为什么实力举很少有人做?它和推举有区别吗?两者对比分析!

一般我们练肩都会做各种推举,但你去看国外会发现多数人都喜欢练实力举。可能你会奇怪,同样是向上推的动作,这实力举和推举有区别吗?哪个的锻炼效果好?今天我们就对这两个动作做一个详细的介绍,看完之后你就会明白为什么国内健身房练实力举的人这么少了

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练肩的时候我们最常做的就是推举动作,杠铃推举、哑铃推举等等。但其实在国外很多人都喜欢做实力举,因为在提高力量方面实力举非常不错。

可能很多人就好奇了,什么是实力举?如果实力举真的非常不错的话为什么国内做的人很少呢?原因在小编我看来更多是对翻译的不了解。

我们基本上把所有的推举动作都叫做了“推举”,如果你去看健身房的话多数人做的其实是实力举…或者说是两者混合的。

那下面的时间我们就来介绍一下究竟实力举和推举有什么区别

为什么实力举很少有人做?它和推举有区别吗?两者对比分析!

实力举/上举

实力举也叫“上举”,英文有2种叫法:Strict Press和Overhead Press。实力举避免了腿部的借力,同时提供了非常大的动作范围。

所以在刺激肩部肌肉的效果上,实力举是要好过推举的,但也因此能做的重量要比推举更小。

在做实力举时,你的整个小臂是呈一条竖线(包括手腕也是直的)的。不管你是将杠铃从架子上拿下来还是什么时候,都始终保持这一姿势。

为什么实力举很少有人做?它和推举有区别吗?两者对比分析!
注意看,做实力举时小臂是呈一条竖线的

如果你的手腕过度伸展了,那么一来它会影响你举重的发挥,二来你的手腕会很有可能受伤

在做实力举的整个过程中,你的腿都不需要下蹲来借力。

推举

推举英文叫Push Press,它和实力举最大的区别就在于手的姿势和下蹲,因为在做推举时你需要下蹲,这就借助了腿部和髋部的力量,所以理论上来说这个动作可以推起更大的重量,并练习你的爆发力。

但相对的推举的动作范围更小,再加上借力所以它更像是一个全身性的训练,在刺激单一目标肌群上效果要差些。

再来说动作要领

和实力举不同,做推举时你手腕的姿势和做前蹲时很像,手腕后翻手掌背面朝下而不是完全笔直。

为什么实力举很少有人做?它和推举有区别吗?两者对比分析!
推举有下蹲的动作,手腕则向后翻和前蹲很像

当你扛起杠铃时,杠铃其实是落在身上而不像实力举那样主要用手在支撑(用身体去支撑和抬起杠铃,而不是用手)

在开始推举前,你会有一个下蹲的动作,之后再利用身体的爆发力将杠铃推至头顶

这个动作的难度其实挺高,一个是柔韧性不够导致手腕无法后翻;另一个是动作的发力很难把握,多数人会觉得核心的发力比肩部要明显。

P.S.如果你想增加肩部的发力,可以在动作顶部尝试负功训练。

看到这里你应该发现了吧?实际上我们健身房很多的人做的是实力举,他们在做动作时并没有下蹲,手腕也并没有向后翻。

实力举&推举区别总结

简单总结下两者的区别

  1. 实力举主要提高力量、增肌,推举更多是锻炼爆发力
  2. 实力举刺激单一目标肌群,推举更像是全身性训练
  3. 实力举小臂竖直,推举则是手腕后翻
  4. 实力举不需要下蹲,推举需要下蹲
  5. 实力举动作范围更大,能推起的重量相对小些,推举则刚好相反

这里需要说明下,虽然推举能够做起的重量更大,但绝大多数举重运动员都更喜欢做实力举,就他们的经验来看,实力举对力量的提高更好,至于少的那部分重量并不是很重要。

以上就是关于实力举和推举区别的说明,在日常训练当中你可以根据自己的需要安排是练实力举还是推举,当然也可以将两者组合成超级组,这样效果也不错。

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