么影响,但如果你连续好几天都是如此那就有问题了。

为此,你需要针对自己一周的饮食做一个规划:

你可以先计算一些自己每天所需摄入营养,比如一天需要摄入多少碳水、多少蛋白质、多少脂肪……

拿小编我自己来说,我算过自己减脂期一天需要摄入的碳水是200g,那么一周就需要摄入1400g

假设我大年三十那天摄入了400g的碳水,验证超标了,那么在剩下的6天里我就会控制自己的碳水摄入,尽可能保持在1000g左右。

P.S.当然你没有必要计算的这么精确,稍微多一点少一点没什么关系,毕竟我们不是要去打比赛的

建议3.每天喝一杯蔬菜汁

过年聚餐,这餐桌上基本都是大鱼大肉,蔬菜少的可怜。而健身的人都知道,相比蛋白质、脂肪,我们往往更容易缺乏维生素。

因此为了在维持体重的同时保持健康,我们需要补充在餐桌上缺失的维生素。

那又一个非常简单的方法就是:每天喝一杯蔬菜汁(水果虽然营养也很丰富,但糖分较高,建议还是蔬菜汁)

你不需要去买什么昂贵的补剂,自己买些黄瓜、生菜、西红柿、胡萝卜、紫甘蓝…..弄个榨汁机榨一下就好了。

相信我,不会很难喝的~

假期怎么吃才能够不变胖?放开吃又能控制体重的7个饮食建议

建议4.拒绝一点点

啊~我不是说要大家拒绝一点点奶茶,而是要大家拒绝“每次多吃一点点的诱惑”。

当我们吃了一块饼干,往往会忍不住再吃一块,然后会觉得一块饼干热量没高多少,多吃一块不要紧的。

好吧……多吃一块的确问题不大,但要知道你每天需要面对的诱惑可不止这一次。如果你每次都多吃一点点,你会发现自己一天摄入的热量高的惊人。

这对我们保持体重来说无疑是非常不利的。

建议5.留出时间准备食物

很多健身的人都有自己准备食物的习惯,但是到了假期多少会想着偷懒一下。

如果可以的话,小编我建议大家还是要保持这样的习惯,毕竟当你看到自己准备的一大堆健康食物的时候,你会更容易抵抗住诱惑。

退一步说,即便你不想每天准备一日三餐,也应该把蔬菜汁准备好。

建议6.掌握好吃的份量

假期怎么吃才能够不变胖?放开吃又能控制体重的7个饮食建议

前面说了,我们需要计算出自己一天甚至一周需要摄入的营养,但光计算出一天需要摄入多少营养还不够。

你还需要知道你主要吃的食物大概包含多少营养。

比如你平时的一碗米饭大概是多少热量,一杯碳酸饮料含有多少糖分,一只烤鸡又含多少热量…..

把每一份都精确计算出来显然是不现实的,也没有必要。

你只要知道自己主要吃的那些食物就可以了。

建议7.只吃营养丰富的

如果你觉得上面的这些条条框框实在太麻烦了,又要算自己一天所需的营养又要算一份食物包含的营养……实在是做不到

那还有一个简单粗暴的方法就是只吃那些富含丰富蛋白质的食物或者蔬菜,至于一看就很油腻,或者热量很高的食物那就一概拒之吧。

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