明明锻炼方法、饮食、计划都一样,为什么你就是练不过别人?

在讨论健身的时候,我们说的最多的不外乎动作、方法、饮食、计划,可你有没有发现,即便这些都一样,一段时间下来2个人的训练效果也可能差异巨大,有些人可能会把这归结于天赋,但对大多数人来说,天赋的差距并不会这么明显。与其抱怨基因问题不如从心理层面找找原因

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一提到健身,我们讨论最多的不外乎动作、方法、训练计划还有饮食这些“外在”的东西,很少有人会去考虑心理层面对健身效果的影响。

采用同样的训练方法,同样合理的饮食,一段时间之后两个人的锻炼效果却截然不同,真的只是因为天赋或者基因吗?

其实你所设立的目标、做事情的决心、锻炼时的心态也会对你锻炼的最终效果产生很大影响。

今天我们就从5个心理层面来探讨一下如何才能提升锻炼效果

明明锻炼方法、饮食、计划都一样,为什么你就是练不过别人?

1.了解你真正的目标

小编今天在健身房和别人聊天的时候,正好有一位大神提到了这一点,大概的意思是说:“如果你给自己定了一个目标,那你才会朝这个方向去努力,哪怕饮食都会像做任务一样去完成;但如果你只是作为日常过来打卡,那么最多只能维持现在的体型,想要长进是不可能的“。

所以,在踏进健身房之前,请给自己努力的理由和目标,而且越具体越好。

2.应对各种阻碍的决心

设定完目标只是开始,在接下来的过程中你会遇到各种各样的阻碍:

“今天下班太晚了,算了下次再说”

“增肌要吃这么多东西那以后减起来岂不是很麻烦?还算了吧”

“夏天了,还是不增肌了吧,不然吃太多腹肌都没了”

“已经练了1个小时了,强度应该够,少做一次有氧也无所谓吧”

….

相信我,这些只是阻碍你达成目标的一小部分借口而已,这时候你要做的就是无论自己给自己找了什么样的借口,都把它甩在脑后。

明明锻炼方法、饮食、计划都一样,为什么你就是练不过别人?

3.设定合理的预期

如果你定的目标不切实际,那么很快你就会感到希望渺茫最终放弃,比较合适的方法是,先设定一个理论上可以达到的总目标,然后在接下来的几个月甚至几周内把目标分解,就和我们平时工作时一样。

当你每次看到自己完成一个小目标时,你的自信心也会得到提升,自然能够更好激励继续下去。

4.多给自己打气

又是成功学?虽然现在的成功学有点像洗脑,总给人一种不太舒服的感觉,但不得不承认,在健身上面,给自己打气确实是有用的。

举个例子,一个健身计划要求你这个动作每组做10个。

如果你不给自己打气你可能会在做到8个的时候就停下来,并给自己找借口:“不是说8-12个增肌效果最好吗,那我少做这2个问题应该也不大“。

但如果你能够在快做不动的时候继续鼓励自己,说一些积极的话,你就会发现其实自己完全还有力气再多做几个。

人与人之间的差别有时候就体现在这种小的细节上,不是吗?

明明锻炼方法、饮食、计划都一样,为什么你就是练不过别人?

5.做好长跑的准备

最后也是最重要的一点,健身是一个长期的过程,不要想着一劳永逸,即便你达到一个非常健康的状态还是要继续保持。

就拿减肥来说,我看到身边太多的人为了快速减肥采用一些非常苛刻的饮食计划,而在他们回归正常饮食之后,体重都不可避免的反弹甚至比原先还要重。

极端的饮食会消耗我们的肌肉,并破坏新陈代谢,对身体并没有好处,所以要想保持健康你要做的是真正改变自己的生活习惯。

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