砸药球练什么?怎么练?健身药球下砸正确动作教学【图解】

0
348

在国外的健身房或者网上的一些健身视频当中,大家经常能够看到有人拿着一种球在砸地板,那这种球就是“药球”,这个动作当然也就形象的称为“砸药球”。

可能你在国内的健身房很少看到,但不可否认近年来药球在健身界是越来越火了。为了“跟geng上hao潮xiao流guo”,今天我们东方浩克也来说一说这个砸药球的动作

砸药球练什么?怎么练?健身药球下砸正确动作教学【图解】

砸药球动作要领

砸药球练什么?怎么练?健身药球下砸正确动作教学【图解】

1.站姿,双脚与肩同宽,膝盖微屈,双手扶住一个药球

2.双手伸展,将药球举高,眼睛直视前方,同时吸气(此时脚可以踮起)

3.略微向前弯腰,接着利用核心的力量尽可能用力的将药球砸向地面,此时腹部收缩同时呼气

4.当球从地面上弹起后,双手抓住,如果球没有反弹,那么你应该在保持腹部紧缩的情况下将球拿起

5.将球举高回到起始姿势,如此反复

砸药球技巧&注意事项

在动作最后的时候,你的脚后跟应该仍然踩在平地上,膝盖略微弯曲

扔球的时候不要直接往下,有可能会打到你的脸,稍微向前一些

砸药球常见问题

Q:砸药球锻炼哪里的肌肉?能练腹肌吗?

A:应该说药球过顶砸球训练非常的全面,它可以锻炼到你全身所有的肌群,胸背腿手肩。当然最主要强化的还是背部肌肉以及核心肌群。

因此,用这个动作来练腹肌当然也是可以的。

砸药球练什么?怎么练?健身药球下砸正确动作教学【图解】

Q:砸药球应该怎么练?

A:练习砸药球的方法有很多,这里就介绍一种和引体向上结合起来的做法

15次砸药球+1次引体向上,接着14次砸药球+2次引体向上….如此反复一直到1次砸药球+15次引体向上

Q:砸药球效果怎么样?经常锻炼的好处是什么?

A:砸药球除了能够锻炼到全身的肌群,提高力量之外,它还可以很好的提高你的心肺功能,强化身体的协调能力。

P.S.既然砸药球是一项锻炼全身的训练,其热量消耗也是非常大的,所以如果你想要减脂的话也应该多练。

Q:砸药球用多重?

A:药球分有弹性的和非弹性的两种,在这里浩克小编我建议大家选择非弹性的球,因为这类球一般都是加重过的,更适合用来砸。

至于重量的选择,这里我们无法给出一个准确的数字,大家可以参看之前关于男生、女生药球重量的选择建议的文章再做决定。

P.S.一旦你一个重量做习惯了,就应该提高重量

砸药球练什么?怎么练?健身药球下砸正确动作教学【图解】

嗯,关于砸药球的正确做法,介绍到这里就差不多了。

如今健身在国内已经慢慢开始普及了,而且不仅仅是健身房的那种健身,户外旅行的爱好者也越来越多。不管是哪一种锻炼,背部、腿部、核心肌群的功能性都至关重要。

所以,就浩克小编我的看法:“药球是所有人都可以或者说应该去尝试的一项锻炼”,希望看完今天的文章之后你也能够重视起这个动作来。

有任何问题欢迎给我们留言。

如未注明转载来源,东方浩克(www.easthulk.com)网站上的所有文字内容版权均为本站所有,未经许可授权不得转载或镜像,否则依法追究法律责任!

回复

请输入您的评论!
请在这里输入您的姓名