可能是误导人最多的6大健身谣言_看看你知道几个?

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都说健身先健脑,想当年小编我自己也是走了无数的弯路才有了这样的成果。虽然从我最开始健身到现在已经有好几年的时间了,但不得不说就健身房看到的情况和小编我受到的各种提问来说。

健身的很多知识其实还根本没有普及起来,很多关于健身的“谣言”还停留在大多数人的脑海里,比如“有氧做得多就能减脂”、“流汗留得多说明效果好“等等….

那今天小编我也来总结一些我个人认为误导人最多的谣言!虽说不可能面面俱到,但相信对于之前从未接触过健身的人来说还是会多少有点帮助的。

可能是误导人最多的6大健身谣言_看看你知道几个?

谣言1:有氧做得多就能减脂

小编我在健身房看到过很多整天在跑步机上跑的人,但真正减下来的….老实说还真没有几个(我总共看到过2个成功的,而那2个人都会多少做一些无氧且有非常好的毅力)

我们曾经说过身体是有很强的适应能力的,我们多数人在做有氧运动时所采用的强度都并不算大,因此身体可以很快就适应这种训练,随着时间的推移,你每分钟能够所能燃烧的卡路里就会减少。

除此之外,如果你只做有氧,在你减少脂肪的同时可能你的肌肉流失的更多!这无疑会让你的身材更加走样。

不要误会,有氧运动的确有很多的好处,我们只是说它并不是很好的减脂方式而已!

谣言2:要凸显腹肌得多做仰卧起坐

还是说那些一走到健身房就到跑步机上做很长时间有氧的人,他们还有一个特点就是…跑完步会去做几组仰卧起坐。

听起来似乎很合理?有氧减脂,然后用仰卧起坐练腹肌。

首先我们前面说了,有氧的真正好处并不是减脂;其次,练腹肌只靠仰卧起坐一个动作是远远不够的,腹肌有很多部分:腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌等等。

你必须尝试各种各样的做法,进行一定的负重练习才能把腹肌练出来。

这里补充一句,小编我曾经在电视上看到有记者采访健身教练,教练说仰卧起坐已经被淘汰了,现在都是做卷腹。

我想说的是….其实仰卧起坐也没有那么糟糕啦,就锻炼腹肌的效果来说仰卧起坐肯定还是有用的,只要你不是双手抱着头、弯着腰做就行了。

可能是误导人最多的6大健身谣言_看看你知道几个?

谣言3:训练前要做静态拉伸

很多人知道训练后要做静态拉伸,但他们错误的以为锻炼前也一定要进行静态拉伸,这样对之后的锻炼会有帮助。

但事实上研究显示….静态拉伸并不能很好的帮助你的身体预热并降低受伤风险,相反它有可能影响你后续的运动表现,因为放松的肌肉产生的力比紧缩的肌肉要小。

那训练前应该做什么来热身呢?10分钟左右低强度的有氧训练或者动态拉伸!

这些才可以帮助你的身体预热,从而快速进入状态,这里我们也推荐一套非常不错的全身动态拉伸训练计划,大家不妨试一下。

谣言4:健身必须每天都去健身房

懂健身的人都知道这是一个笑话,但小编我身边的很多人却不这么认为,他们经常会问我:“你是不是每天都去健身房啊?”(你可以想象小编我那时候的心情)

锻炼只是把肌肉撕裂,而恢复和生长则是在休息的时候,肌肉在每一次恢复之后都会比之前更强壮。因此如果你想增肌,重点不是每天都一定要去健身房,而是给肌肉充足的恢复时间。

一般一周抽出1、2天的时间休息还是有必要的

P.S.不是说恢复的时候你就完全不能运动,简单的运动还是没有问题的。

可能是误导人最多的6大健身谣言_看看你知道几个?

谣言5:锻炼后30分钟能一定要补充蛋白质

这应该是所有这6个谣言中,误导人最多的了,即便一些书上都说锻炼后30分钟内一定要补充蛋白质。

我们东方浩克之前有文章专门提到过蛋白粉什么时候喝效果最好,其中也回答了这个问题。

记住了!的确,锻炼完之后你的身体需要补充营养,但不是一定要在30分钟之内的。事实上即便你几个小时之后再补充都不成问题哦!

谣言6:出汗越多减脂效果越好

好吧…我错了,6个谣言里误导人最多的应该是这个(不怕大家笑话,其实小编我自己也是在已经健身了好几年之后才知道的)….

http://www.easthulk.com/3922这篇文章中我们提到过,出汗不过是人体散热的一种方式而已,另外如果你的汗腺比较发达那么就比较容易出汗。

但这些都不能够证明,出汗多减脂效果就好;出汗只能说明,你的身体在告诉你,你可以补水了。

可能是误导人最多的6大健身谣言_看看你知道几个?

虽然不知道屏幕前的你对这些谣言知道多少,反正小编我周围可是有很多人对这些谣言深信不疑的呦。下次如果你有朋友提到这些谣言,请记得将本文给他们看(前提是你收藏了,哈哈)

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