什么是静态拉伸?静态拉伸真的有用?科学解释静态拉伸3大好处

要说静态拉伸的好处不外乎这3个:缓解肌肉酸痛、放松肌肉、提升关节灵活性。这是健身新手也知道的常识,但我相信有很多人的亲身经历是,静态拉伸好像做不做都没关系.....那究竟静态拉伸对健身恢复有没有帮助呢?今天我们就从科学的角度来分析下静态拉伸的这3个好处

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运动前要热身运动后要拉伸,相信这是新手也知道的健身常识。关于运动前的热身我们之前已经有文章专门介绍过,至于运动后的恢复,主要也就是下面3个好处:

  • 缓解肌肉酸痛
  • 放松肌肉
  • 提升关节灵活性

当然我相信肯定有人对于静态拉伸的效果等是持有怀疑态度的,毕竟不做拉伸但又练的好的大有人在。那今天我们就从一些原理上给大家解释一下静态拉伸的好处,当然首先我们要知道什么是静态拉伸以及什么是恢复

什么是静态拉伸?静态拉伸真的有用?科学解释静态拉伸3大好处

什么是静态拉伸?

从定义上来说,静态拉伸就是对肌肉、肌腱施加一定的力使其拉伸,以达到改善关节活动范围、减缓肌肉僵硬等目的。

伸展、拉伸的方式其实有很多种,不过我们普遍还是认为训练后的静态拉伸对放松肌肉的效果最明显。

什么是恢复?

我们说过拉伸可以帮助恢复,那什么是“恢复”呢?

“先经过破坏,然后再恢复到原来的状态“,这样说你应该也认同吧?

但在运动中的恢复有些不同哦,运动中的恢复是一个“超补偿”的过程,因为训练会撕裂你的肌肉,在锻炼完之后你的身体状态是下降的,这点毫无疑问,就如下图是一个下降的曲线

什么是静态拉伸?静态拉伸真的有用?科学解释静态拉伸3大好处

但这时如果经过适当的恢复和休息,你的身体状态不仅回恢复到初始,还会比原先更好。

当你反复不断的进行这样的训练-恢复过程,你的身体能力就会越来越强(曲线往上冲)

静态拉伸帮助恢复的原因

了解了恢复的过程,我们再来看下静态拉伸是如何帮助恢复的。

从生理状态上来说,当你进行静态拉伸时,因为施加了力量会导致血管压缩,并使组织周围的血流量下降,但在伸展过后放松的时候你的血流量会反弹性的增加,血流量增加可以促进代谢能力,加速废物排除的速度,从而让身体恢复的更有效率

静态拉伸是否能缓解肌肉酸痛?

虽然有研究说静态拉伸能帮助缓解肌肉酸痛,但我相信你的亲身经历是“没啥卵用”

那是研究错了还是你的感觉错了呢?

答案是“都没有错!”

现在很多研究的确发现静态拉伸可以缓解肌肉酸痛,但其缓解的程度非常小,基本只有在数字上能看出变化,而人是感觉不出来的。

静态拉伸是否能放松肌肉?

这点是肯定的,至于理由主要是因为它刺激了我们人的副交感神经系统。我们之前简单介绍过交感神经系统和副交感神经系统:

交感神经系统掌管紧张、兴奋等现象,相反的,副交感神经可以让你放松。静态拉伸可以刺激到副交感神经系统,自然能让身体更好的放松。

什么是静态拉伸?静态拉伸真的有用?科学解释静态拉伸3大好处

静态拉伸是否能提升关节灵活性?

答案同样是肯定的

静态拉伸改善关节灵活度主要是通过提升组织的伸展耐受性,也就是让组织能承受更强力的拉扯和伸展进而使柔软度更好。

所以总的来说,静态拉伸的效果还是值得肯定的。在此小编我也建议一下,如果你平时就有训练完拉伸的习惯请继续保持,至于那些训练后从来不拉伸的人不妨试着花5-10分钟的时间拉伸一下。

好了,还有任何问题欢迎给我们留言。

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