间歇性训练和循环组训练有什么区别?健身增肌、减脂选择哪个好?

0
33

如果你经常逛我们东方浩克的网站,且常常使用本站提供的一些健身计划的话,你会发现我们的健身计划中主要提供了2种做法,一种是“间隙性训练”(也就是每个动作分开的常规做法)还有一种是“循环组训练”。

可能很多人就不明白了,为什么有些计划是用常规的间隙性训练的而另外一些计划是用循环组的呢?就健身增肌、减脂来说,这两种训练方法有什么区别?

今天我们就来简单对这两种训练方法做一个介绍。

间歇性训练和循环组训练有什么区别?健身增肌、减脂选择哪个好?

间隙性训练

间隙性训练相信大家都不陌生,我们平时锻炼所采用的“一个动作做几组,做完换一个动作”的训练方式就是间隙性训练。

采用这种方式,你需要全力以赴的进行每次动作,接着利用短暂的休息让身体进行恢复,再开始同样的动作。

间隙性训练可以运用于“无氧运动”中也可以运用于“有氧运动”中。

  • 如果你利用它进行无氧训练,则可以针对某一特定的肌群进行集中刺激,从而很好的提升肌肉的力量(也会加快乳酸的堆积),强化你的快肌纤维
  • 如果你利用它进行有氧训练,同时能够确保足够大的强度的话,其减脂效果也是有目共睹的,我们常说的“HIIT”或者“TABATA”就是此类运动

P.S.其实HIIT、TABATA更多是将间隙性和循环组结合起来了

说到间隙性训练对于有氧、无氧运动的影响,有一个很有意思的地方,那就是你可以通过无氧训练更好的适应有氧

比如,假使你想加强长跑的能力,你可以先冲刺跑一周,这样当你进行长跑时因为你的身体已经适用了更艰苦的条件,长跑时就会觉得轻松一些。

间歇性训练和循环组训练有什么区别?健身增肌、减脂选择哪个好?

循环组训练

和间隙性训练不同,间隙性训练是“连续重复同一动作好几组”,而循环组训练则是“连续进行一连串不同的动作,且循环好几次”。

循环组训练通常会选择各种各样丰富的动作来组合,力量类的、自重训练、功能性的、带一点有氧性质的等等….

举个简单的例子:自重深蹲+登山跑+引体向上+俯卧撑+波比跳

采用这种做法的好处是不会让某一块肌群过分疲劳,你可以在一次训练计划中瞄准身体的多个肌肉群进行锻炼。

除此之外,循环组训练还有助于维持心率的稳定。

撇开功能上的优势不说,循环组训练还有2个值得推荐的理由,那就是:省时硬件需求小!

由于你需要完成一次循环之后再休息,再加上一次训练可以锻炼多个肌肉群,这种训练方法可以节省下很多的时间。

另外,间隙性训练由于更多针对同一处肌肉进行训练,往往需要很多的器械,而循环组训练则多采用自重或者只需要一些简单的器械(哑铃、药球…),因此对设备的需求更小。

间歇性训练和循环组训练有什么区别?健身增肌、减脂选择哪个好?

总结

结合上面这些特点不难看出

  • 间隙性训练更多针对单一肌群,更多用来增肌提高力量,同时硬件需求高、耗时也更长
  • 循环组训练动作相对更丰富,可以锻炼身体的多个肌肉群,训练起来也更加方便省时,非常适合用来减脂

P.S.不要误会,并不是说间隙性训练只能用来增肌,也不是说循环组训练只能用来减脂,如果你计划合理两者都是可以用来增肌或者减脂的

间歇性训练和循环组训练有什么区别?健身增肌、减脂选择哪个好?

所以,如果你是想要增肌的话更建议采用循环组训练,如果你是上班族平时没什么时间健身,只是想在家里稍微运动运动保持下健康,那么循环组可能更适合你。

好了,如果还有任何问题欢迎给我们留言!

如未注明转载来源,东方浩克(www.easthulk.com)网站上的所有文字内容版权均为本站所有,未经许可授权不得转载或镜像,否则依法追究法律责任!

回复

请输入您的评论!
请在这里输入您的姓名