哪种减脂运动效果最好?20大燃脂运动效果排名!

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每逢佳节胖三斤,2019年的春节已经过了一半了,不知道大家最近吃得怎么样呀!是不是不敢上称了?那相信很多人已经在准备年后的减脂运动了,不过究竟哪种减脂运动效果最好呢?

美国有一家机构专门对游泳、健身、跑步等几十种运动进行了测试,那下面的时间我们就为大家介绍测试中减脂效果最好的前20种运动。

如果你想在这个夏季到来之前拥有完美身材的话,下面这些减脂运动一定要考虑一下哦。

哪种减脂运动效果最好?20大燃脂运动效果排名!

减脂效果最好的20大运动

注!以下排名由低到高,这里仅以该项运动每小时可以燃烧的卡路里为依据,作为参考你需要知道,一般来说我们人一小时内能够燃烧的卡路里在200左右(不同人情况不同)

1.水中有氧运动Water aerobics

每小时燃烧卡路里:501

哪种减脂运动效果最好?20大燃脂运动效果排名!

不要弄错,水中有氧运动不是指游泳这些,而是说你在比较浅的水中(比如到腰深)做一些简单的有氧动作,像高抬腿之类的。

由于在水中运动时会产生阻力,其效果要比一般的运动好不少

2.中低强度的游泳Light or moderate lap swimming

每小时燃烧卡路里:528

哪种减脂运动效果最好?20大燃脂运动效果排名!

游泳的好处相信大家都知道,没记错的话我们国家的所有领导人都喜欢游泳。和第一个运动一样,因为在水中运动会有阻力,其燃烧卡路里的效果还是非常棒的

3.爬山远足Hiking

每小时燃烧卡路里:546

哪种减脂运动效果最好?20大燃脂运动效果排名!

爬山远足可不只是中老年人的专利,年轻人也应该多爬山,其带给你的不仅仅是身心的愉悦,还有卡路里的燃烧哦!

4.滑水Water skiing

每小时燃烧卡路里:546

哪种减脂运动效果最好?20大燃脂运动效果排名!

滑水就是拉着快艇在水面上滑行,你可别觉得这项运动很简单。你需要运用核心来控制上下肢的动作,其实非常累人,自然减脂的效果也很棒。

5.划船器械Rowing on a machine

每小时燃烧卡路里:546

哪种减脂运动效果最好?20大燃脂运动效果排名!

我们上面介绍的基本都是户外运动,至少你在家里没法做到。如果你只能在家减脂,那么买一个划船器进行训练是非常不错的选择(就是《纸牌屋》里,弗兰克用的那种注水的)

6.越野滑雪Cross-country skiing

每小时燃烧卡路里:619

哪种减脂运动效果最好?20大燃脂运动效果排名!

如果你问小编为冬天减脂效果最好的运动是什么,我一定会大声回答你:“滑雪”(主要是因为它好玩)。

你不需要像那些高手一样做很多高难度的动作,或者玩下坡滑雪,光是在平底上滑雪燃烧卡路里的效果就非常棒。

7.负重行走Backpacking

每小时燃烧卡路里:637

哪种减脂运动效果最好?20大燃脂运动效果排名!

注意哦,这里说的负重行走可不是我们之前介绍的健身房里的负重行走。其实很简单,就是背一个很重很重的包然后做登山之类的运动。

8.溜冰Ice skating

每小时燃烧卡路里:637

哪种减脂运动效果最好?20大燃脂运动效果排名!

看看溜冰场上的运动员们,他们的身材你是不是也很羡慕呢?现在国内溜冰也越来越流行起来了,如果你想通过溜冰来维持好身材,是绝对可行的。

9.壁球Racquetball

每小时燃烧卡路里:637

哪种减脂运动效果最好?20大燃脂运动效果排名!

所谓壁球就是对着墙打球(类似网球的那种练习),别看这运动很小众、不起眼,其燃烧卡路里的效果却是杠杠滴。

10.高冲击力健美操High-impact aerobics

每小时燃烧卡路里:664

哪种减脂运动效果最好?20大燃脂运动效果排名!

解释一下,高冲击力和低冲击力的区别主要在于脚,如果你做的运动经常需要双脚离地(即弹跳之类的)那就是高冲击力。

无疑,高冲击力的运动拥有更好的燃脂效果,如果你特别喜爱健美操的话,不妨试试用它来减肥。

11.轮滑Rollerblading

每小时燃烧卡路里:683

哪种减脂运动效果最好?20大燃脂运动效果排名!

如今的轮滑已经没有当年那么火爆了,一般只能在大学的一些社团里见到。但不管怎么样这项运动的效果还是值得肯定的。

轮滑可以提高你的耐力与协调性,在燃烧卡路里方面也同样出色

12.篮球Basketball

每小时燃烧卡路里:728

哪种减脂运动效果最好?20大燃脂运动效果排名!

这个就不用小编我多说了吧?运球、抢篮板、传球甚至是灌篮,当你打篮球时可以说你无时无刻不再剧烈运动。

13.网球Tennis

每小时燃烧卡路里:728

哪种减脂运动效果最好?20大燃脂运动效果排名!

玩过网球的人都知道这项运动有多累,你需要不停的跑、击球还得注意力非常集中。

14.腰旗橄榄球Flag football

每小时燃烧卡路里:728

哪种减脂运动效果最好?20大燃脂运动效果排名!

老实说对橄榄球小编我了解的不多,这里就不班门弄斧了。简单的说就是在一个场地内,抢夺持球者身上的旗帜(没错,就是战歌峡谷的感觉)。

这就需要你不停的跑,可想而知有多累人。

15.跑步8公里Running

每小时燃烧卡路里:755

哪种减脂运动效果最好?20大燃脂运动效果排名!

看名字就知道了吧,连续跑8公里!

16.跑步登台阶Running up the stairs

每小时燃烧卡路里:819

哪种减脂运动效果最好?20大燃脂运动效果排名!

跑步登台阶光想想就知道很累(不管你是大跨步还是小碎步)。好消息是,你不一定非要在户外才能做这项运动,你可以专门去买那种踏步机进行模拟训练。

17.剧烈游泳Vigorous swimming

每小时燃烧卡路里:892

哪种减脂运动效果最好?20大燃脂运动效果排名!

前面介绍了中低强度的游泳效果,如果你进行剧烈的、高强度的游泳,那么燃脂效果可以提升1.5倍以上!

18.跆拳道Taekwondo

每小时燃烧卡路里:937

哪种减脂运动效果最好?20大燃脂运动效果排名!

这里说的跆拳道可不是只一般的简单练习,你需要和对手的对抗、搏击。这将大大燃烧你身体的卡路里。

19.跳绳Skipping

每小时燃烧卡路里:1074

哪种减脂运动效果最好?20大燃脂运动效果排名!

没想到吧?跳绳居然是一项数一数二的燃脂运动。其实想想为什么这么多的燃脂训练计划中会有跳绳就可以理解了。

20.跑步12.8公里Running

每小时燃烧卡路里:1074

哪种减脂运动效果最好?20大燃脂运动效果排名!

没错,压轴的还是跑步,我们东方浩克之前介绍过有氧运动要想有效果,强度很关键。

当然跑这么长的距离需要一定的身体素质,还要会自我调节,不要轻易尝试哦。

虽然这里我们只列出了20种燃脂运动,但实际上燃脂效果好的运动远远不止这些。但不管是哪一种运动,都需要你付出足够的汗水才能有所收获。

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