斜方肌拉伤如何修复?不可不看的斜方肌拉伤症状&治疗方法详解

斜方肌是一块经常被我们大家忽视的肌群,甚至很多人连斜方肌损伤后的症状是怎么样的都不知道。那就更别提治疗了,其实不管是劳损还是拉伤我们都应该对斜方肌给予足够的重视,并及早进行修复,那具体要怎么做呢?今天我们就来介绍一下斜方肌的症状和治疗方法

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斜方肌是一块非常重要的肌群,遗憾的是大多数人对它的关注都不够。可能很多人会觉得,相比手臂、腿部、腰部等肌群,斜方肌并不容易劳损或者受伤。

但事实恰恰相反,斜方肌往往是造成颈椎病的主要原因,对于锻炼的人来说斜方肌受伤也会限制你手臂的动作以及力量。

斜方肌还能和手臂扯上关系?

没错!今天我们就来聊一聊斜方肌这块经常被人忽视的肌群。

斜方肌拉伤如何修复?不可不看的斜方肌拉伤症状&治疗方法详解

斜方肌在哪

斜方肌拉伤如何修复?不可不看的斜方肌拉伤症状&治疗方法详解

斜方肌是我们背部一块扁平的三角形的肌肉,它从你的脖子一直沿着脊柱延伸,穿过肩胛骨一直到我们背部中间的位置。

和大多数肌群一样,斜方肌分左右两部分,这些肌群主要的用处是支撑你的手臂和肩膀,当你在举起手臂的时候其实斜方肌往往参与了很大的作用。

所以,斜方肌一旦受伤,你手臂的动作和力量就会受到限制。

斜方肌拉伤的症状是怎么样的

应该说拉伤的症状各不相同,具体取决于你受伤的原因和严重程度。

感觉上有点像落枕,你很难把头从一边扭到另一边,脖子和肩膀会感觉到非常紧,肌肉像“打结”了一样,动作受限。

有些人甚至会感觉到手臂有些刺痛,发不上力。

斜方肌拉伤的原因

和其他肌群一样,斜方肌的受伤主要也是由急性损伤或者过度使用造成的。

急性损伤就是指肌肉收到了剧烈的碰撞或者扭伤,这种时候的症状非常明显,你很快就可以感觉出来。

而过度使用则是指长时间低强度的刺激斜方肌,之后斜方肌又没有足够的休息恢复。

P.S.所以,锻炼和过度使用的区别就在于,你是否给予肌肉足够的恢复时间。

斜方肌拉伤如何修复

我们都知道恢复有八字诀:“休息、冰敷、加压、抬高“,这些对于崴脚、膝盖受伤这些的确是非常有帮助的。

但是对于斜方肌拉伤,休息和冰敷就足够,加压、抬高并不适用

原因很简单

加压可以减轻肿胀,但斜方肌受伤往往是在上背部的中间

抬高的目的也是减轻肿胀,这通常需要将受伤部位抬高到心脏水平以上,但斜方肌本身就在心脏上方所以你并不需要采取任何措施将它抬高。

一定要说的话,睡觉的时候你倒是可以适当抬高头部和肩膀的位置

当然以上这些都只适用于受伤比较轻的情况,如果你受伤很严重达到了三级损伤的程度,那么还请一定去看医生。

“什么是三级损伤?”这里解释下,我们肌肉损伤可以氛围3级

  • 一级损伤只是轻微的肌肉拉伤,涉及不到5%的肌肉纤维
  • 二级损伤会影响到大部分的肌肉纤维,但你的肌肉还没有完全撕裂
  • 三级损伤则表示肌肉或肌腱已经完全断裂

斜方肌拉伤多久能好

你的恢复时间取决于受伤的严重程度和治疗是否及时

如果你是一级损伤,那么通过及时的休息和冰敷,基本只要2、3周的时间就可以恢复了

如果你已经达到了三级损伤,那可能就需要个把月了

提醒下各位,当你受伤恢复之后,不要直接投入原先的训练,循序渐进多花一些时间去适应再回到原来的强度。

斜方肌怎么锻炼

要想保护好斜方肌,降低受伤的风险,拉伸和加强斜方肌的锻炼是必不可少的。这里小编我可不是一定要你办张卡去健身房撸铁。简单的伸展和锻炼就可以:

斜方肌伸展

斜方肌拉伤如何修复?不可不看的斜方肌拉伤症状&治疗方法详解

  1. 首先人向前看,放松肩膀
  2. 放低右肩,将脖子向左弯曲,就像用你的左耳去碰左肩一样。
  3. 保持这一姿势20s的时间
  4. 然后慢慢将脖子伸回
  5. 换右侧重复上面的动作

斜方肌锻炼

斜方肌拉伤如何修复?不可不看的斜方肌拉伤症状&治疗方法详解

  1. 如上图,仰躺,前额可以找一个东西垫着,手臂放在身体两侧
  2. 接着将肩胛骨向上挤压,坚持10s
  3. 之后放下,此为1次

最好每组能做10次反复,一周能保证3次练习,这样一段时间之后你就会发现自己进步有多大了。

你并不需要一定按照我这里介绍的方法来做,锻炼斜方肌的动作还有很多,最重要的是要有这个意识,平时多锻炼下斜方肌。

好了,还有任何问题欢迎给我们留言。

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