如何改进自己的健身计划才能让效果最大化?来自高手的5个建议

对于任何一名健身的人来说,健身计划都是必不可少的,然而我们当中大多数的人都没有对健身计划有足够的重视,试问一下自己你已经有多久没有改进过自己的训练计划了?不是随便找一个计划代替而是真正的改进和提升,如果你不知道怎么样才算是提升,那么这里的5点建议相信能够帮到你

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回想一下,你上一次改进自己的训练计划是在什么时候?可能都不记得有这回事儿了吧。注意,我们这里说的是“改进”而不是单纯的指更换训练计划。

也就是说,并不是你随便找一套和以前不一样的,就是现在比以前更好了。那对于一个才踏入健身领域没多久的小白来说,怎么做才能够比较好的改进健身计划呢?

关于这一点我们这里也给出了5点建议,各位想改进自己训练成果的人不妨留心一下。

如何改进自己的健身计划才能让效果最大化?来自高手的5个建议

建议1:制定详细具体的计划

不夸张的说,健身房里绝大多数的人训练都是没有计划的,剩下那小部分有计划的人可能也只是对自己要锻炼的部位是什么比较明确,你要是让他说出自己做几个动作,每个动作几组、每组多少次反复他就完全答不上来了。

我不能说这样的训练一定没用,但如果你真的想突破自己,目标和计划肯定都是越具体越好。

如果你以前每次都只是想着尽自己最大努力或者找到泵感就够了,那从今天开始不妨试试这样:

在你去健身房之前(最好是前一天的晚上),把你下次要做的练习全部记下来,要具体到动作、组数、次数甚至上次训练时所做的重量。

然后在训练的当天尝试比上次略重的重量,严格按照计划里的组数、次数来执行。

别误会,我们并不是说,你每一次的每一个动作都一定要超过以前的成绩,这是不现实的也没有必要,你只需要专注1、2个动作,在接下来的1-2个月的时间每周尝试小幅度的提升该动作的重量。

P.S.不用说,你最应该提高的当然就是硬拉、深蹲、卧推这些复合动作的重量

如何改进自己的健身计划才能让效果最大化?来自高手的5个建议

建议2:多和人交流

我相信任何一个健身房总会有那么一些练的不错的大神在,通过和他们的交流或者仅仅是观察他们的动作你都可以学到很多的技巧和方法。

你完全可以在学习之后加以利用,把这些技巧方法加入到自己的训练计划中,这绝对是改进自己健身计划的好方法。

相比翻阅厚厚的书籍,这种方法显然来得更快捷,当然还有一种方法就是多逛我们东方浩克的技巧、计划版块,这里的内容可都是能够现学现用的呦。

建议3:每次训练尝试新的练习

听起来这和我们曾经提倡的训练计划每隔2-3个月才换一次有些矛盾?其实不然。

我们并没有说让你在每次训练的时候都大改训练计划,你只需要尝试1个自己以前没怎么做过的练习就可以了。

身体的适应性是很强的,如果你每次训练都是这么几个动作,很容易停滞不前。

以前总是用杠铃?今天开始试试哑铃吧;以前总是用哑铃?试试拉力器吧。

很多时候小小的改变就能引起巨大的变化

建议4:将整套计划都改成超级组

超级组相信屏幕前的各位都不陌生,我们东方浩克的健身计划版块也有很多加入超级组的训练计划。

不夸张的说这可能是你能找到的最容易提高训练强度的方法。

以前从没有做过超级组?现在找2个动作组合起来吧

以前1个训练计划里只有1、2个超级组?现在把计划里所有的动作都用超级组来代替吧

对抗肌群的组合、同一肌肉部位的组合、孤立训练和复合动作的组合,随你怎么喜欢,如果你不知道应该怎么组合,下面这些常见的做法可以直接拿来用:

  • 腿屈伸+腿弯举
  • 侧平举+肩上推举
  • 飞鸟+卧推
  • 绳索下拉+背后臂屈伸
  • 哑铃弯举+引体向上
  • 直臂下拉+杠铃划船

如何改进自己的健身计划才能让效果最大化?来自高手的5个建议

建议5:给计划设定一个时限

提高训练质量的一个非常有效的方法是给自己的训练规定时间,理论上来说当我们呼吸平稳下来或者说“喘过气来”之后就可以进行下一组的训练了。

但我敢打赌多数人的休息时间都是超标的,一条微信、一张自拍、一个朋友圈….这些都会在不知不觉中占用掉你大量的训练时间,并影响你的训练强度。

所以,今后不妨给自己每次的训练都定一个时间,并在这段时间里面全力以赴。

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