深蹲练股四头肌效果差、没感觉?一个动作帮你改善深蹲姿势!

0
513

一提到练腿的王牌动作,相信所有人的第一反应就是:“深蹲”,尤其是在锻炼臀大肌和股四头肌上,但事实上我们在之前的文章中就提到过,深蹲不是练臀最好的动作。现在又得给大家一个打击,那就是:“事实上…深蹲也并不是最好的锻炼股四头肌的动作“,除非你的身体构造符合一定的特征,即:长躯干、短股骨以及良好的灵活性。

那怎么才能知道自己是否适合利用深蹲来锻炼股四头肌呢?今天我们就来聊一下这个问题

深蹲练股四头肌效果差、没感觉?一个动作帮你改善深蹲姿势!

测试你的深蹲姿势

  1. 首先站在镜子旁边(侧身),双手在胸前交叠,双脚略宽于肩站立。
  2. 接着,在保持身体躯干尽可能垂直的情况下,下蹲。
  3. 深蹲到底后注意观察自己的位置。
深蹲练股四头肌效果差、没感觉?一个动作帮你改善深蹲姿势!
可以看到这个姿势其实和前蹲的姿势很像

如上图,如果此时你的膝盖已经完全弯曲,脚后跟也落在地上,身体和地面还是保持近乎垂直的状态(超过75度角)。

那么你就是非常适合利用深蹲来锻炼股四头肌的。

相反,如果你的股骨比较长或者灵活性比较差的话,那么你可能就无法做到上面这种姿势自然也就无法很好的锻炼到股四头肌。

P.S.不是说深蹲就完全练不到股四头肌了,只是说效果没有那么好了

利用靠墙静蹲改善深蹲姿势

长股骨、灵活性差这些基本都是天生的,那有没有什么办法可以改善这些问题?

答案是肯定的!

深蹲练股四头肌效果差、没感觉?一个动作帮你改善深蹲姿势!
利用靠墙静蹲可以改善姿势,从而提高深蹲锻炼股四头肌的效果

如上图,采用这种靠墙静蹲的做法就可以改善你的深蹲姿势从而更好的锻炼到股四头肌,简单说下做法

  1. 面对墙壁,脚趾和鼻子都靠在墙上,双脚比肩略宽,脚略微往外倾斜,双手在身前(下蹲时刚好放在两腿之间)
  2. 接着尽可能低的蹲下,接着蹲起如此反复

一般建议做3组每组15次反复这样,随着你每天的练习,坚持一段时间之后你会发现自己下蹲的程度会越来越深,当你能够将臀部下放到膝盖以下的位置时你就成功了。

注意!并不是说这种方法100%有效(别练了一段时间发现还是不行来喷小编我…..),如果你练了一段时间发现自己还是无法做到将臀部下放到膝盖以下,那只能改做其他的动作来锻炼股四头肌了。

这里推荐2个动作,一个是颈前深蹲另一个是坐姿腿屈伸(在之前介绍使用坐姿腿屈伸器械的6大要点时小编我说过,这个动作是唯一能够完全紧缩股四头肌的动作,因此一定要多练)

深蹲练股四头肌效果差、没感觉?一个动作帮你改善深蹲姿势!
颈前深蹲和坐姿腿屈伸可以很好的锻炼股四头肌

最后,虽然深蹲不一定能很好的锻炼股四头肌,靠墙静蹲也不一定能帮助你完全改善深蹲姿势。但这两个动作本身的作用就不止于此:

深蹲可以促进雄性激素分泌,提高你全身的力量;靠墙静蹲可以改善你身体的灵活性,提高肌耐力。

因此无论你的目标是什么,这两个动作都值得你去练!

好了,有任何问题欢迎给我们留言。

如未注明转载来源,东方浩克(www.easthulk.com)网站上的所有文字内容版权均为本站所有,未经许可授权不得转载或镜像,否则依法追究法律责任!

回复

请输入您的评论!
请在这里输入您的姓名