中老年人可以练深蹲嘛?对身体有没有害?做好这3点深蹲有益无害

深蹲对于年轻人来说无疑是提高力量的首选动作,但是对于老年人是否适合呢?很多中老年人都担心深蹲会对自己的身体有害尤其是负重深蹲。那么问题来了,究竟中老年人练负重深蹲好不好?那些深蹲下不去或者膝盖疼的人又是什么情况?本文将为你揭晓答案

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提到深蹲想必屏幕前的所有人都不会感到陌生,一个被誉为“王牌”的锻炼动作,然而就是这样一个动作似乎也难逃“吃青春饭”的名号。

如果你去问一些健身教练“老年人是否适合深蹲”,他们很可能会回答你“尽量不要做,改做其他动作”,理由无非就是灵活性不够、老年人骨骼脆弱、容易受伤这些。

但在小编我看来其实这些问题都不能叫做问题。今天我们东方浩克就来聊一聊老年人深蹲对身体有没有害的问题。

中老年人可以练深蹲嘛?对身体有没有害?做好这3点深蹲有益无害

1.灵活性问题

“你身体灵活性不太好,不适合做深蹲”,光是被这样劝诫的年轻人都不少更不要提老年人了(最开始小编我也被这样告知过)

相对年轻人来说,中老年人关节周围的肌肉伸展性往往更加“差一些”,自然在深蹲的时候身体会无法很好保持稳定,而且下蹲的程度也不深(一般建议深蹲下蹲到大腿和地面平行就好)

然而,这个问题是可以改善的,并非无药可医!

造成深蹲下不去,稳定性不够的原因就2个:

  • 缺乏足够的练习
  • 没有足够的力量从而无法达到运动的范围

P.S.的确有人是因为生理结构所以下蹲不了,但这样的人实在太少了

解决方法很简单:

  • 第一个只要经常练习就可以解决
  • 第二个问题则可以练习腿举等其他腿部锻炼动作来强化力量

如果你直接做负重杠铃深蹲觉得不习惯可以先从箱式深蹲做起

找一个比较高的坐凳,下蹲时就蹲到凳子上,接着慢慢使用低的凳子,直到你可以蹲到足够低的程度了之后就可以进行标准的深蹲了。

在重量上也一样,先从自重深蹲开始,之后用空杆,最后才是上杠铃片。

P.S.对于那些想改善灵活性问题的人,除了箱式深蹲之外也可以尝试一下靠墙静蹲

中老年人可以练深蹲嘛?对身体有没有害?做好这3点深蹲有益无害
不管年轻人还是中老年人,深蹲前一定要充分热身,不然膝盖很可能会疼

2.腰背部问题

人一旦上了年纪,这腰背往往会出现些问题,而且脊椎也会更加脆弱,因此就有人拿这个说事,认为老年人不能练杠铃深蹲,最好还是练颈前深蹲或者高脚杯深蹲。

的确,这两个动作本身非常不错也很安全,值得推荐,但因此不允许做深蹲就有些夸张了。

如果你怕一旦上重量中老年人的脊椎会断掉那真是…..想太多了,

在做深蹲时你的脊柱等骨骼确实需要承受一定的压力和剪力,但你真当老年人的韧带、肌腱、骨骼周围的肌肉是摆设嘛?

要知道你杠铃上的大部分压力都会被这些部位转移掉

至于剪力,我们在之前介绍相扑硬拉的好处时有说过如果你姿势正确的话,剪力是不需要担心的。

所以,只要你姿势正确,所选择的重量合适,腰背部的问题也不能算是问题。

P.S.再补充一句,其实……适当的压力对骨骼来说不是坏事

中老年人可以练深蹲嘛?对身体有没有害?做好这3点深蹲有益无害
先从自重深蹲开始,把姿势学会,再考虑负重深蹲

3.安全性问题

网上经常有人说:“深蹲是一个看似简单,实则复杂的动作”,甚至你可能还听说过“健身房90%的人深蹲姿势都是错的”这样的言论。

哎,那么问题来了,考虑到深蹲的复杂性和潜在的危险性,中老年人是不是就不适合做深蹲了呢?

小编我仍然不这么看!仅仅因为可能的危险(而且还是非常低的几率)而放弃巨大的收益不觉得有一丢丢“蠢”嘛…..

没有人一开始就会做深蹲,都有这么一个过程,这点对年轻人、中老年人都是一样的。

从0开始慢慢的成长,时间长了自然而然会适应的

作为一个中老年人你唯一要注意的是“认清自己的实力”

一个小伙子可能一开始就能深蹲60kg,而70岁以上的老年人则可能只能用空杆,年纪再大的人可能只能先做无负重的箱式深蹲

弄清楚自己所处的位置,之后一点一点增强就可以了

所以千万不要因为说可能会受伤而不敢尝试,相信我这种害怕更多的只是心理作用!

年纪越大的人肌肉质量肯定会越来越差,而通过调动全身的肌肉能够很好维持住你的肌肉质量。光凭这一点,深蹲这个动作就足以被强烈推荐。

所以,各位中老年朋友们,放心练起来吧!

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