高脚杯深蹲和颈后杠铃深蹲比有什么好处?这3点好处足够了!

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前两天我们东方浩克为大家介绍了高脚杯深蹲的标准姿势教学,在文中我们提到了高脚杯深蹲就锻炼的肌肉部位来说其实和颈后杠铃深蹲是一样儿一样儿滴。

这不,才这么一会儿功夫就有人在后台问小编我了:“小编,既然这两个动作锻炼的部位是一样的,那我究竟是该选杠铃颈后深蹲呢还是应该选高脚杯深蹲?”

这的确是有个不错的问题,既然杠铃深蹲是我们公认的王牌动作,而高脚杯深蹲就功能来说和它差不多,那我们为什么还要练高脚杯深蹲呢?

今天我们就来聊一聊这个高脚杯深蹲的好处

高脚杯深蹲和颈后杠铃深蹲比有什么好处?这3点好处足够了!

高脚杯深蹲的由来

首先浩克小编我先给大家说一下这个高脚杯深蹲是怎么诞生的,它最早是由美国著名的教练Dan John发明的。

至于当时Dan John发明这个动作的目的,听好了!

为了让人们能够更好的掌握颈后杠铃深蹲这个动作的正确姿势

为什么叫高脚杯深蹲(Goblet Squat)呢?因为做这个动作时,你需要用双手握住在下巴高度的壶铃,给人的感觉就好像你在喝酒之前拿着一个大的酒杯一样。

如此想来,拿这个动作和颈后杠铃深蹲比哪个更好显然就没有什么意义了吧?它本来就是一个让你能够掌握颈后杠铃深蹲的“初级动作”

至于这个所谓的“初级动作”好在哪里,想一想颈后杠铃深蹲可能有的问题就很容易明白了。

高脚杯深蹲的好处

对下背部的压力更小

高脚杯深蹲是将重物托在胸前,因此压力从你核心的后面往前移了,相比颈后杠铃深蹲你的躯干可以更加直立一些,脊柱受到的压力也会小很多。

受伤的风险更低

由于负重和动作姿势等原因,练习颈前深蹲和颈后深蹲的人经常会受伤,尤其是臀部、膝盖、背部这些地方;相对来说,高脚杯深蹲无论是臀部还是膝盖受伤的风险都非常低。

不仅如此,高脚杯深蹲还可以很好的提高你下半身的力量、稳定性以及臀部灵活性。

P.S.如果你已经受伤了,无法做颈后深蹲之类的动作,也可以选择用高脚杯深蹲进行代替

高脚杯深蹲和颈后杠铃深蹲比有什么好处?这3点好处足够了!

更好掌握深蹲的姿势

鉴于以上2个优点,高脚杯深蹲自然也就成了教人如何做颈后深蹲的理想选择。

这里简单给大家推荐一个练习深蹲的路线:

自重箱式深蹲 —— 自重深蹲静态训练 —— 高脚杯箱式深蹲 —— 高脚杯深蹲静态训练 —— 高脚杯深蹲

如果一步一步来,把所有这些动作的要领都掌握的话,我敢说你的颈后杠铃深蹲姿势一定可以做得非常标准。

P.S.不仅仅是对颈后杠铃深蹲,练习好这个动作对你做抓举、挺举、颈前深蹲等任何深蹲动作都有好处

高脚杯深蹲的缺点

尽管高脚杯深蹲有这么多的好处,但是相比颈后杠铃深蹲它有一个最大的缺点,那就是

提高力量和增肌的效果有限

毕竟重量摆在那里,如果你是以提高力量为主,那么只做高脚杯深蹲是绝对不够的,后期必须要进行大重量的颈后深蹲训练。

即便你只是一般的健身爱好者,不打算参加力量类的比赛,为了突破训练瓶颈、促进雄性激素、肌肉生长,这颈后深蹲也是必不可少的。

高脚杯深蹲和颈后杠铃深蹲比有什么好处?这3点好处足够了!

emmm,看到这里相信大家对颈后杠铃深蹲和高脚杯深蹲之间关系应该有一定了解了吧?

总结一下,高脚杯深蹲更适合新手练习,作为初期适应深蹲的过度动作,而一旦你掌握了深蹲的正确要领就应该开始尝试负重杠铃深蹲了。

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