16/8间断性饮食能减肥吗?有没有副作用?全面解析16/8饮食

最近有一种16/8间歇性断食在健身圈似乎火了起来,简单的说这种饮食法就是8小时吃16小时断食,相信很多人都有疑惑,这种间接性断食究竟好不好?会不会有什么副作用呢?今天我们就来全面了解一下16/8间断性饮食

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最近在健身房和小伙伴聊天的时候,他们告诉我说自己在尝试16/8饮食法。这种方法其实很早就有,只是不知道为什么现在在健身圈里火起来了。

相信屏幕前的不少小伙伴都对这种16/8间断性饮食有所怀疑吧?究竟这种16/8间断性饮食好不好?会不会有什么副作用?让我们来了解一下。

16-8间断性饮食能减肥吗?有没有副作用?全面解析16-8饮食

16/8间断性饮食法

首先介绍下什么是16/8饮食法,这是一种间断性的饮食,它和我们常规的饮食区别在于,我们平时是根据自己的饥饿感来决定什么时候进食的。

而16/8饮食法则严格规定了可以进食的时间。

具体方法是这样的:

  • 一天16个小时的时间不吃含有任何糖类的食物(意思可以喝水、咖啡这些),剩下的8小时时间里则把你一天需要吃的所有营养都补充全。
  • 一般禁食都是从晚上开始,然后跳过早餐,把中餐作为第一顿饭。
  • 理论上在8小时里你所吃的东西是没有特别规定的,但很多人为了保证减肥的效果会采用生酮饮食

P.S.除了16/8还有一种5/2饮食,指的是你一周的5天可以吃自己想吃的东西,另外的2天只摄入500以下的卡路里

16/8间断性饮食真能帮助减肥吗

采用这种饮食方法的人多数应该是听说这种饮食方法可以帮助减脂、改善健康。那事实真的如此吗?

一些研究发现,这些采用间断性饮食的人和那些只是单纯减少卡路里摄入量的人….并没有区别。

相对于禁食或者限制卡路里,你所吃的东西本身才更关键,就是说你不应该整天吃一些油炸或者加工过的食品,而是多吃蔬菜、水果、谷物、优质蛋白、好脂肪….

另外所有“禁食”的减肥法都有一个绝对避免不了的问题那就是“反弹期”,一旦你不再禁食,抑制你食欲的激素就会变少,让你感觉自己很容易饿自然也就会吃更多的食物,最终造成反弹。

16-8间断性饮食能减肥吗?有没有副作用?全面解析16-8饮食

16/8间断性饮食对健康有好处吗

虽然前面说了,间断性饮食和单纯的减少卡路里没什么区别,但并不是说这种饮食法就没有好处了。

相信你从别的地方也了解到了:禁食可以提高身体抵御氧化应激的能力,氧化应激是导致衰老和疾病的主要因素,也就是说通过禁食减少得炎症或慢性病的风险。

16/8间断性饮食的坏处

有研究发现,间断性饮食可能导致“坏胆固醇”的增加,另外它还有可能造成头晕、恶心等症状,并导致低血糖或者脱水

P.S.不要忘记,食物本身也提供了大量的水分

另外这种饮食还有一个问题就是我们上面说过的,它可能导致你饮食失调,当你停止禁食后你的胃口可能会比原先更大。

在这一点上女性身上表现更加明显,相对于男性女性更容易饮食失调

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究竟该不该尝试16/8饮食

看完上面的内容你可能会觉得一脸懵逼,这16/8间断性饮食究竟是好还是不好呢?

应该说这种饮食有好有坏,至于要不要进行完全看你个人的选择,像有些情况的人小编我觉得他就可以尝试以下这种16/8饮食

比如那些晚上总是喜欢吃零食的人,在尝试这种16/8间断性饮食后他可能会有意识的控制自己不吃零食,这就很不错

再比如有些人因为晚上要吃东西会稍微晚睡一点,通过这种饮食每天睡觉的时间变早了,那也是值得的。

但不管你最终有没有采用这种16/8间断性饮食,下面这2点请一定记住

  • 你应该更关注自己所吃的东西本身
  • 请一定要结合锻炼

好了,如果你对16/8饮食还有什么其他的观点欢迎在下方给我们留言。

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