想知道怎么吃出腹肌吗?这11个减体脂的小技巧请牢记!

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今天有人给浩克小编我留言说是想知道有什么减体脂的小技巧,于是我就直接甩了一篇文章给他(http://www.easthulk.com/3962)说让他注意饮食,后来想了想这样做好像有点不太负责任哎….那在这里也是给这位小伙伴道个歉,另外在回看了之前的那篇文章后,小编我觉得很多地方好像讲得不够细致。

所以我决定再多介绍一些关于减体脂的饮食小技巧,都说这腹肌啊是吃出来,如果你真的想尝试“吃出腹肌”而且是“健康的吃出腹肌”,那么接下来的内容可要好好看了呦。

想知道怎么吃出腹肌吗?这11个减体脂的小技巧请牢记!

减少每日液体能量的摄入

为什么把这个放在第一位,因为太多的人忽视了这一点!很多人的想法是这样的:“我只要保持健康饮食,那么期间喝点含糖高的饮料是没什么问题的”。如果只是偶尔为之当然没问题。

但如果你几乎每天都有这个习惯那就完了,国外就有一项针对此的研究发现:“那些每天只喝水的人和那些每天喝含糖饮料的人相比,前者每日摄取的总液体能量要少10%!”

看到这里可能有人要拿那款“日本网红减肥可乐”来反驳我了。请注意!虽然这类可乐的卡路里含量为0,但其中的甜味剂却被证明会增加人的饥饿程度,所以从这点来说,这类饮料还是少喝为好。

想知道怎么吃出腹肌吗?这11个减体脂的小技巧请牢记!

充足的睡眠

这一点不管是谈到增肌还是减脂时,我们东方浩克每次都会强调,也足见其有多么重要了。

那我们这里也就不再花很大篇幅和你说睡眠为什么会如此重要了。

大家只要记得尽量保证7-8小时的睡眠就可以了。

P.S.至少至少请确保6小时的睡眠

进行适当的锻炼

如果你真的下定决心要减肥了,那么锻炼是必不可少的,我们建议你一周至少应该锻炼3次。

什么?不知道练什么?说来就来!这套简易的训练计划你可以直接拿去用:

  • 3分钟一循环,总共循环2-4次,每次循环中间休息60s
  • 5个引体向上+10次跳箱子+15次肩上推举+20次壶铃摆动,剩下时间全部用来做波比跳
  • 这样一套下来,循环5次也只需要20分钟时间

另外在东方浩克的健身计划版块,我们提供了很多关于减脂的训练计划,你都可以直接拿来用

P.S.如果实在没时间,Tabata总能做吧?只要5分钟…..我实在无法想象一个人连5分钟时间都抽不出来

吃更多的食物

想知道怎么吃出腹肌吗?这11个减体脂的小技巧请牢记!
当然,千万别吃这种食物

excuse me?不,你没有看错!就是要吃更多的食物,正如我们之前所说很多人都会通过节食来减脂,然而这并没有任何的好处。

我们建议大家反而应该多吃一些东西,尤其是健康的食物,比如绿色蔬菜,它们不仅营养丰富而且几乎没有卡路里,这对于想要减脂的人来说无疑是一大福利。

每餐喝水

水分对于维持你身体的代谢功能至关重要,而代谢则直接影响了你减脂的效果,因此请确保补充充足的水分。

P.S.还有一种理论认为,餐前喝些水或者汤可以增加饱腹感,这样你每餐就不会吃太多了

享受美食

除了减肥需要节食之外,人们对于健身的另一大误区就是认为“健身的人只能吃水煮鸡胸肉”。其实低脂高蛋白的食物有很多种,并不只有鸡胸肉,在烹饪方式上你也完全可以有多种选择。

有些人认为油不好因此不敢煎、炒,所有的肉都只敢水煮,看到外面的牛排也不敢碰。但其实这些担心都是没有必要的,适当的摄入脂肪对人体只有好处没有坏处。

增肌训练

肌肉含量越多在静止状态下燃烧的卡路里也越多,这早已不再是秘密了,根据美国一项研究的结论:

每增加1kg肌肉,你每周就可以多燃烧1050额外的卡路里

因此你应该多做无氧运动,以通过增肌的方式来帮助自己更好的减脂,另外如果你想要通过无氧运动来减脂也是可以的呦,大重量的复合训练、循环组训练,其减脂效果一点也不比有氧运动差(想通过无氧运动减脂这5点需要把握住

尝试LISS

想知道怎么吃出腹肌吗?这11个减体脂的小技巧请牢记!

所谓LISS就是“低强度恒速有氧运动”,这种运动有3个好处

  • 帮助减少你的压力荷尔蒙
  • 消耗更多的热量
  • 恢复速度快

因此,对于想要减脂的人来说,这类运动是非常值得尝试的,不过关于LISS目前我们东方浩克还没有怎么提到,这里只能先说一声抱歉了,以后有机会再给大家细说。

尝试刺激比较强的食物

浩克小编我到重庆来的时候一直很好奇,为什么重庆这边吃的东西热量这么高,特别胖的人却不多呢?仔细想来一个可能是因为山城,走的路比较多、比较累。另一个则是因为这里的人喜欢吃“辣”。

辛辣的东西可以加速人的新陈代谢,因此如果你想要更好的减脂,可能需要改变一下自己的口味哦。

补充钙和维生素D

有研究表明,缺钙会减缓人的新陈代谢;而在英国的一本营养学杂志中则提到说:“那些补充充足钙的人往往比不补充钙的人更加瘦”,因此对于想要减脂的人来说钙的补充是必不可少的

另外既然要补充钙,那和钙吸收密切相关的维生素D自然也需要关注,当然我不是要让你每天在阳光下晒上几个小时。

牛奶、鸡蛋、鱼类等食物中都含有丰富的维生素D和钙,多吃这些食物就能确保这两种营养素了。

想知道怎么吃出腹肌吗?这11个减体脂的小技巧请牢记!

补充纤维

同样是来自国外的一项研究称:“那些摄入大量纤维的人比没有摄入足够纤维的人在一段时间内减重的效果更明显”,“服用纤维燃脂速度可以提高30%”!

是不是听起来有些不可思议?但这是事实,因此是时候在你的饮食计划中加入一些全麦食物了,研究中给出的一天纤维摄入推荐量是“25g”,记住这个数哦,不要忘了。

嗯…差不多就是这些了,如果你能够把握住这些减体脂的小技巧,不说全部就其中的一半好了,相信你的减脂之路也会更加顺利的。

最后,祝大家都能早日“吃出腹肌”。

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