相扑硬拉没有价值?错!对比传统硬拉,相扑硬拉的6大好处

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有人说相扑硬拉没有价值,也有人说相扑硬拉是一个能够代替传统硬拉的好动作。光这样耍嘴皮子是没有用的,如果相扑硬拉真的好那就得说出它究竟好在哪里。

那今天我们东方浩克就从安全性、能做的重量、锻炼效果等多个方面来说说,究竟相扑硬拉的好处在哪里

相扑硬拉没有价值?错!对比传统硬拉,相扑硬拉的7大好处

1.缩短动作范围

这一点我们在之前的2篇文章中都有提到,也很好理解,因为你腿的间距变宽了,从下蹲的状态到锁死状态的距离自然就缩短了。

2.减少腰背部的压力

这一点很多人就不能理解了,硬拉说起来不是锻炼下背部肌肉的吗?

简单来说,相扑硬拉之所以可以减少你下背部的压力是因为它可以让你的身体处于更加直立的状态(因为你的脚位置变宽了)

要知道腰部和脊柱是不同的,脊柱的结构使得它在大多数情况下都可以很好的支撑重量,但是腰部则不同,你只有通过腰部周围的肌肉来保护它。

在进行力量训练时我们通常有2种力需要对抗

压力和剪力

压力大家应该都很熟悉,主要是来自外部的力量或者重量,比如你做深蹲时压力就主要来自你肩上的那根杠铃。不用说对于我们锻炼的人来说,这种压力是有好处的。

但是剪力则不同,如果你的动作姿势非常标准,那么剪力一般不会造成什么问题。但如果你的姿势很糟糕那就麻烦了。

剪力是不可能消除的,我们只能尽可能减小这种力,前面说的“标准的动作姿势”就是减小剪力的一种方法。

除此之外你选择的锻炼动作所产生的剪力也不同。

比如,低杠深蹲和传统硬拉所产生的剪力就比较大,相扑硬拉和高杠深蹲产生的剪力就比较小

要说原因,还是那句话:“后两个动作你的躯干几乎是直的,而前两个动作你腰部弯曲的程度更大,自然剪力也就更大

相扑硬拉没有价值?错!对比传统硬拉,相扑硬拉的6大好处

3.动作更加友好

我们人有一个Q角,用百度百科的说法是从髂前上棘到髌骨中点连线代表股四头肌牵拉力线,从髌骨中点到胫骨结节连线与股四头肌牵拉力线相交之角即为Q角(你听不懂也没有关系,只要记结论就可以了),这个Q角的角度每个人都不同,一般来说女人的Q角比男人的大。

对于那些Q角大的人来说,相扑硬拉就非常适合,所以这个动作非常适合女性练。

4.提高你传统硬拉的成绩

这点相信大家用jio也能想明白吧?尝试新的变式做法可以给你的身体带来全新的刺激。

如果你平时做惯了传统硬拉,尝试一下相扑硬拉,它可以强化你在做传统硬拉时运用到的所有肌肉群,能做的重量也更大。

5.增强拉力

前面说了,相扑硬拉可以做比传统硬拉更大的重量,这也意味着在提高拉力上相扑硬拉的效果更好。

P.S.你可以利用弹力带等道具提高锻炼效果

6.更好的锻炼股四头肌&臀大肌

因为脚的位置还有髋部、膝盖角度的不同,相比传统硬拉,相扑硬拉可以更好的锻炼我们的臀大肌以及股内侧肌。

所以如果你想侧重锻炼这两块肌群,不妨多练练这个动作

相扑硬拉没有价值?错!对比传统硬拉,相扑硬拉的7大好处

1、2、3…嗯,相比传统硬拉,相扑硬拉足足有6个优势,可见相扑硬拉还是有其存在的价值的。

不过话又说回来,这并不代表相扑硬拉就可以完全取代传统的硬拉,一味的去计较这些实在是没有必要。

有那闲工夫还不如多去健身房举两下铁不是嘛?

好了,还有任何问题欢迎给我们留言。


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