哑铃侧平举练三角肌中束该怎么做?1个小技巧让你锻炼效果翻倍!

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三角肌或者说肩部肌肉是公认最难练的一个肌群,甚至在不少人的眼里,如果你不打药那就基本别想把肩练好。我们都知道三角肌分为前、中、后3块,其中对视觉效果影响最大的当然是“中束”了。

那小编我想问大家一个问题:“锻炼三角肌中束最好的动作是什么?”,稍微懂点健身的人都知道“哑铃侧平举

但再好的动作,做多了肌肉也会适应,效果就会变弱,有没有什么办法可以让这个动作发挥更好的效果呢?其实只需要一个简单的调整就可以了!

哑铃侧平举练三角肌中束该怎么做?1个小技巧让你锻炼效果翻倍!

侧边哑铃侧平举

侧平举这个动作看似简单,一眼就能学会,但其实有很多细节的地方鲜有人注意到。既然是叫侧平举,我们当然是从两侧开始抬,但很多人在将哑铃抬起之前,都是将其放在身体前方的位置的。

所以注意了!

以后你做侧平举时,将哑铃放在身体两侧,从两侧向上举而不是从身前

可是,为什么看网上的视频或者图片教学,很少有这样做的呢?的确,这并不是主流的侧平举做法,推荐它主要有3个原因

1.更好刺激三角肌中束

传统的侧平举做法,因为你的手是放在身体前面,不可避免的三角肌前束会参与发力,而你的三角肌中束则会在动作的一个阶段内处于放松的状态。

如果你想要完全刺激三角肌中束,这样的做法显然不好

而如果采用将哑铃放在身体两侧的做法,那你的三角肌中束会承担绝大多数的重量,且没有休息的机会,所以对于那些想要孤立训练三角肌中束的人来说,这种做法非常推荐。

P.S.并不是说传统的做法就不好,只是看你的目的,传统做法因为运用到了三角肌前束能做的重量自然更大。只能说各有优缺点。

哑铃侧平举练三角肌中束该怎么做?1个小技巧让你锻炼效果翻倍!
将哑铃完全放在身体的两侧

2.减少摆动

我们大多数人在做侧平举时都有一个坏习惯就是“喜欢甩”(尤其是在每组快结束的时候),有些人甚至动作全程都是靠甩,为的是能够做起很大的重量从而引起周围人的注意。

应该说,在动作的最后通过一点点借力完成更多次的反复是可以的(我们称之为助力训练法),但后者就非常不可取了。

过大的重量再加上甩动会加大背部、肩部受伤的风险,也不利于刺激三角肌中束。

如果采用在从身体两侧抬起的做法,则这种摆动的诱惑会减少

  • 一是因为你能够做的重量减少了
  • 二是因为为了确保动作起始和结束哑铃始终贴在身体两侧,你会更注重控制哑铃的运动
哑铃侧平举练三角肌中束该怎么做?1个小技巧让你锻炼效果翻倍!
这是传统的做法,哑铃放在身前,当然一般掌心是朝内的

3.更好的控制力

和上面同样的理由,因为缺少了三角肌前束的发力,你能够做的重量就不得不减轻。

自然你对于哑铃的控制力也会提高,如果你想进一步提升这种控制力和专注力,可以一只手扶住东西做单臂哑铃侧平举。

我们做侧平举时最容易疏忽的就是“对哑铃下放时候的控制”,而通过这种做法和技巧,你就可以完美的控制好自己的节奏。

总的来说,传统的哑铃侧平举做法和这种侧边的做法各有优劣,大家可以根据自己的需求决定。不过就小编我个人来说,更推荐大家尝试一下本文介绍的做法。

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