几十年前流行,后来却被人遗忘的军姿推举究竟是个什么东西?

几十年前有一种很流行的推举动作,叫做军姿推举military press,然而现在这个动作却渐渐被大家遗忘,成为历史。取而代之的是推举和实力举,你可能会好奇究竟这军姿推举是什么东东?它和实力举还有推举有什么区别呢?今天我们就来给大家介绍一下这个被遗忘的动作

0
70

昨天我们才为大家介绍了实力举和推举的区别,然后马上就有人问小编我了,说是自己在网上看到一个叫什么军姿举的动作,看了半天觉得这个动作和实力举没什么区别,想知道这到底是个什么动作。

相信有这个困惑的人还有很多吧?那今天我们就为这个军姿举做一个简单的介绍,看看它和实力举还有推举有什么区别。

被人遗忘的军姿推举究竟是个什么东西?

军姿举的做法

军姿举(military press),顾名思义就是以军姿站立做推举,我们先介绍下军姿举的做法

  1. 找一个杠铃架,将杠铃架在差不多胸部的高度,双手正握住杠铃,掌心朝前,确保肘部和手腕等呈一条竖线,握距差不多与肩同宽。
  2. 接着将杠铃抬起,放在差不多锁骨的位置,向后走到合适的位置,脚后跟并拢
  3. 将杠铃从下巴的位置往上推,直到抬至头顶,此时手臂应该位于耳朵两侧
  4. 吸气,慢慢下放杠铃至锁骨的位置
  5. 呼气,将杠铃往上推,如此反复

军姿举&实力举区别

看到上面的做法相信你也发现了,这个动作和实力举其实基本一模一样,唯一的区别就是:“军姿举是以军姿站立的”

也就是说,你的脚后跟是并拢的,而实力举则是自然站立,双脚与肩同宽。

两者虽然都没有借助下半身的力量,但是军姿举这种脚并拢的做法在姿势上更加严格,毕竟当你双脚分开站立时你的下半身能够更好的提供支撑。

军姿举和实力举所锻炼的部位一样,三角肌、斜方肌、菱形肌….但是能做的重量却更轻

事实上,传统的军姿举已经成为历史,几乎没有人会在做推举时脚后跟并拢。现在军姿举和实力举往往代表的是同一个动作,都是双脚与肩同宽站立的做法

几十年前流行,后来却被人遗忘的军姿推举究竟是个什么东西?
任何推举类动作都可以用多种器械来完成,杠铃、壶铃、哑铃…

军姿举&推举区别

既然现在军姿举和实力举代表同一个动作,那么它和推举的区别也就一目了然了。

首先推举是一个全身性的动作,它可以提高你整体的力量,提高爆发力;除了锻炼到三角肌等肩背部肌群外,它还可以锻炼到你的核心、股四头肌等肌肉,而军姿举只能锻炼到上半身的肌群。

在负重上,推举是这3个动作中能做重量最大的,军姿举则是能做重量最小的。

就动作难度来说,推举>军姿举>实力举

总结

可以看到军姿举处于一个很尴尬的地位:

  • 就负重来说它不如推举和实力举
  • 就动作难度来说,虽然它比推举要小,但实力举比它更简单
  • 就锻炼效果来说,它不能像推举那样锻炼整体力量、提高爆发力,单纯增肌和提高力量的效果也不如实力举

这样的动作会慢慢被遗忘和被取代也就没什么可奇怪的了….

当然小编我这里也不想全盘否定这个动作,如果你想偶尔换换花样也并没什么不可以的…

好了,还有任何问题欢迎给我们留言!

如未注明转载来源,东方浩克(www.easthulk.com)网站上的所有文字内容版权均为本站所有,未经许可授权不得转载或镜像,否则依法追究法律责任!

回复

请输入您的评论!
请在这里输入您的姓名