练三头的时候肘关节疼?6个不伤肘关节的肱三头肌锻炼动作

相信大家都有这样的经历,练肱三头肌的时候肘部会疼,尤其是在冬天不热身的时候。虽然热身可以解决这个问题,但要是有不伤肘部的锻炼动作岂不是更好?今天我们就为大家介绍2个器械以及6个不伤肘关节的肱三头肌锻炼动作,而且这些动作对肱三头肌长头的刺激非常强哦

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每次到了冬天,小编我锻炼的时候就特别慌,尤其是在练腿和练肱三头肌的时候,为什么呢?因为关节特别容易伤,练腿的时候不小心会伤到膝盖,练肱三头肌的时候则会伤到肘部。

那为了解决这个问题,除了充分的热身小编我也一直在找有没有什么好的动作可以在不伤肘部的情况下锻炼肱三头肌。

还真被我找到了,国外有一种专门锻炼肱三头肌的器械而且对肘部非常友好。虽然这个器械好像国内没怎么见到过,但并不影响我把它分享出来。如果有幸你的健身房就有这种器械,那么不妨试试下面介绍的这些动作。

练三头的时候肘关节疼?6个不伤肘关节的肱三头肌锻炼动作

不伤肘部的肱三头肌锻炼方法

前面提到的专门锻炼肱三头肌的器械称之为“X绳索”或者“交叉绳索”,顾名思义就是将两个绳索交叉,形成一个X。采用这种做法可以让肘部的扭矩和外翻应力得到更好控制。

过头X绳索前倾臂屈伸

X绳索可以让你更专注于肱三头肌长头的刺激,且肘部的压力也更小

如果你进行的是过头臂屈伸类的动作,X绳索可以很好刺激到长头从中间到底部的位置。

过头X绳索臂屈伸

如果你向上拉的距离足够,当你回放绳索时肱三头肌可以获得一个很好的拉伸,这将产生巨大的张力,使你在下一次拉起绳索的时候得到最大的刺激。

断头台X绳索臂屈伸

这个动作看起来有些特别,它可以全面刺激到你的肱三头肌,且因为肘部与绳索的距离非常接近,这个动作对限制肘部压力来说是非常好的。

X绳索俯身臂屈伸

使用X绳索进行俯身臂屈伸同样是侧重肱三头肌长头的刺激,不过它更多侧重的是长头的底部,另外这个动作的顶峰收缩感非常强。

绳索俯身臂屈伸

如果你的健身房没有X绳索,使用传统的两头绳索也是可以的。

无论是力的方向还是绳索对齐的方式它都非常接近X绳索,因此其对肘关节也是非常友好的。

练习肱三头肌技巧

前面说了,不管你采用X绳索还是传统的两头绳索,其都可以很好刺激到我们肱三头肌的长头,不过别忘了,肱三头肌长头也分3个部分。

如果你想分别刺激这3个部分,可以试试下面的3种做法,做一个3重组:下面每个做法6-8次总共18-24次为一组

  1. 面朝器械,后退几步,站姿身体挺直,这样可以重点刺激肱三头肌长头底部到中间的位置
  2. 跪姿,身体直立,这样可以着重刺激中间的部分
  3. 跪姿,身体前倾,这样可以着重刺激中间到顶部的位置

P.S.你可以拿拉力器下拉做下测试

好了,现在器械你也知道了,锻炼的方法也知道了,下次的肱三头肌训练日就试试看吧。

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