肌腱怎么锻炼?锻炼强化肌腱的方法&原理介绍

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相信所有人都知道肌腱对于运动表现的影响,尤其是腿部的肌腱,看看那些著名的篮球、田径运动员,他们一身会有很多伤病,但是影响最大的无疑还是肌腱。

虽说我们不能完全避免肌腱受伤的风险,但如果能够锻炼并强化它至少也能降低受伤的风险。所以问题来了,这肌腱怎么锻炼呢?

我们一直以来的认知是:“肌腱和韧带是没有办法锻炼的”,不管是小腿、大腿还是其他部位,其肌腱的粗细、硬度等都由基因决定,但有研究发现羽毛球运动员他们膝盖的髌骨肌腱要比后脚的发达很多,这是怎么回事呢?

肌腱怎么锻炼?锻炼强化肌腱的方法&原理介绍

强化肌腱的原理

的确,肌腱内的核心胶原蛋白结构是不会改变的,但是你却可以通过锻炼在其旁边加入更多的胶原蛋白旁支,从而强化你的肌腱。

锻炼肌腱的方法

虽然现在我们知道了肌腱可以锻炼,但请注意!肌腱和肌肉的锻炼方法是不同的,因为重量的大小、动作的快慢等肌腱对于并没有什么影响

比如,我们都知道肌肉对大重量的持续训练能够有很好的反应,肌腱则不然

当训练时间超过10分钟后,肌腱对训练的反应就会停止,只有要经过6小时左右的时间才会恢复。因此锻炼肌腱你不能像练肌肉那样,一次持续1个小时,各种动作都练。

而是每隔6小时,练10分钟,如此循环。

另外,不管你是跑步还是走路,速度虽然不一样,但是对肌腱的锻炼效果都是一样的。

肌腱怎么锻炼?锻炼强化肌腱的方法&原理介绍

因此,如果你的目的只是锻炼肌腱,产生更多的胶原蛋白,那么早中晚各练一次,一次10分钟,无需大重量、高强度就足够了

锻炼肌腱的动作

现在我们知道了锻炼肌腱的方法,但是对于锻炼肌腱的动作小编我并不打算详细介绍,因为就动作来说锻炼肌腱和锻炼肌肉是差不多的。

只不过在重量上以及训练频率上有所区别!

比如你要强化股四头肌的肌腱,那做轻重量的腿屈伸动作就可以;要想强化小腿的肌腱,那就多做提踵类的训练…..

传统的保护肌腱的方法就是强化肌腱周围的肌肉,现在我们知道了肌腱还可以通过短时间、间隙性、低强度的训练来强化。

肌腱怎么锻炼?锻炼强化肌腱的方法&原理介绍

那显然将两者结合,坚持一定的时间,你的运动表现就会有很大的提升的。

P.S.这也意味着,你完全可以在家中或者办公室里进行肌腱的训练,利用自身体重或者弹力带等道具。

好了,有任何问题欢迎给我们留言!

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