2019奥林匹亚212级别亚军_ifbb职业选手德里克分享成功秘诀

相信健美爱好者们无不羡慕那些奥林匹亚健美大赛上大神们的身材吧?那究竟他们是怎样练成这样的身材的呢?如果你以为只靠饮食和训练那就错了,最近2019奥林匹亚212级别亚军,ifbb职业选手德里克就分享了自己成功的秘诀,在他看来饮食和训练根本不是最主要的原因...

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2019年奥林匹亚健美大赛已经结束,不知道大家这次眼瘾过足了没有,那在羡慕这些大神们的成果的同时,相信很多人也希望知道他们究竟是怎么练成这样的身材的吧?

这次奥林匹亚212亚军德里克(Derek Lunsford)就分享了自己成功的秘诀,有意思的是在他看来成功的关键并不只是饮食和训练(虽然这两者也很重要)。事实上要想站上奥林匹亚健美大赛的领奖台,你需要在各方面都做好准备,你的教练、你的计划、你的心里素质等等….

那接下来就让德里克来分享下他成功的秘诀吧

2019奥林匹亚212级别亚军_ifbb职业选手德里克分享成功秘诀

1.选择正确的方法

我们都知道参加比赛的人往往会有一个备赛期,但实际上要想参加比赛,你需要在淡季的时候就有所准备。

假如你现在的体脂是15%-18%,而你只有10周左右的时间来备赛,在这样短的时间里要想把体脂减到可以参加比赛的程度,只靠常规的方法几乎是不可能的。

这就意味着你必须采用一些极端的,有害身体健康的方式来达到目标,不用说你如果以这样的状态参加比赛,往往也无法获得好成绩。

对男性来说,在从淡季进入到备赛阶段时,理想情况下你的体脂应该在10%-12%。如果可以的话最好有一名经验丰富并且对你十分了解的教练来指导你接下来的计划,不管是饮食还是计划。

而你要做的就是严格按照计划执行。

2019奥林匹亚212级别亚军_ifbb职业选手德里克分享成功秘诀

2.做好心理准备

健美运动员的备赛期其实非常痛苦的,对于我们一般人来说,我们总是能够获得充足的营养,并且精力充沛的走进健身房。

但在备赛期间,你将不得不减少热量的摄入,并增加大量的有氧训练,再加上体脂的下降会让你情绪低落(脂肪会影响雄性激素,而雄性激素的不稳定自然对你的情绪等造成影响)

一般来说,备赛会在正式比赛的前20周开始,也就是说整整20周的时间里,你都将不得不每天重复这样艰苦的饮食、训练。

要知道这20周的时间里,每天都是你进步的机会,所以一定要调整好心态,认证对待每一次的训练。随着比赛日的临近,你可能会越来越无法集中精力,这时候学会应对压力是非常关键的。

3.坚持!坚持!坚持!

就像前面说的,备赛是一段非常痛苦的时期,而在这段痛苦的时期里你又必须不断的提升自己,使自己达到比赛的最佳状态。

这就需要你不断的坚持,每天做好规划,并严格执行

2019奥林匹亚212级别亚军_ifbb职业选手德里克分享成功秘诀

4.不要急于求成

有些人为了能够快速达到比赛体重,可能会采用极端的饮食方法,他们从原先每天可以随心所欲的吃东西变为一天几乎不摄入热量。

这样的极端方法对你的身体肯定是有害的,所以不要急于求成。你应该慢慢的控制饮食,而不是一次饿成个瘦子。

当然了,要想在不大量减少摄入的情况下减少体脂,你就只能做比之前更多的有氧训练。

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