号称减脂神器的水阻划船器还有哪些好处?7大好处&5种正确动作

水阻划船器现在在国内可谓火到没朋友,然而也有很多人质疑怕是商家的炒作,那究竟这水阻划船器的减脂效果如何呢?除了减脂之外它有还有哪些好处?今天我们就为大家专门总结了水阻划船器的7大好处以及5种水阻划船器的正确做法

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看过《纸牌屋》的人一定都对总统弗兰克在用的那台水阻划船机印象颇深吧,的确除了我们健身房常用的坐姿划船器,现在越来越多的人会选择买水阻划船机来进行锻炼。

甚至小编我在重庆呆的健身房都没有传统的坐姿划船器械只有水阻划船机(坐姿划船可以用龙门架模拟),那可能有人就要问了,究竟这水阻划船机的好处是什么?为什么现在这么受欢迎呢?

今天我们就来介绍下水阻划船器的各种正确做法以及效果

号称减脂神器的水阻划船器还有哪些好处?6大好处&5种正确动作

水阻划船器的好处

减脂效果棒!这是水阻划船器的最大优点,相比其他的动作它可以帮助你燃烧大量的卡路里。国外有研究指出水阻划船器比传统的跑步或动感单车等有氧运动要多消耗10%的热量。

除了消耗热量大之外,水阻划船还有以下这些好处:

  • 作为一个有氧训练,水阻划船可以提供给你所有有氧训练方面的好处,尤其是在提高心肺功能方面(关于有氧训练的好处请看http://www.easthulk.com/3437
  • 水阻划船是一个全身性运动,可以锻炼到你身体的所有肌肉
  • 水阻划船器可以提供更大的动作范围,提高你身体的灵活性还有耐力
  • 水阻划船是为数不多的可以即提高力量又帮助你减脂的有氧训练,要知道以前你可能只有做大重量的深蹲、硬拉才可能有这样的效果
  • 相比传统的有氧训练,水阻划船可以提供给你更大的阻力从而提高训练强度,而且这种阻力还是双向的,即不管你是拉动还是推动的时候都会有阻力
  • 只要你姿势正确,这个就会非常安全,基本不用担心受伤的风险;因此不管是老年人还是那些肩关节等受伤的人都可以练习这个动作

号称减脂神器的水阻划船器还有哪些好处?6大好处&5种正确动作

水阻划船机的正确动作

虽然常规做法的水阻划船训练强度已经足够,但随着时间的推移,你总会适应这样的强度或者感到厌倦。

这个时候最好就是改变训练方法从而提高训练强度,鉴于水阻划船机和坐姿划船训练器的做法有些不同,

这里我们就为大家介绍一下水阻划船机的基本做法以及4种进阶的做法

P.S.在训练之前一定记得充分热身

基本做法

  • 坐在划船器械上,屈膝,双脚踩在踏板上,接着双手完全伸展握住把手,确保核心收紧、背部挺直
  • 脚用力向前蹬,直到双腿完全伸直为止,此时手仍然保持伸直的状态
  • 在腿完全伸直之后,背部向后倾斜约45度,同时将手向后拉
  • 拉到顶之后,手放松使手臂回到伸直状态,同时腿也回收(即回到屈膝的姿势)
  • 如此反复

弯举做法

这种做法可以额外锻炼到你的肱二头肌,当然对核心的刺激也更强,因为你需要在动作的最后保持一种姿势再做弯举动作

  • 完成3次基本做法的划船,在第3次拉到底时停住,保持这一姿势不要拉回原位
  • 接着做弯举动作,即弯曲肘部将把手拉向下巴的位置,再松开
  • 如此反复4次之后回到起始姿势
  • 此为一轮,总共完成5-8轮

P.S.你握把手时应该是掌心朝上的

侧身划船

这种做法不仅能锻炼你手臂的肌肉,还能起到塑腰的效果,另外你还会感受到胸部的发力更大了

  • 起始姿势和标准做法差不多,握住把手,确保背部挺直
  • 接着将脚向前蹬,直到腿部完全伸直
  • 背部向后倾斜,同时手臂往左侧方向拉
  • 一侧完成8次反复之后换另一侧重复上述过程

冲刺划船

这种做法减少了动作时的阻力,却提升了划船的速度。因此对于提高你的心肺功能效果会更好,你也可以借此燃烧更多的卡路里。

  • 在动作要领上和基本做法一样,只不过你不需要刻意向后倾斜太多,腿伸直将把手向后拉之后不用停顿马上回去
  • 1min之内完成尽可能多的反复

长距划船

和上面的冲刺划船刚好相反,这种做法增强了阻力,但降低了心肺功能方面的训练,更多用来提升你的力量

  • 在做长距划船时你的动作应该越慢越好
  • 起始姿势都一样,之后腿用力向前蹬,直到腿完全伸直
  • 接着背部越向后倾斜越好(和冲刺划船相反),手也越往后拉越好
  • 拉到底之后,有控制的回到原位,如此反复

以上关于水阻划船器的各种做法以及好处都已经介绍完了,最后提醒一下大家做完之后不要忘记拉伸呦!

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