科学全面解析欺骗餐_教你欺骗餐怎么吃、吃什么以及吃多少!

欺骗餐是什么相信大家都有所耳闻,但是关于欺骗餐的争论却从来没有停止过,究竟这欺骗餐的说法科不科学呢?今天我们就从科学的角度全面为大家介绍一下这个欺骗餐,不知道欺骗餐怎么吃、吃多少以及吃什么的人可要仔细看了

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凡是健身的人,相信都听说过“欺骗餐(cheat meal)”的概念吧?长期的严格饮食多少让人觉得有些厌倦,这时候能够吃上一顿美美的大餐那真是极好的。

然而之前网上传出过不少消息说欺骗餐其实…没卵用,纯忽悠。这让不少人那颗原本蠢蠢欲动的心又凉了下来。

再者,哪怕欺骗餐是科学的,相信大多数的人还是不知道怎么吃,这欺骗餐应该多久一次?一次吃多少?吃什么食物才对?

今天,我们就来为大家详细介绍一下这个欺骗餐。

科学全面解析欺骗餐_教你欺骗餐怎么吃、吃什么以及吃多少!

什么是欺骗餐

所谓的欺骗餐就是指一顿富含高热量的饮食(高碳水化物、高蛋白质、高脂肪),是的!也就是说在那一顿里你可以吃炸鸡、汉堡、热狗之类的所谓“垃圾食品”。

为什么这样的一顿餐对健身的人会有好处?

主要是因为2种激素,它们分别是:瘦素胃饥饿素

瘦素是一种由脂肪组织分泌的蛋白质类激素,它可以减少我们的食欲,同时增加能量的释放、抑制脂肪细胞合成

胃饥饿素是一种由胃产生的肽,它会增进我们的食欲,同时影响生长激素的分泌。

根据国外的研究,每周一顿高热量、高碳水的饮食可以提高人体内瘦素的水平同时降低胃饥饿素的水平。

另外,因为高卡路里的饮食还会提高甲状腺的功能,所以一顿欺骗餐还可以提高你的新陈代谢。
要知道,很多人减肥不成功就是因为“身体的调节能力太强”,当你坚持一种模式进行减脂之后,你的新陈代谢、激素水平都会维持不变。

而通过欺骗餐正好可以解决这种问题,所以吃欺骗餐有助于减脂、增肌还是有一定科学道理的。

如此欺骗餐是什么的问题已经解决了,接下来就是欺骗餐怎么吃、吃什么、该吃多少的问题了。

那在说明这些问题之前,浩克小编我得先插一个题外话,关于欺骗餐和欺骗日的

科学全面解析欺骗餐_教你欺骗餐怎么吃、吃什么以及吃多少!

欺骗餐和欺骗日

很多人混淆了欺骗餐和欺骗日,其实这两者是不同的。

欺骗日:指的是一周中的某一天,在这一天的8-12小时时间里,你可以尽情的享受美食

欺骗餐:指的是一周中的某一顿饭可以是富含高热量的

一般来说欺骗日只适用于那些专业的健美运动员(一周训练超过5次以上的人),而对于我们一般的健身爱好者来说,欺骗餐就足够了

欺骗餐怎么吃?多久一次?

欺骗餐一般是一周吃一顿,至于哪一天就不是那么重要了,你可以自己选定欺骗餐或欺骗日的时间。

只是建议一旦确定好时间,以后的欺骗餐都放在这一顿。

如果你想快速体验到欺骗餐的效果那不妨在欺骗餐之前的一天禁食

比如你欺骗餐设在周日,那么周一至周五的时间正常用餐(确保热量轻微摄入不足),周六那天则禁食

如果你的欺骗餐是早餐,那么确保之前的12小时处于禁食状态;如果你的欺骗餐是晚餐,那么确保之前一整天都处于禁食状态

注意!禁食不是说绝对不能吃东西,你可以选择完全不吃,也可以选择只吃富含很少卡路里的食物,又或者只是喝水,总之一定要热量摄入不足。

P.S.如果你禁食期间出现头晕等症状那一定要稍微吃点东西,如果你不放心,建议在尝试禁食之前询问一下医生。

科学全面解析欺骗餐_教你欺骗餐怎么吃、吃什么以及吃多少!

欺骗餐吃什么?

emmm….这个问题….没有标准答案,如果你一定要我给的话答案就是:“吃自己喜欢吃的有营养的食物!

注意,是有营养的食物!你的确可以在欺骗餐时吃高糖、高碳水的食物,但膳食结构还是要均衡,完全没有营养的食物还是应该避免。

像汉堡、披萨这些都是没有问题的,但是喝酒….就不太建议了,那玩意儿除了热量基本没什么营养。

欺骗餐该吃多少?

就像中医常说的:“吃饭吃个7、8分饱就足够了”,欺骗餐也是如此,如果你总是把自己吃撑那可就得不偿失了。

对于那些日常饮食中热量摄入极少的人来说(一天总热量摄入比总热量消耗多750大卡的人),你的欺骗餐就应该吃得稍微多些。

还有一种人欺骗餐需要吃的多些那就是“体质偏瘦”的人,一般来说体质越是偏瘦,身体所能产生的“瘦素”也就越少,而欺骗餐可以提高瘦素水平,so…..

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吃欺骗餐后可以运动吗?

答案是肯定的,而且这其实是最好的处理方式(餐前运动也行)。因为餐前或餐后锻炼可以帮助你更好的吸收营养,你的身体在锻炼之后也需要大量的碳水化合物和卡路里来恢复糖原。

好了,关于欺骗餐我们今天就说这么多,有任何问题欢迎给我们留言。

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