颈前深蹲与颈后深蹲的区别是什么?两者真的能同时做吗?

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如果你看过很多健美大神的推荐,或者经常看我们东方浩克的腿部训练计划会发现,很多时候我们会把颈后深蹲和颈前深蹲这两个动作放在同一个训练计划里。这就让很多人觉得纳闷了,毕竟在他们的印象里,这两个动作是差不多的,唯一能感觉出来的区别就是负重不同。

我们曾经说过,如果两个动作的轨迹、侧重部位等十分相似的话就不推荐在同一个健身计划里都做。所以这两个动作真的能够同时做吗?两者究竟有什么区别?

今天小编我就来和大家聊一聊颈前深蹲和颈后深蹲的区别!

颈前深蹲与颈后深蹲的区别是什么?两者真的能同时做吗?

颈前深蹲和颈后深蹲有什么区别

区别一:灵活性要求

显而易见,在灵活性方面,颈前深蹲比颈后深蹲有着更高的要求,以上半身来说是手腕、胸部、肩膀,而以下半身来说则是臀部、腹股沟、踝关节需要更好的灵活性。

这就意味着:论动作的难度颈前深蹲要比颈后深蹲更高,更难上手!

反过来说,也正因为如此,颈前深蹲比颈后深蹲更能提升你身体的灵活性,从长远来说,它也可以更好的防止你受伤。

P.S.颈后深蹲难度更低不代表你就不需要练习,事实上小编看到过无数的人颈后深蹲姿势不标准,这会限制你之后的发展,因此建议你看一下颈后深蹲的标准动作教学,另外如果想学习正确姿势不妨从高脚杯深蹲开始做起。

区别二:负重能力

你用脚想也应该知道,颈后深蹲能够比颈前深蹲做起更大的重量,而这也就意味着就提高力量来说颈后深蹲的效果要好于颈前深蹲。

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区别三:锻炼部位

杠铃放的位置不同会导致你的脊柱、脚踝、膝盖、臀部运动的轨迹发生轻微的变化,从而导致颈前和颈后深蹲侧重锻炼的部位不同

颈前深蹲因为你的脊柱是相对笔直的,所以重量会更多落在股四头肌和上背部,另外为了防止身体过度前倾你将不得不收紧核心肌群,从而锻炼到下背部。

颈后深蹲则相反,因为你的躯干是相对倾斜的,重量会穿过你人体的重心,所以对于下背部以及臀部的刺激更大(相对来说,股二头肌的刺激也更大)

P.S.这里说明下,无论是哪种深蹲,你都不能过分弯曲你的脊柱(弓背或者反弓),这样背部会受伤。

讲到这里你会发现似乎这些观点网上都多少有提到过了,但他们没有告诉你的是即便同样颈前深蹲和颈后深蹲,不同的做法也会有区别

两种颈后深蹲做法的区别

颈后深蹲有两种常见的做法,一种是高位(差不多在三角肌后束上方位置)一种是低位(差不多在肩胛骨1/3的位置),如下图

颈前深蹲与颈后深蹲的区别是什么?两者真的能同时做吗?

因为在做深蹲时,杠铃的重量会穿过你身体的重心平均落在两脚的中心,所以你杠铃放的位置越低,你髋关节的屈曲程度、下背部的压力也就越大。

但反过来,这会减少你膝关节的压力。

两种颈前深蹲做法的区别

我们东方浩克之前分别介绍过抱肩式颈前深蹲健美握法颈前深蹲,和上面的颈后深蹲不同,这两种颈前深蹲在发力等方面并没有太大差距。

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主要区别就在于对灵活性的要求,健美握法对于肩膀和手腕对灵活度有极高的要求,抱肩式则不然。

那到这里,颈前深蹲和颈后深蹲的区别差不多就都介绍完了,可以看出不管是哪种做法的深蹲都有其劣势和优势,也绝对不存在说谁一定比谁更好,关键看你的目的(关于颈前和颈后深蹲哪个更好的问题,我们会在之后单独介绍)。

如果可以的话,两个动作同时练也是完全没有问题的!

最后回答一下有人之前问的“两个深蹲动作哪个伤膝盖”的问题:

很多人看到颈前深蹲膝盖超过脚尖很多就以为这个动作非常伤膝盖,但其实佛罗里达大学09年的一项报告指出:颈后深蹲对于膝盖的压力要比颈前深蹲多20%。

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所以总结来说就是,膝盖压力:颈前深蹲<低位颈后深蹲<高位颈后深蹲

不过小编我个人的观点,你实在没有必要担心深蹲伤膝盖的问题,因为如果你姿势正确,热身又充分的话,深蹲类的动作对膝盖是只有好处没有坏处的。

好了,如果还有任何问题,欢迎给我们留言!

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