中午适合健身吗?怎么安排午饭?午休时间健身的好处&8点建议

相信很多人都希望上班的时候能够利用午休的时间去健身,可问题是中午的12-2点适合健身吗?总共只有1个多小时的时间,健身应该多少时间?另外健身的话怎么吃午饭呢?相信大家都这些问题都有疑惑,那今天我们就来说说中午健身的好处以及需要注意的地方

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最近在健身房遇到一个很久不见的朋友,就一起聊了会儿天,我问到他为什么很长时间都不来了。他和我说自己现在都是中午在单位旁边的健身房练。

其实以前也有一些人和小编我说过自己想在午休的时间健身,但不知道到底好不好,而且不知道午休时锻炼的话吃饭应该怎么安排。

那究竟中午适合健身吗?究竟有什么好处?吃饭又该怎么安排?今天小编我也来说说我的看法

中午适合健身吗?怎么安排午饭?午休时间健身的好处&8点建议

中午健身的好处

忙碌了一上午,好不容易到午休时间还要去健身房虐自己?多数人都觉得这一定是件累人的活儿,但事实并非如此。

我们曾经说过健身其实是一种非常好的减压方式,健身可以分泌内啡肽、多巴胺,让你的身体感到愉悦、兴奋从而很好的缓解你一早上工作的压力,并让你在下午的工作中更加精神、投入。

而且一想到中午已经锻炼过,晚上不需要再特意去跑健身房,可以花更多的时间陪陪家人,做做其他事情(还有…快乐的加班),这种感觉不是很棒吗?

可能马上就有人跳起来了!做不到啊!!

“午休就1个小时的时间,要吃饭,要锻炼还有路上的时间怎么可能?”

这就需要你提前安排好自己的时间了,下面的这8点小建议相信可以帮到你

午休健身的8点建议

1.提前规划下周的午休健身计划

如果你一走进健身房却不知道练什么,一定会浪费掉很多时间,午休时间非常宝贵可绝不能这样耗。

最好的解决方法就是提前准备好你一周要练的计划。

你可以选好计划然后直接放入收藏栏,又或者在日历软件里设置好提醒并添加链接

这样等你到午休的时候只需要点击一下链接就可以直接开练了

从心理学来说,当你提前设定一个目标后,践行的几率会比不设定目标高出很多。所以这样做也等于提高了你健身的决心

2.提前准备好装备

早上的时间总是匆忙的,如果你早上起来才开始准备自己健身要带的东西无疑是给自己增加烦恼。

所以,请在前一天晚上就把装备都准备好

中午适合健身吗?怎么安排午饭?午休时间健身的好处&8点建议

3.尽量自带午餐

自带午餐可以节省你去餐厅路上还有等待的时间,更重要的是它可以帮你远离垃圾食品的诱惑。

要知道有多少人以健身为借口,只是为了犒劳自己,让自己吃下更多的东西….

你想让自己的努力付诸东流吗?如果不想就别这么做。

顺带一提外卖这东西,其实绝大多数都没什么营养…..

4.找一个附近的健身房

现在国内基本上大型的商场附近都会有健身房。

选择一个你可以步行到达的健身房,然后到了点就跑过去,这样直接省去了你在跑步机上热身的时间,让你可以花更多的时间专注于正式训练。

5.进行无器械健身

除了去健身房,直接在办公室锻炼也是非常不错的选择。只需要一个垫子最多再加上一些小哑铃,你就可以进行一整套的hiit训练

虽然你缺少了专门的力量训练,但对于时间有限又需要全身放松的上班族来说,hiit可能更加适合。

hiit多是一些全身运动,它可以调动你身体所有的肌肉,增强力量和耐力,提高你的运动表现,还可以加速燃脂,可以说该有的好处都有了。

中午适合健身吗?怎么安排午饭?午休时间健身的好处&8点建议

6.训练时间控制在30分钟左右

午休通常是1-1.5小时的时间,考虑到你还要吃饭、休息甚至洗澡,把锻炼的时间控制在30分钟左右无疑是最合理的。

这也是为什么小编我非常推荐大家做hiit的原因,hiit通常时间都在15-30分钟之间

7.洗个冷水澡

相信没有人会希望自己满身大汗,气喘吁吁的回到座位上工作,这时候最好的做法就是给自己冲个凉水澡爽一下。

另外为了让你的心平静下来,更好的集中注意力,可以尝试在锻炼结束后做一些瑜伽

8.健身后再吃饭

锻炼会消耗热量,如果此时你还没有吃午餐意味着身体需要从其他地方获得能量,这样它就会开始燃烧脂肪。

所以,建议在健身完之后再吃饭。当然,还是那句话:

不要把健身当作自己可以多吃的理由,健身完之后还是正常的饮食

总的来说,不管是在健身房还是办公室,利用午休的时间锻炼都会给你的身心带来好处,所以各位小伙伴们,动起来吧!

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