运动热身准备时间必须在5-30分钟吗?影响热身时间的6大要素

一提到热身的时间,基本上人都会告诉你5-10分钟,当然也有一些人会说热身时间要达到30分钟。至于为什么会差距这么大,相信大家首先想到的就是训练强度,的确训练强度会影响到我们热身所需要的时间,但除了训练强度之外还有其他一些因素也会影响到热身准备时间,究竟是哪些因素呢?

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在之前的文章中我们为大家介绍了热身的正确动作顺序并在其中说明了对一般人来说热身的时间控制在5-10分钟左右就足够。

但你可能也听说过其他一些说法,说是热身的时间要超过10分钟甚至达到30分钟!那究竟两种说法哪个对呢?

答案是都对,只是每个人适用的情况不同,事实上有很多因素影响了你的热身时间,那接下来的时间我们就为大家做一个简单的介绍。

运动热身准备时间必须在5-30分钟吗?影响热身时间的6大要素

影响热身时间的6大因素

训练强度

相信这一点绝大多数人都能想到,你的训练强度越大,热身时间肯定要更长。

简单举个例子,比如你只是要慢跑,那么可能连5分钟的热身时间都不需要,但如果你是要冲刺跑那就需要充分的热身(可能很多人不知道,其实冲刺跑是非常容易受伤的一项运动)。

年龄

这一点也显而易见,老年人的血液循环、新陈代谢都更慢,关节灵活性等也往往不如年轻人,所以对他们来说,热身越充分受益也就越大。

除了简单的慢跑之外,老年人尤其需要活动关节和骨头,这样才可以让自己在锻炼时更加舒适。

小编我之前写过一篇关于中老年人是否可以做深蹲的文章,感兴趣的也可以看一下

气温

很多人应该有这样的体验,夏天去锻炼明明不怎么热身却也很少受伤,但冬天去锻炼如果不热身感觉力气都没有而且受伤几率非常高。

这是因为气温会影响你的血液循环,当天气寒冷时血液会更多从你的四肢流向核心部位,这对于保证你的生存当然是有好处的,但对锻炼来说却不然。

所以在冬天的时候你应该花更多的时间去热身,确保身体彻底激活。反过来,在夏天则应该减少热身的时间,因为夏天过度热身很可能让你在正式锻炼之前就感到疲劳。

运动热身准备时间必须在5-30分钟吗?影响热身时间的6大要素

一天中的时间

这点可能很多人没注意,其实很容易理解,假如你是清晨锻炼,这个时候你身体可能还没有完全“醒”过来,为了唤醒它你就需要更多时间的热身(如果是高强度锻炼更是如此)。

而到了中午或者下午的时候,你的身体已经完全苏醒,自然也就不需要那么长时间的热身了。

受伤情况

受伤的经历相信大家都有,有很多时候我们受的都是一些小伤或者轻微的疼痛,这些伤往往不需要太在意,它们甚至都不会影响你的运动表现。

但这并不意味着你在热身的时候就可以忽略它们,事实上你应该针对这些部位进行额外的热身,如果可以的话,最好再给这些部位带上护具以保证温度

P.S.如果你受伤很严重…那么请无视上面说的所有的话,赶紧去看医生

运动热身准备时间必须在5-30分钟吗?影响热身时间的6大要素

健康水平

你可能以为我会说:“健康状况越差的人需要热身的时间越长?”

正好相反,我想说的是:“健康状况越好的人,可以热身的时间越长”,毕竟健康状况好的人能够承受的训练强度会更大一些。

就和前面说气温的因素时一样,如果你本身的身体状况就不太好,那么长时间的热身可能会让你感到疲惫,这样还拿什么去进行下面的正式训练呢?

以上这6个因素都会影响到你热身的时间,正如我们在文章开头所说的,每个人适用的情况不同,我们没有办法100%断定你需要热身多少时间。

这一切的度需要你自己去把握,简单来说原则就是:热身时不要感到疲惫,确保身体热起来,全身活动开就好了。

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