号称深蹲神器的安全深蹲杠铃杆好用吗?细数安全S型杆的5大好处

某宝有款深蹲神器,叫做安全s型深蹲杆,相信也有不少的健身爱好者听说过这种杠铃,但是对这种杠铃的效果去是褒贬不一,究竟这种安全深蹲杠铃杆好不好用?是不是真的像说的那样安全?今天我们就来介绍一下这种安全杆深蹲的5大好处

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一提到杠铃,不得不佩服老外的各种新鲜玩意儿,有专门提高卧推力量的水牛杠铃杆,有专门锻炼斜方肌的六角杠铃杆,还有专门提高安全性的安全s型深蹲杠铃(某宝的神奇翻译)。

安全s型深蹲杠铃英文是Safety Squat Bar(简称SSB),要我说就叫安全深蹲杠铃杆挺好….那这种杠铃究竟好在哪里呢?

下面我们就来介绍一下安全深蹲杠铃的5大好处。

号称深蹲神器的安全深蹲杠铃杆好用吗?细数安全S型杆的5大好处

1.即使上身受伤也可以深蹲

相信多数人都有过这样的体验:肩膀或胸部受伤了,一做深蹲感觉整个身体都打不开,做起深蹲来非常痛苦。即使你勉强能做,动作的姿势、训练的强度等也都会收到影响。

但如果使用安全深蹲杠铃就不会有太大影响,这种杠铃在你负重的位置安有衬垫,你可以很舒适的将杠铃压在肩部,双手也不需要向两侧展开只要握住前面的把手就可以了。

2.帮助突破瓶颈期

安全杆采用的是一种混合的设计,它模拟了前蹲也模拟了颈后深蹲,这种新奇的体验将带给你前所未有的刺激,对于那些长期处于瓶颈期却无法突破的人来说无疑是非常值得一试的动作。

相比传统杠铃,安全深蹲杠铃的重量分布位置其实是有些不同的,这就要求你在使用该器械时身体更加直立,整个动作过程中上背部和核心需要更多发挥作用。

也就是说这个安全杆深蹲可以让你的上背部、核心肌群、臀部、股四头肌都得到很好的锻炼。

号称深蹲神器的安全深蹲杠铃杆好用吗?细数安全S型杆的5大好处

3.更高的效率

安全深蹲杠铃的衬垫还有结构设计、重量的分布方式都可以让你在做深蹲时更加舒适。这也就意味着它可以提高你的运动表现。

通过增加每组反复次数或者进行大重量训练,你可以更快达到增肌或提高力量的目标。

  • 如果你的目标是前者,那么使用略轻的重量进行更高次数的反复效果会好些
  • 如果你的目标是后者,则相反采用大重量进行低次数的练习

4.可以进行多种练习

虽然安全深蹲杠铃最开始是被设计用来做深蹲的,但实际上它的用处还不止于此,你可以用它进行很多其他的练习

这里随便介绍几个

早上好:相比用传统杠铃做这个动作,用安全杆的稳定性更好,手的姿势也更加舒适

哈克菲尔德深蹲:这是一种不需要用手扶住杠铃的深蹲做法,取而代之的是用你的手拉住前面的支撑物。通过这种练习可以提高你深蹲的成绩

前蹲:使用安全杆做前蹲和传统的做法差不多,但是体验感完全不同,它更像是传统颈前深蹲的低标准版。虽然肩部和把手位置的衬垫可以让你扛着时更加舒服,动作对灵活性差的人也更友好。但它牺牲了负重的重量,负重的位置上也有所不同。

号称深蹲神器的安全深蹲杠铃杆好用吗?细数安全S型杆的5大好处

5.适合做单腿练习

除了深蹲,使用安全杆进行单腿动作的练习也能给你带来不一样的刺激,保加利亚剪蹲或罗马尼亚单腿硬拉都是非常不错的选择。

总的来说安全深蹲杠铃非常适合那些灵活性不好或者受过伤的人,也非常适合那些做了太多常规练习需要寻求突破的人。

但话也说回来,在很多方面安全深蹲杠铃仍然不如传统杠铃,所以也不要完全用它替代传统的做法。

好了,有任何问题欢迎给我们留言。

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