5大减肥失败的常见原因_不先改正这些再好的饮食计划都没用!

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昨天小编我去健身房遇到一个朋友和我说,自己已经87kg了,吃完最后这一顿火锅就要减肥了。虽说一般都是年后开始减脂,但其实打算年前就开始减的也不在少数。

那说到减脂,除了锻炼大家关注最多的肯定是饮食计划了。现在网上有很多的饮食计划,可为什么真正靠这些计划减脂成功的人并不多呢?难道是这些计划不好?当然不是!大部分的饮食计划都是有科学依据的,在小编我看来,很多人减脂不成功,不是饮食计划本身的问题而是执行的问题。

那今天我们就来说说为什么你有好的饮食计划却始终减脂不成功!

5大减肥失败的常见原因_不先改正这些再好的饮食计划都没用!

没选择合理可持续的饮食计划

都说不管增肌还是减脂,其实就是控制摄入和消耗的量。于是很多人为了早日达到效果,在减脂初期选择了“非常少量的饮食计划”,他们将自己每日摄入的卡路里减少到夸张的地步(有些人甚至迷信减肥产品,其他都不吃就靠喝减肥茶)。

不用说,这样的饮食计划是不可能长久的。在控制饮食的这段期间或许你的体重会下降很明显,但要不了多久就会反弹,甚至比原先的体重还要夸张。

所以,大家在制定减脂饮食计划时一定要考虑,这样的饮食结构是否健康、是否可以持久。

总是半途而废

在健身的时候我们说:“一套健身计划一般过2个月左右的时间就可以换”,然而现实是练了甚至不到一个月的时间,不少人看没有效果就马上换计划了。

严格来说这个问题倒是不大,但如果放在饮食计划上就非常不可取了。

不少人在减肥初期会按照减脂饮食计划执行,但过了没有多久的时间就马上换一个计划,再过不久再换一个。

这其中的原因可能是因为一时没看到效果,可能是没有了新鲜感…..

不用说这样的饮食当然是没有效果的。

不论是健身还是饮食都是一个长期的过程,不能急于求成更不能半途而废。

制定一个饮食计划,100%的严格执行它,到时候如果还没有成果再考虑更换(一般来说,只要你能够严格执行,肯定是会有效果的)

5大减肥失败的常见原因_不先改正这些再好的饮食计划都没用!

没有严格执行饮食计划

除了半途而废,人们常犯的一个错误就是:“不严格执行”。就像锻炼时,计划的明明是每组12次反复,总有人会只做到10次就放弃,或者最后几次反复偷懒、借力。

饮食计划也是如此,而这无疑会让你的减脂效果大打折扣。

可能有人会说,但相比我以前的饮食已经改变很多了呀,怎么样都会有所改进吧?

抱有这种侥幸心理的人非常多,最常见的:“今天严格执行了饮食计划,第二天就会想偶尔多吃这一次没什么关系吧?”,事实上在不知不觉中,你第二天的这一餐会吃得比平时还要多。

所以100%的执行力才是减脂的关键!

溜溜球式节食

在上面我们说了,有些人在控制了饮食一天后第二天会抱有侥幸心理从而吃很多,又或者反过来,因为第一天吃了很多很多东西,心里有种负罪感从而在第二天只摄入极少的卡路里。

用jio想也知道这样的溜溜球式节食是不会有任何好处的,反而会对你的健康造成伤害。

怎么打破这种恶性循环呢?很简单:“不要有太多的负罪感”,如果你有一天没有控制好饮食,不要想着去弥补,重新开始!确保你接下来的时间能够严格控制饮食就可以了。

5大减肥失败的常见原因_不先改正这些再好的饮食计划都没用!

设定的目标不合理

有目标有自信是好事但是制定减脂或者增肌目标时你也不能不切实际,就像工作时如果你制定的目标过高甚至看不到成功的希望,这只会打击你的自信,让你变得沮丧、情绪低落。

毕竟这是一个缓慢的过程!

那怎么样的目标才算是合理的呢?

一般来说,男性每周可以减少的体脂率在0.5kg-1kg左右,女性每周可以减少的体脂率在0.25kg-0.75kg左右。

当然每个人的情况不一样,你每周能减的体脂率也不是固定不变的。有时候你会发现自己连续一周100%执行了饮食计划体重却完全没有变化,这些都是很正常的,不用太在意。

这里顺便也提一下增肌的效果

一般来说,一个人一年能增加的肌肉量在1.5kg-2.5kg左右(这里是指纯肌肉,不是指体重,也就是说不包括水和脂肪)

当然,增肌这个东西是有瓶颈的,一般第一年的效果往往会非常明显,后面就越来越慢了,你也不用太在意,毕竟相比之前你已经有了很大进步了不是吗?

以上就是我们总结的5个导致你减脂失败的常见问题,如果还有任何问题,欢迎给我们留言。


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