想成为夏日型男吗?别再追求腹肌了,这5个部位赶紧练起来!

夏天来了,又到了露肉的季节,可是你的腹肌还没有练出来?别管那个了,穿着衣服又没有人看得到,要想在夏日凸显好身材,这5个部位才是真正应该重视的

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眼看夏天已经来了,又到了露肉的季节,可能有的小伙伴又要说了我得赶紧把腹肌练出来,可说实在的你就算练出6块腹肌别人也看不到吧…你总不能见到人就撩衣服或者穿露脐装吧~~~

其实对男人来说,要想穿着衣服还能显身材,腹肌并不是关键,下面这些部位才是你应该抓紧练的。

想成为夏日型男吗?别再追求腹肌了,这5个部位赶紧练起来!

前臂和小腿

要说穿着短裤短袖还能显示出你强壮的,无疑只能是前臂和小腿了。遗憾的是大多数人对这2个部位都不怎么重视,记得当年的施瓦辛格也因为小腿特别弱拍照都会故意把小腿挡住。

现在你需要开始重视起小腿和前臂的锻炼,当然我们并不是说你需要单独安排一天出来锻炼小腿或者前臂。

和之前介绍腹肌训练计划的时候说的一样,你完全可以在常规训练结束后,有安排的强化一下小腿或者前臂。

选几个动作花上10-15分钟左右的时间,另外要注意,这两块肌肉群都是恢复非常快的,所以你完全可以一周3练。

肩部和颈部

经常听到女生说,男人宽大的肩膀很有安全感,在你穿衣服的时候肩膀也是最能衬托出你身型的。

肩膀实际上是2块肌群,三角肌和斜方肌。如果你想让自己的肩膀看上去很宽那么应该多练三角肌尤其是三角肌中束。

三角肌中束的锻炼动作基本以侧平举为主,哑铃、拉力器或者固定器械都可以,关键是把握住动作要领,整个都应该有控制的进行,不要过分追求重量而是专注肌肉的收缩。

如果你想让自己的整个上背部看上去非常厚实,线条清晰那么应该多练斜方肌

斜方肌分上中下3个部分,上部的锻炼一般以哑铃、杠铃耸肩为主,中下部分则推荐做六角杠铃硬拉或者背后杠铃耸肩。

另外,还有一个部位你应该经常练习——颈部,至于原因不用我多说了吧?

颈部当然没必要刻意去做负重训练,像下图这样多做些伸展就够了

想成为夏日型男吗?别再追求腹肌了,这5个部位赶紧练起来!

背部

要想练出倒三角,光练肩膀还不够,毕竟整个背部的宽度是由背阔肌决定的。

作为人上半身中最大的肌肉部位,背阔肌主要的锻炼方式有2种——下拉和划船

其中下拉主要练宽度,划船主要练厚度,你应该根据自己的实际情况选择锻炼的动作,另外像仰卧屈臂上拉和直臂下拉这类全范围的伸展动作也不能少。

最后切记,背阔肌在锻炼完后一定要拉伸。

手臂

前面说了粗壮的小臂可以给人安全感,但如果你小臂练得很粗,大臂却练得不怎样反而会给人一种不协调的感觉,因此大臂的锻炼也不能忽略。

大臂主要由肱二头肌和肱三头肌组成,其中肱三头肌占绝大部分,所以建议你将更多的精力放在肱三头肌上。

锻炼肱三头肌并不一定要选择8-12次的反复,事实上4-8次反复的大重量训练或者12-15次的轻重量训练对肱三头肌的刺激也非常好。

所以下次训练时不妨尝试修改一下你的次数安排,另外在锻炼肱三头肌时动作范围一定要做全,从伸展到收缩,这样才能彻底撕裂所有的肌纤维

肌肉拉丝

想成为夏日型男吗?别再追求腹肌了,这5个部位赶紧练起来!

看到肌肉拉丝,可能大家第一时间想到的就是那些健美比赛上的人或者动作电影里的明星,其实肌肉拉丝并没有你想的那么困难,关键就在于控制体脂。

到了这个阶段,除了进行常规的无氧训练之外,你也应该抽出时间来做一些有氧减脂运动,还有最重要的——严格控制饮食

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