颈前深蹲和颈后深蹲哪个好?8个角度全面分析_结论惊人!

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之前我们东方浩克专门为大家介绍了颈前深蹲和颈后深蹲的区别,可以看到这两个动作是各有优劣的,总结来说的话颈前深蹲更多刺激股四头肌和上背部,而颈后深蹲则更多刺激臀部、股二头肌以及下背部。

那了解了这些,假如小编我现在问你:颈前深蹲和颈后深蹲哪个好,你会怎么回答呢?可能有些人会说:“各有优劣,两个都练不就好了?哼~小编真笨”。

的确,如果不加任何限制条件就直接判断这两个动作哪个好是非常愚蠢的,但如果加上了限制条件呢?既然这两个动作锻炼的效果不同,那就注定了在不同的”领域“、”方面“这两个动作可以决出胜负!

所以,今天接下来的时间我们就来一起探究下这两个动作在各个方面的对比吧。

颈前深蹲和颈后深蹲哪个好?8个角度全面分析_结论惊人!

臀部刺激

臀部的伸展可以给深蹲提供很大的力量,尤其是股二头肌和臀大肌,而这些肌肉对于短跑和跳远来说至关重要。

相对于颈前深蹲,在做颈后深蹲时,你的臀部需要往后坐,自然对于臀部的刺激也更大

结论:颈后深蹲更好

跳跃力

国外有研究证明提高你深蹲的力量对于垂直跳跃有很大的帮助,因为你需要尽可能的伸展臀部从而将自己向上推。

不过研究也显示就提高跳跃力这点来说,颈前深蹲和颈后深蹲并没有显著的差别

结论:平局

短跑速度

腿部力量对跑步速度的影响是显而易见的,虽然两者的相关度不一定是最高的,但一般来说你深蹲的重量越大短跑的速度也会越快。

只不过和跳跃力一样,颈前和颈后深蹲对其的影响并没有太大差别

结论:平局

颈前深蹲和颈后深蹲哪个好?8个角度全面分析_结论惊人!

整体力量

颈前深蹲需要将杠铃放在肩部,而肩部所能承受的重量是很有限的,而背部则可以承受很大的重量。因此就提高你个人的力量来说,颈后深蹲要更好一些。

结论:颈后深蹲更好

肩关节友好度

虽然颈前深蹲对于肩关节等的灵活性要求更高但并不代表做这个动作肩部就更容易受伤。事实上,如果你的姿势正确,颈前深蹲可以将你的肩部和肘部都置于一个非常安全的位置。

所以!

结论:颈前深蹲更好

膝关节友好度

我们之前的文章才提过,有研究显示“颈后深蹲对膝关节的压力比颈前深蹲高出20%”,另外颈前深蹲可以更好的锻炼到股内侧肌(一种稳定膝盖的肌群)。

可惜这些并不足以证明颈前深蹲对膝盖的友好度更好,因为颈前深蹲可以蹲得比较低,所以事实上很多人在做这个动作时往往过分屈曲膝关节最终导致受伤

反过来,在做深蹲时你却可以通过向臀部施加更多的力从而避免膝盖过度屈曲。

所以就受伤风险而言并不能说哪个动作更坏,再说了如果你真的能确保姿势正确的话,任何深蹲动作都只会对膝盖有好处

结论:平局

颈前深蹲和颈后深蹲哪个好?8个角度全面分析_结论惊人!

腰椎友好度

在做颈后深蹲时,你的躯干是向前倾的,重量会直接压在下背部,而颈前深蹲你的躯干相对笔直,重量更多的落在股四头肌上,所以相对来说颈前深度的安全性要更高一些。

结局:颈前深蹲更好

抓举&挺举

颈后深蹲可以蹲起更大的重量,但是就动作和抓举、挺举这两项奥林匹克运动极为不同。而颈前深蹲则很好的模拟了抓举、挺举动作从下蹲到站立起来的这一过程。

因此答案很明显了

结论:颈前深蹲更好

P.S.反过来,如果你是想要参加力量举比赛,那么颈后深蹲肯定要好于颈前深蹲,毕竟…..人家就是比赛项目之一

颈前深蹲和颈后深蹲哪个好?8个角度全面分析_结论惊人!

以上,我们从跳跃力、冲刺速度、肌肉刺激、关节友好性等多个方面比较了颈前深蹲和颈后深蹲究竟哪个更好,但对于那些想要在跳远等方面取得好成绩的人,小编我还得提醒一句:

如果你光靠深蹲想要提高你在这个运动方面的成绩是非常有限的,更多的还是需要针对性的专项训练,

那今天的内容就到这里,如果有任何问题,欢迎给我们留言!

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