一天哪个时间锻炼最好?一天中各个时间段健身的优势&劣势总结

现在我们都在提倡科学健身,而其中大家非常关注的一个问题就是一天哪个时间锻炼最好?其实一天中健身的最佳时间并不能够一概而论,不同的时间段有它自己的优势和劣势,比如如果你想要减肥那么最佳的时间段是在早上,但如果你是想要增肌做力量训练下午的时间段更加合适

0
251

相信每个人都有自己的健身习惯,有些人喜欢在早晨锻炼身体,有些人则喜欢在晚上健身,还有些人喜欢在午休的时间抽空锻炼。

那究竟一天中健身的最佳时间是什么时候呢?

真要说,每个时间段都有每个时间段的优势和劣势,不能一概而论,比如对于想要减脂的人来说早上的时间可能更加适合,而对于晚上要加班的人来说利用午休的时间抽空锻炼则刚刚好。

所以接下来的时间,我们就为大家分析一下各个时间段运动的优势和劣势

一天哪个时间锻炼最好?一天中各个时间段健身的优势&劣势总结

早晨锻炼

优势

一般到了中午或者晚上,很多人都会找各种理由偷懒,最后原本计划好的健身也就不了了之。

如果你把训练安排在早晨,那么相对来说养成习惯会更容易一些。

早晨锻炼还有一个好处就是有助于减脂或者控制体重,因为此时你的血糖处于一个较低的水平,这时候进行锻炼身体就会更多的用脂肪来进行供能。

劣势

和上面说的好处相对,血糖低的情况下你的运动表现也会降低,所以如果你的目标是提高成绩,早晨并不是一个特别好的选择。

另外经过一个晚上的休息,此时你的身体可能还未完全“苏醒”,各种关节等都还比较僵硬,这时候如果贸然进行大重量的训练,很有可能会受伤。

建议

起床之后过一些时间再开始锻炼,锻炼之前一定要进行充分的热身(你可以通过这篇文章了解影响热身时间的几种因素)

你可以在锻炼之前喝一些功能饮料或者蜂蜜柠檬水以补充能量,这样会有助于提高你的运动表现。

一天哪个时间锻炼最好?一天中各个时间段健身的优势&劣势总结

中午锻炼

优势

到了中午你的身体已经完全激活,再加上早晨已经补充过能量,这时候进行锻炼完全适合。

另外如果你是上班族,午休的时间健身可以给你减压,让你在接下来的工作中更加投入,晚上原本锻炼的时间则可以节省下来陪陪家人。

劣势

我们一般午休的时间都在1-2小时左右,如果再去掉午饭的时间,那么剩余锻炼的时间其实非常有限。

这无疑会影响你原本的计划安排,你可能得牺牲掉自己热身的时间或者减少一些动作,对于那些想要提高力量或者增肌的人来说,训练的强度就无法保证了。

建议

既然时间紧迫,那么最好还是选一些自重训练计划或者塑形减脂的计划,这类训练通常只需要20-30分钟的时间,至于力量训练则只能另行安排。

另外,提前准备好一周的训练计划、自带午餐也十分有必要。关于这些点我们之前写过一篇关于午休时间健身的好处&8点建议大家不妨看一下做做功课。

一天哪个时间锻炼最好?一天中各个时间段健身的优势&劣势总结

下午锻炼

优势

有很多研究都表示,下午是人一天中锻炼最好的时刻,原因主要有以下这么几点

  • 下午5-6点的时候人的肌肉最强壮,柔韧性、关节灵活性也最好
  • 下午的气温往往比较高,这也就意味着此时你的体温最适合锻炼
  • 人下午的肺功能往往好于上午,因此此时人的耐力也更好
  • 因为以上各种原因,此时锻炼的受伤几率也更小

所以如果你有条件的话,最好将训练的时间安排在下午

P.S.这里说的下午是指黄昏、傍晚的时候,如果你的公司不加班的话那么时间上是可以赶得上的

劣势

忙碌了一天的你可能此时已经比较疲惫,你的能量水平也较低,因此非常容易偷懒,宁可回家躺在沙发上或者美美的吃一顿晚餐,而不是去健身房锻炼。

建议

如果你忙碌了一天感到疲惫,那么此时更应该去健身房动一动,锻炼可以帮助你缓解压力,减少焦虑的情绪。

当然在锻炼之前最好补充一些能量,稍微补充点碳水什么的。

一天哪个时间锻炼最好?一天中各个时间段健身的优势&劣势总结

晚上锻炼

优势

相对于下午,晚上或许不是最佳的锻炼时机,但对比早上和中午,晚上的优势还是很明显的,首先你的身体已经完全激活,其次晚上的时间非常充裕可以让你尽情的享受健身的时光。

短暂的休息和晚餐也可以让你以更好的状态走进健身房。

劣势

不得不说,休息完从沙发或者床上下来是一个非常痛苦的过程….小编我有朋友就是每次约好一起去健身房,结果一打电话他说刚才睡了一会儿今天就不去了….

所以如果你打算晚上去锻炼,一定要有觉悟。另外晚上往往是锻炼人最多的时候,这意味着你将不得不忍受和别人抢器械的烦恼。

建议

既然你已经决定了晚上要去锻炼,那就一定要行动,千万不能偷懒。

如果你怕晚上健身房人太多,那么不妨8点半以后再去,根据小编我的观察,一般8点半以后健身房的人就会开始变少,而且健身房通常是10点关门,不用担心时间不够。

一天哪个时间锻炼最好?一天中各个时间段健身的优势&劣势总结

关于一天中各个时间段健身的好处和坏处就先讲这么多,总之大家根据自己的情况合理安排就好,没有必要一味追求某个时间段。

当然,如果可以的话建议将健身安排在下午。

好了,有任何问题欢迎给我们留言。

如未注明转载来源,东方浩克(www.easthulk.com)网站上的所有文字内容版权均为本站所有,未经许可授权不得转载或镜像,否则依法追究法律责任!

回复

请输入您的评论!
请在这里输入您的姓名