减脂如何才能做到事半功倍?这10个减脂小技巧了解一下

0
63

有句话怎么说来着:“3月不减肥,45678月徒悲伤”,现在3月份已经过去8天了,你还没有开始减肥吗?这冬天囤下来的脂肪,在夏天来临之前肯定得减掉呀,那么问题来了,1、2个月的时间真的能够减下来吗?

答案是肯定的!如果你也准备踏上减脂的征程,除了制定严格的饮食计划,坚持科学锻炼之外,下面这10个减脂小技巧也不妨尝试一下,会让你的减脂效果事半功倍哦。

减脂如何才能做到事半功倍?这10个减脂小技巧了解一下

1.控制碳水化合物

在你每周的饮食计划中,尝试减少摄入25g左右的碳水化合物,多增加10g左右的蛋白质摄入。这将使你的身体能够更好的利用脂肪来供能,同时增加食物的热效应,维持肌肉,帮助身体排除多余的水分

2.空腹有氧运动

减脂如何才能做到事半功倍?这10个减脂小技巧了解一下

虽然在空腹的状态下进行有氧训练是否更加有效还没有得到科学的证实。但是国外的很多健身教练都会提议让自己的客户在禁食的状态下进行有氧运动以促进脂肪燃烧。

而且据说….效果还是不错的,所以你也不妨试试看

3.补充营养

在尝试空腹进行有氧运动之前,不妨先补充一些营养:BCAA、咖啡因等等….

咖啡因等营养补充物可以提高你的新陈代谢从而促进脂肪燃烧,至于BCAA则能够在你减脂的同时尽量维持肌肉质量。

P.S.注意!咖啡因每天的摄入量是有上限的,多了对身体有害无益,具体参看http://www.easthulk.com/3794

4.尝试超级组&递减组

超级组和递减组在我们东方浩克的网站中经常被提到,这两种超级训练法则不仅对于增肌非常有效,对于减脂也非常不错。

利用超级组和递减组可以提高你训练的整体强度,提高心率、促进新陈代谢,帮助你燃烧更多的卡路里。

5.多时段进行有氧训练

如果你打算利用有氧运动进行减脂,那不妨试试分多个时段进行训练。

比如你一天要做60min的有氧,那你可以

  1. 早上做30分钟的禁食有氧训练
  2. 在正式训练之后做15分钟的有氧
  3. 最后的晚餐之前做15分钟的有氧

多时段训练的好处在于它可以让你的新陈代谢在整一天都处于比较高的状态,自然也就能够帮助你燃烧更多的脂肪

6.多做复合动作

减脂如何才能做到事半功倍?这10个减脂小技巧了解一下

如果你问我,要同时达到:“燃烧卡路里、燃烧脂肪、促进雄性激素分泌“这3个目的,你会用什么方法?

我的回答是:“复合动作!”

如果你还不了解什么是复合动作,可以通过这篇文章进行了解http://www.easthulk.com/949

7.早餐不吃碳水化合物

每天早晨,我们的皮质醇水平都会达到最高点。有研究显示,虽然皮质醇会分解肌肉但其分解脂肪的效果更大。

所以如果你想要减脂效果,可以试试让皮质醇保持较高的水平。

方法就是早餐不摄入碳水化合物,缺乏碳水化合物的状态越长,皮质醇的作用也就越大。

8.采用多样的有氧训练

在之前的文章中,我们东方浩克有说过其实传统的有氧训练和hiit的效果是差不多的(参考http://www.easthulk.com/2246)。

但毕竟身体有很强的适应性,如果可以的话你应当将这两种训练方法(还可以加入tabata)都纳入到一天的训练计划中。

假设你按照我们上面说的一天要做60min的有氧,分成30/15/15这样子练,那你可以30分钟练传统有氧,后面的2次15分钟练hiit

9.尝试呆在寒冷的环境中

减脂如何才能做到事半功倍?这10个减脂小技巧了解一下

我们人体中存在着棕色脂肪,在遇冷的情况下它会大量产热从而消耗能量。所以如果你想要消耗热量可以尝试呆在寒冷的环境中。

当然,不要以为这样可以一天就掉很多的脂肪….这只是身体的一种工作机制罢了。

10.忍受饥饿的折磨

虽然我们说过减肥应该正常吃3餐,补充必要的营养素,不能够节食(参考http://www.easthulk.com/3979)。但不节食不代表你就不会饿肚子,毕竟为了减脂,你日常摄入的能量要比你以前少很多。

这时候如果有一顿大餐摆在你面前,请一定要忍住,你的6块腹肌正在向你招手呢

P.S.喝水是个不错的消除饥饿感的方法

技巧都告诉你了,方法也都告诉你了,至于怎么做就看你自己,著名的管理学大师彼得德鲁克说过:“再伟大的智慧如果不能应用在行动上,那也只是毫无意义的资料”

各位铁友们加油吧!


更多减脂相关文章推荐

哪种减脂运动效果最好?20大燃脂运动效果排名!

如何高效减脂?10大高效减脂技巧推荐!比做hiit效果还好

怎么锻炼才能更好的减肥?锻炼时真正影响减脂效果的5大因素

拼命运动减肥仍然没效果?成功减脂必须注意的5个饮食问题

增肌减脂&新陈代谢之间的关系_真正有效提高新陈代谢的方法

增肌减脂只和摄入的能量有关?错!这5大激素才是关键

如未注明转载来源,东方浩克(www.easthulk.com)网站上的所有文字内容版权均为本站所有,未经许可授权不得转载或镜像,否则依法追究法律责任!

回复

请输入您的评论!
请在这里输入您的姓名