人鱼线是什么?究竟怎么练效果才好?网上的说法原来都是错的

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男人最性感的标志是什么?我相信几乎所有人都能说出答案:“人鱼线”,然而人鱼线属于典型的“好看不好练”,不夸张的说,你在100个人里面可能都找不出一个拥有很性感人鱼线的人。

小编我在健身房泡了这么多年,即便是看到很多打比赛的高手(其他地方都已经练的很好了)也没有几个人鱼线非常明显的。

所以问题来了,这人鱼线究竟怎么练呢?网上说多做平板支撑、负重体侧屈、俄罗斯转体就可以练出来了,事实真的如此嘛?今天我们东方浩克也来聊一聊这个话题!

人鱼线是什么?究竟怎么练效果才好?网上的说法原来都是错的

人鱼线是什么

人鱼线其实就是髂沟(从你的髋骨到耻骨的两个凹槽),英文名:“Adonis belt“,中文翻译的话叫做“阿多尼斯腰带”。

很多人说人鱼线就是“腹外斜肌”,即使百度百科里也这么说,但其实严格来说人鱼线并不是肌肉,你所看到的那两个大凹槽,不过是腹股沟的韧带。

人鱼线不过是解剖学上的一种特征,当你的体脂达到6%-12%左右自然而然会出现线条。

人鱼线是什么?究竟怎么练效果才好?网上的说法原来都是错的

所以,你可以说人鱼线是性感的标志,但说有人鱼线的人一定就有发达的肌肉是不准确的(很可能仅仅是瘦而已)

只是解剖学上的一种特征?那意思是人鱼线练不了咯?

那倒不至于,只不过网上教你的很多方法可能都不管用了而已……

P.S.实际上,如果你不锻炼,你的人鱼线是不会很凸显的,就像瘦子的腹肌一样,只能很隐约的看到

人鱼线怎么练

正如前面所说,人鱼线严格来说不等同于腹外斜肌,所以你光靠做腹外斜肌的动作是练不出人鱼线的。

最典型的就是很多人会做负重体侧屈,但做了一段时间发现腰是粗了,这人鱼线似乎没什么影子…….

不只是负重体侧屈哦!平板支撑还有其他很多的等长收缩运动其实都无法练出人鱼线。

那究竟如何凸显人鱼线呢?

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强化腹内斜肌和腹横肌

听好了,你真正需要强化的是腹横肌腹内斜肌!而下面这3个动作就能很好的帮助你!

真空腹

要想锻炼腹横肌,真空腹绝对是数一数二的动作。关于这个动作小编我不需要再多说了吧?如果你不会做,参考我们之前的真空腹训练正确做法教学

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悬垂举腿

悬垂举腿可以同时锻炼到你的腹横肌以及腹内斜肌,另外它对你整个核心都有很好的刺激,所以值得一练

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滚健腹轮

和悬垂举腿一样,滚健腹轮也是一个可以同时锻炼腹横肌和腹内斜肌的好动作,事实上你只靠这一个动作可能就足够练出人鱼线了。因此强烈推荐!!!

人鱼线是什么?究竟怎么练效果才好?网上的说法原来都是错的

其他的动作小编我就不介绍了,这3个应该算是比较经典的了。

奥,需要补充的是:深蹲、硬拉、农夫行走、肩上推举这些动作都能够很好的锻炼到你的腹横肌,因此都会对你凸显人鱼线有所帮助,不要忽视了它们

以上就是人鱼线的由来以及做法全部内容了。

当然在这里,我们东方浩克还是要提醒下大家,不要只想着靠锻炼把人鱼线练出来,人鱼线和你的体脂有很大关系,正如我们前面所说你需要6%-12%的体脂才能明显看到人鱼线(要想看到腹肌基本只要14%的体脂),也就是说其比腹肌的条件还要苛刻,所以控制饮食极其极其极其关键。

最后回答一个网友的问题:“人鱼线是不是人人都有?”,答案是肯定的!既然人鱼线不是肌肉,仅仅是人体解剖学的一个特征,那么谁都一定会有人鱼线。

所以好好练吧,你的担心是多余的!

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