左旋肉碱减肥靠谱吗?有没有副作用?超详细左旋肉碱正确吃法

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减肥产品和健身似乎就是一对冤家,基本上健身的人只要听到减肥产品就一句话:“垃圾,骗钱的”,但有有一样东西似乎是例外那就是——左旋肉碱(L-carnitine)。不少健身的人在减脂期都会服用左旋肉碱。

那为什么左旋肉碱会得到健身人士的青睐呢?这种所谓的减肥产品有没有副作用?今天我们就来详细了解一下。

左旋肉碱减肥靠谱吗?有没有副作用?超详细左旋肉碱正确吃法

什么是左旋肉碱

左旋肉碱是一种天然存在的氨基酸衍生物,脂肪酸在进入细胞线粒体后会燃烧产生能量,而在这过程中左旋肉碱有着十分重要的作用(你可以把线粒体当作一个“引擎”)

左旋肉碱可以通过营养膳食补充也可以由人体自身合成,你的身体可以从氨基酸、赖氨酸、蛋氨酸中产生左旋肉碱,然而要让身体产生左旋肉碱你需要大量的维生素C,

如果是要通过食补,那么你需要多吃肉类或鱼类,当然….量少的可怜

P.S.这也就意味着如果你是素食主义者,那你可能只有很少的左旋肉碱

左旋肉碱的类型

左旋肉碱是肉碱的标准生物活性形式,简单来说它有以下几种:

  • D-肉碱:这种肉碱已被证明对人体有害,可以造成肌肉酸痛,并会影响其他肉碱的吸收
  • 乙酰肉碱:也就是我们大家常听到的ALCAR,有研究证明其对大脑有益,更多的被用于神经退化性疾病
  • 丙酰肉碱:这种肉碱非常适合改善我们身体循环方面的问题,比如心血管疾病或者高血压,它可以促进一氧化氮的形成从而改善血液循环
  • 左旋肉碱酒石酸盐:这是各种健身补剂中会加入的左旋肉碱,原因就在于其吸收非常快,还有助于缓解肌肉酸痛。

可以看出,不同的左旋肉碱功能是不一样的,除了D-肉碱之外,其他的3种都对我们人有好处,一般来说应用更多的还是乙酰肉碱和左旋肉碱酒石酸盐。

左旋肉碱的作用

左旋肉碱在我们身体中主要影响的就是线粒体功能以及能量生产

它可以将脂肪酸输送到线粒体中,在那里脂肪酸会燃烧从而获得能量,最新似乎还有一些研究表示其对治疗我们的心血管疾病以及大脑疾病可能会有帮助(未能证实啊,大家别全相信了)

左旋肉碱一般储存在我们的肌肉,肝脏以及血液中(据说占到了98%)。

虽然左旋肉碱在减肥方面的作用未能得到很好的证实,但是有很多研究证实左旋肉碱对人体有其他的好处(下面会说到)

左旋肉碱减肥靠谱吗?有没有副作用?超详细左旋肉碱正确吃法

左旋肉碱真的能减脂吗

既然前面说了,左旋肉碱可以将更多的脂肪酸输送到线粒体中并产生能量,那是不是意味着它可以帮助脂肪的燃烧从而达到减脂的作用呢?

听起来似乎是没有错,但是毕竟很多实验是在动物身上进行的,我们人体适不适用并不知道。

据说国外有一项为期8周的实验,让38名女性进行每周4次的锻炼,其中一半人服用左旋肉碱另一半人不服用,结果是两组的减肥效果差不多。

另外还有一项研究测试的是:“在服用左旋肉碱之后,进行90分钟动感单车训练,脂肪燃烧的能量是不是有变化“,4周之后的结果是,服用左旋肉碱不会增加脂肪燃烧的能力

但另外有一些研究却发现,肥胖人群以及老年人在服用左旋肉碱之后,体重的确减轻了。

所以一定要下结论的话只能说:

左旋肉碱对肥胖人群以及老年人有一定的减肥作用,但对于健康人群以及年轻人的作用还有待验证(换一个角度说就是,可能有效果,但是作用很小)

P.S.但不管你是什么人群,在使用左旋肉碱进行减肥之前,都必须过了饮食和锻炼这两关。

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现在最流行的就是 左旋肉碱+BCAA+咖啡因 的减肥组合

左旋肉碱的好处

前面说了左旋肉碱的减肥效果其实未能得到证实,但并不代表其对运动就一点好处都没有了

国外有研究表示,长期大量服用左旋肉碱可能略微提高人的运动表现,具体表现在:

  1. 帮助运动后恢复
  2. 提高肌肉供氧的能力
  3. 增强耐力
  4. 减少肌肉酸痛

当然别高兴的太早,这个研究结果还没得到普遍的认可,而且左旋肉碱和肌酸、咖啡因等补剂不同,你需要长期服用才会有效果,还只有一点点….

所以如果你担心有副作用,不使用也没什么关系

左旋肉碱的副作用

和所有其他补剂一样,除了左旋肉碱的好处,我们大家最关心的就是它的坏处了,究竟服用左旋肉碱会有什么副作用呢?

一般来说,短期内如果你每天服用左旋肉碱的量不超过2g,那是完全没有副作用的

国外一项为期21天的研究发现,每天服用3g左旋肉碱也不会有太大的问题。

但如果是长期服用左旋肉碱,其可能会提高你血液中TAMO的水平,从而提高动脉粥样硬化的风险

SO!

如果你想服用左旋肉碱,请确保每天的摄入量不超过2g(现在推荐的范围都在500mg-2000mg范围),另外不建议长期服用!

左旋肉碱的正确吃法(服用量)

不同类型的左旋肉碱,你每天服用的量是不同的

  • 乙酰肉碱:600mg-2500mg一天
  • 丙酰肉碱:400mg-1000mg一天
  • L酒石酸左旋肉碱:1000mg-4000mg一天

如果你觉得记这么多用量太麻烦,那就折衷一下,每天服用500mg-2000mg的用量

P.S.由于左旋肉碱人体自身可以合成,而且肉类食物中也含有左旋肉碱且吸收率更高,所以如果你没有特殊需求,即使不使用左旋肉碱补充剂也是没有关系的。

左旋肉碱减肥靠谱吗?有没有副作用?超详细左旋肉碱正确吃法

结语

如果你看完上面这一大堆,发现有些不明觉厉…..那么记住下面这些结论就可以了

左旋肉碱虽然被商家吹捧是减肥神器,但就目前的研究来看其在减脂方面的效果相当有限(除非是一些特定人群),所以如果你想减脂,与其依赖左旋肉碱不如严格安排自己的训练以及饮食。

但反过来,虽然左旋肉碱的减脂效果有待验证,其在其他方面的益处还是得到了肯定

  • 乙酰肉碱对脑功能有益
  • 丙酰肉碱对心血管以及高血压方面的治疗有益
  • 左旋肉碱酒石酸盐对于肌肉恢复等有益

所以也不要一棒子打死

P.S.涉及到疾病方面的,建议大家还是咨询医师,小编我就不随便发表意见了

最后,每天服用左旋肉碱的用量建议在500mg-2000mg。

好了,关于左旋肉碱我们今天就说这么多,还有任何问题欢迎给我们留言。

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