泡沫轴按摩很痛,究竟怎么滚才好?7种泡沫轴的错误使用方法!

现在健身房有越来越多的人会使用泡沫轴进行按摩,然而泡沫轴如果你使用不当仍然会造成肌肉疼痛之类的问题,那究竟这泡沫轴要怎么滚才对呢?这里我们为大家总结了7种使用泡沫轴时最容易犯的错误,如果你也在用泡沫轴进行拉伸,这些问题也可一定要注意了

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现在在健身房可以看到越来越多的人利用泡沫轴来放松肌肉,的确泡沫轴是一种非常不错的拉伸、按摩工具,它可以帮助肌肉恢复,减轻酸痛,促进血液循环。

然而和其他工具一样,如果你使用泡沫轴的方法不当不仅对肌肉拉伸没有好处反而会有坏处。

如果你用泡沫轴按摩很痛那显然你的使用方法已经出了问题,除了避免疼痛其他还有很多方面你需要注意。

那究竟泡沫轴怎么滚才对?今天我们就来为大家说明7种泡沫轴的错误使用方法

泡沫轴按摩很痛,究竟怎么滚才好?7种泡沫轴的错误使用方法!

提醒:如果你是因为肌肉受伤造成的疼痛,千万不要指望通过泡沫轴按摩把它治好,这个时候最好还是咨询医生。

错误1:滚动的方向错误

如果你使用泡沫轴时发现自己很难保持平衡,那你可能正朝着错误的方向运动。

最典型的就是将你的泡沫轴和你的肌肉平行放置

正确的做法是让泡沫轴和你的肌肉垂直放置,接着在整个肌肉上来回滚动。

这样你才能更平稳地、更全面的按摩你的肌肉

泡沫轴按摩很痛,究竟怎么滚才好?7种泡沫轴的错误使用方法!
按摩时让泡沫轴与你的肌肉垂直

错误2:不放松上半身

去看网上泡沫轴的大多数使用方法都是教你如何放松下半身的(小编我之前买泡沫轴的时候附送了一个使用手册,介绍的也基本都是放松下半身的动作)。

但实际上,泡沫轴放松上半身肌肉的效果也非常好,如果你不知道有哪些好的动作,可以看我们之前介绍的文章:

泡沫轴拉伸动作【全图解】——胸肌、背部肌肉、手臂肌肉

当然,上半身中有一些肌肉用大的泡沫轴很难按摩到,比如胸部和腋窝之间的部位,这时候你就可以考虑使用按摩球来放松

P.S.关于按摩球的选择,请参考http://www.easthulk.com/4481(非广告)

泡沫轴按摩很痛,究竟怎么滚才好?7种泡沫轴的错误使用方法!
像胸部和腋窝之间的点可以尝试用按摩球

错误3:施加的压力不对

泡沫轴和其他的按摩动作一样,如果你用力过轻那就没有效果,如果你用力过大那反而会让肌肉变得更加紧张。

你可能会说了:“我用多大力自己还不清楚吗?”

的确,用多少力是你自己控制的,但是不同的泡沫轴所应该施加的力却是不一样的。

泡沫轴分实心和空心,一般来说空心泡沫轴轴比实心泡沫轴的压力更大(是不是很好奇为什么?),原因是一般空心滚轴内圈都会用比较硬的材料,而实心泡沫轴则全身都采用较柔软的材料。

所以如果你使用空心泡沫轴来按摩,在用力时就要小一些才好。

另外当你需要刺激比较小、深层次的肌肉如臀部肌肉、上背部肌肉时,泡沫轴就不太适合了,这时候更建议使用按摩球,原因很简单:按摩球可以进行单点的深层次的刺激。

P.S.两种泡沫轴没有好坏之分,只是看你个人的喜好

错误4:按摩骨骼区域

你要明确一点:泡沫轴主要是用来放松我们的软组织的,你没有必要用它来按摩像肩胛骨、脚踝、膝盖之类的骨骼区域。

比如,有些人在按摩侧边的肌肉时,会按摩到“股骨大转子”的位置,其实没有必要,这只会给你带来不适,只需要按摩大转子上方、下方柔软的地方就可以了。

泡沫轴按摩很痛,究竟怎么滚才好?7种泡沫轴的错误使用方法!
如图的位置就是大转子

如果你觉得泡沫轴用来不舒服,一样的,用按摩球代替就好了。

错误5:在一个位置上花费太多时间

这应该是绝大多数人会犯的一个错误,我们很多人在用泡沫轴时会将泡沫轴枕在“一个点”上长达几分钟时间!

如果你肌肉上有“一个点”特别紧绷需要进行按摩,建议先从周围没有那么紧绷的位置开始。

不妨试试这样:

在这一整块的肌肉区域滚动60s-90s的时间,然后找到最需要按摩(即肌肉最紧绷的)的位置按摩30s。

当你放松这个“点”周围的肌肉时,该点也会放松,这样当你专注于按摩这一个点时就会感觉到更加舒适。

泡沫轴按摩很痛,究竟怎么滚才好?7种泡沫轴的错误使用方法!

错误6:过多使用泡沫轴按摩腰部

你要是用泡沫轴按摩上背部和中背部,那自然没什么问题,像肩部这样的区域小编我还希望你多按摩几下呢。

但如果你通过滚动泡沫轴来按摩你的下背部,小编我就不建议了,原因是“我们通常很难把握好施加的压力”

腰部的本身就是弓形的,如果你再对整个腰部施加过多的压力,对脊柱并没有好处

P.S.如果你本身就有腰部的问题,那就更要注意这一点了!

取而代之,小编我更建议你使用“按摩球”,这样的方法要安全很多,而且按摩球可以针对一个点进行深层次的刺激

当然你在按摩的时候,不要把按摩球放在自己的脊柱上滚动,而是沿着两侧的肌肉。

错误7:滚动时你不会放松-紧缩肌肉

泡沫轴按摩很痛,究竟怎么滚才好?7种泡沫轴的错误使用方法!

严格来说这不能算是一个错误,毕竟你不这么做并不会有什么坏处,只是按摩的效果受到了影响。

如果你能够在滚动泡沫轴的同时,放松-紧缩你的肌肉,那按摩的效果会更好,你的神经系统会更加适应。

举个例子:

假设你在按摩股四头肌,那你就俯身将泡沫轴压在股四头肌下方,滚动找到一个你特别想放松的点(最紧的位置),按压30s,之后通过弯曲-伸直膝盖来紧缩-放松你的股四头肌,来回10次左右。

如果你能够避免以上这7种错误,我敢说你的泡沫轴已经用的比90%以上人都要好了。

最后我们在下方推荐了一些泡沫轴、按摩球的使用方法,大家不妨点击阅读学习一下


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