健身睡前一餐吃什么最好?5种最值得一试的饮食搭配(必看)

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关于睡前进食,大部分人的反应都是会变胖,其实我们之前就提到过,睡觉时热量的消耗和平时差不多,因此并不会变胖。当然这坏处也是有的,如果你在睡前摄入碳水化合物,导致胰岛素的升高,那在你睡觉时可能会抑制生长激素的分泌。

另外碳水化合物本身就是长胖的元凶,如果你处于减脂期,正在控制饮食,睡前再饱餐一顿显然是不合适的。但很多时候,我们又必须在睡前补充一些营养,比如小编我因为工作原因,锻炼完往往都要10点以后,这时候为了补充营养就必须吃一些东西。

那有什么食物可以很好的补充营养(蛋白质和好脂肪)又没有太多的碳水化合物呢?今天我们就为大家介绍一下究竟健身睡前一餐吃什么最好。

这里我们总共推荐了5种搭配并在最后给出了总量建议和所含营养成分,这些数字仅供参考,你可以根据自己的情况调整用量并重新计算营养成分

1.鸡蛋&牛油果

健身睡前一餐吃什么最好?5种最值得一试的饮食搭配(必看)

要说深夜补充营养的最佳选择非鸡蛋莫属,稍微懂点营养学的人都知道,鸡蛋是所有食物中吸收率最高的(几乎100%),而且其营养素也非常均衡,富含人体所有的各种氨基酸、脂肪酸。

另外你可能不知道的是,鸡蛋还可以给人提供很好的饱腹感。

至于牛油果相信健身的人都不陌生,其富含能量和不饱和脂肪,口感上也非常适合和固体蛋白食品结合。

营养配比:2个鸡蛋(含蛋黄)+56g牛油果=254卡路里+14g蛋白质+6g碳水化合物+18g脂肪

2.酪蛋白&亚麻籽油

健身睡前一餐吃什么最好?5种最值得一试的饮食搭配(必看)

目前市面上的蛋白粉多是乳清蛋白,但实际上酪蛋白也是非常不错的选择。酪蛋白的消化很慢,也因此它的氨基酸是逐渐释放的,非常适合在睡觉之前服用(关于酪蛋白和乳清蛋白等的区别我们之前有过简单介绍,可以参考http://www.easthulk.com/3520

亚麻籽油是小编我最推荐的一种脂肪来源,它可以增加你的饱腹感,降低胆固醇,帮助消化还能够减少炎症。

你可以试试在酪蛋白粉中加入一些亚麻籽油,从而确保整个睡眠过程中都能稳定、缓慢的吸收营养

营养配比:28g酪蛋白粉+15ml亚麻籽油=220卡路里+20g蛋白质+3g碳水化合物+4g脂肪

3.酸奶&奇异籽

健身睡前一餐吃什么最好?5种最值得一试的饮食搭配(必看)

酸奶中富含乳酸菌可以促进消化,帮助维持肠胃健康,这对于健身的人来说是非常重要的(对不健身的人也很重要)。

你可以选择那种蛋白质含量比较高的酸奶(比如希腊酸奶),借此补充蛋白质。

奇异籽可能大家比较少听到,这其实是一种非常好的种子食物,它含有丰富的欧米茄3脂肪酸和蛋白质,在你喝酸奶的时候加上一些奇异籽,那营养绝对就到位了

营养配比:250ml希腊酸奶+15ml奇异籽=180卡+23g蛋白质+14g碳水化合物+3g脂肪

4.奶酪&杏仁

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奶酪中同时富含酪蛋白和乳清蛋白,这也就意味着你可以满足快速吸收和缓慢吸收两种需求。

杏仁之类的坚果可以给你提供一定的饱腹感,除此之外它还可以帮助你消化,调节你的血糖水平,促进微量元素的吸收。

营养配比:225ml干酪+28g杏仁=325卡路里+34g蛋白质+11g碳水化合物+16g脂肪

P.S.你未必一定要吃杏仁,也可以用核桃等其他的坚果来代替

5.乳清蛋白&花生酱

健身睡前一餐吃什么最好?5种最值得一试的饮食搭配(必看)

最后压轴登场的当然是乳清蛋白了,作为一个能够被快速吸收,富含大量人体必须氨基酸(尤其是支链亮氨酸、异亮氨酸和赖氨酸)的东西,乳清蛋白无意是运动后帮助恢复的理想选择。

虽然乳清蛋白营养丰富但是其脂肪的含量肯定是不足的,因此还需要补充一些脂肪。一个非常不错的选择就是——花生酱(也可以用其他的酱,但必须是含好脂肪的)

营养配比:28g乳清蛋白+30ml花生酱=290卡路里+28g蛋白质+12g碳水化合物+16g脂肪

睡眠对于健身的人来说非常重要,睡眠之前的这一顿加餐自然也不能有半点马虎,希望在看了本文之后大家都能对睡前的饮食有所重视。

好了,有任何问题欢迎给我们留言。

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