相扑硬拉启动难?怎么发力才对?相扑硬拉6大发力技巧要领

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在之前我们为大家做了相扑硬拉的标准动作图解教学,在文中我们提到了,相对于传统硬拉来说相扑硬拉能做的重量更大。有些人就给浩克小编我留言了说:“为什么我就拉不了大的重量呢?而且启动的时候特别难,在底端要很慢才能起来,是我发力顺序不对吗?”

没错!事实上相扑硬拉就是比传统硬拉更需要技术的,你需要掌握它的发力技巧、发力顺序,而且因为相扑硬拉从底部拉起特别难,所以启动慢这些都是很正常的。

这里我们总结了相扑硬拉的6大发力技巧,如果你也在为相扑硬拉的动作而发愁,相信这些发力技巧可以帮到你。

相扑硬拉启动难?怎么发力才对?相扑硬拉6大发力技巧要领

6大技巧练相扑硬拉

1.找准脚的距离

膝盖向两侧打开,确保其处于你脚踝的上方。

如果你去网上看一些高手的相扑硬拉动作会发现他们似乎不是这样做的,他们的脚位置通常更宽一些,但请相信这种做法并不适合大多数的人。

相比传统硬拉,相扑硬拉的动作更容易锁死,也更难将杠铃从地面上拉起,如果你脚的宽度太宽那么可能你根本就无法完成这个动作。

2.脚尖朝外

在做传统硬拉时我们的脚尖是朝前的,但在做相扑硬拉时可千万不能这样。

脚尖朝前意味着你的杠铃需要距离你更远,这无意会让动作的难度大大增加。

正确的做法是脚尖朝外,让杠铃处于你胫骨内侧的光滑部分(让杠铃尽可能靠近自己),这样做起动作来就舒服多了

P.S.当然你也别向鸭子一样将脚尖完全朝外,是一个斜的角度

3.臀部尽可能低

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千万不要像这样,尽可能将臀部放低

相扑硬拉的动作幅度取决于你臀部的高度(越低,动作范围就越大,效果也越好)。理论上来说,臀部能够下蹲到杠铃的高度是最好的。

但这基本上是做不到的,这和你腿的长度以及身体灵活性有关,不能强求,你只需要尽可能蹲的低就行了

如果你一味追求下蹲的程度,而你的身体条件又不允许,那在下蹲时你的膝盖将不可避免的向前,这会让你处于一个非常糟糕的起始位置,绝对不要这样!!

那么如何判断自己是否下蹲到“位”了呢?

臀部足够低、膝盖朝外(不朝前)、背部挺直、肌腱保持良好的张力

确保做到这几点就可以了。

4.确保整个身体处于杠铃后面

相扑硬拉启动难?怎么发力才对?相扑硬拉6大发力技巧要领
人千万不要朝前倾

这一点很多人都会忽略,因为在做传统硬拉时往往没有这种讲究。在你下蹲到“位”以后,一定要看看自己的身体是不是完全处于杠铃的后方。

如果在动作的一开始,你的头和胸部就已经在杠铃前面了,那你将很难拉起杠铃。

要做到这一点,一个很好的方法是:

在你拉起杠铃之前,向拉杠铃同时将身体向后沉

这样做还可以确保你的臀部和背部肌肉保持紧张,避免下背部受伤。

5.用脚把地板分开

别想多,不是真的让你用脚的力把地板弄裂,只是向地板施加压力可以让你更容易拉起杠铃。

这样做可以使你的臀部保持紧张。

要知道相扑硬拉最难的部分就是开始这一段,一定要所有的准备都做到位

当你将杠铃拉起来的时候千万记住将膝盖向两侧打开,不然膝盖向前挡住杠铃可就尴尬了。

6.用力将臀部向前推

相扑硬拉启动难?怎么发力才对?相扑硬拉6大发力技巧要领
要确保你的臀部向前推,而不是背部过度伸展

在介绍相扑硬拉的标准动作要领时我们就专门提到过,当你将杠铃拉起后,要将臀部向杠铃处推

这样可以很好的让你的臀部发力,同时保护你的下背部。

遗憾的是很多人的做法刚好相反,他们在做相扑硬拉时过度的伸展背部,最后连膝盖都无法锁定。

P.S.你可以多加强髋关节的练习,比如多做臀桥之类的动作就可以帮助你更好的完成这个部分的动作。

如果你能掌握上面这6个发力技巧,我相信你的相扑硬拉一定能够做的很标准,成绩自然而然也会突飞猛进了。

不瞒大家说啊,小编我还是非常推荐大家多练练相扑硬拉的,毕竟它可以提高你全身的力量(尤其是身体背面),对灵活性的要求又更低。

而且小编我敢说,如果你坚持练一段时间相扑硬拉,不仅你相扑硬拉的重量会变重,就连传统硬拉和深蹲的成绩也会变好呢!!

好了,有任何问题,欢迎给我们留言。

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