ZMA、蒺藜皂甙、玛卡…这些健身促睾补剂真的有用吗?

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今天浩克小编我在逛贴吧的时候发现一篇写的非常不错的文章讲的是那些“促睾补剂”。的确这补剂是一个很大的话题,经常也有人问小编我说,这健身有必要吃促睾补剂吗?

老实说虽然我并不反对用这些补剂(本身没有什么副作用,在某些情况下可能还有用)但是网上商家对这些补剂的宣传实在是有点过分了。因此,我们就通过本文来探讨一下究竟这些促睾补剂有没有用

ZMA、蒺藜皂甙、玛卡…这些健身促睾补剂真的有用吗?

市面上的促睾补剂

很久以前,我们对于促睾补剂的了解还停留在“zma还是蒺藜皂甙”上,现在市面上的产品则越来越多了,玛卡、红景天、葫芦巴…..甚至还有人专门为这些产品的促睾能力做了排名。

那接下来我们也按照顺序为这些促睾补剂的效果做一个介绍

蒺藜皂甙

ZMA、蒺藜皂甙、玛卡…这些健身促睾补剂真的有用吗?

蒺藜皂甙来源于印度传统医学「阿育吠陀」(āyurveda,主要有三种实施方法:药草疗法、推拿疗法及瑜珈疗法),号称可以提高「男性气质」,并对心血管及泌尿系统有着保健作用。

在「提高不可描述」的方面,它确实是有用的——至少在小老鼠身上。在为数不多的人体实验中,它也表现出了一定的「助兴」作用——如果你本身有一些难言之隐的话。

尽管作用机理并不明确,一些研究表明,蒺藜皂甙似乎能增加大脑中雄激素受体的密度,起到增强欲望的作用,但是,肌肉中雄激素受体的密度,不会受到什么影响。

同样,在小动物实验中,刺蒺藜的果实可以起到保护器官(主要是肝脏和肾脏)的作用,但是在人体完全无效;体外实验中,活性提取物之一 tribulosin 有着保护心血管的作用,但是尚无任何活体实验证明这一作用。

那么,你一定要问了:「可是……它的促睾作用呢?」

蒺藜皂甙并无促睾作用

很遗憾,所有关于蒺藜皂甙与运动表现(激素水平变化也是表现的一种)的人体实验,基本全部失败了(have all failed to find benefits)。

唯一的例外是在无法生育的健康男性身上,似乎有着非常微弱的睾酮水平提高。但是,假如你真的到了无法生育的程度,需要的是去正规医院进行治疗,而不是指望草本提取物可有可无的效果。

总的来说,这是一款非常经典的滥用科学研究的营销作品——在体外实验和小动物中,蒺藜皂甙有着非常正面的效果:促睾、提高性能力、保护心血管、保护肝和肾……可惜,你不是小老鼠,并不能从中获得「促睾」效果。

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红景天提取物

如果说蒺藜皂甙的营销,是因为补剂商混淆体外与人体实验结果,红景天提取物的流行,就更加匪夷所思了。因为,它的效果,从来就没包含过「促睾」。

ZMA、蒺藜皂甙、玛卡…这些健身促睾补剂真的有用吗?

一般而言,标准的红景天提取物指的是 SHR-5 提取物,或者同样含量标准(3% 肉桂醇甙,1% 红景天甙)的混合物。它的主要作用,是抗抑郁、抗焦虑,以及抗疲劳。

作为一种「保健补剂」,红景天提取物确实是有用的:在低至 50 mg 每天的剂量下,它已经表现出一定的「抗疲劳」效果;而在人体实验中,每天 288-680 mg 的剂量,可以在短期起到「抗压力」、「抗焦虑」的作用。

需要注意的一点是,它的作用,主要体现在「非运动引起的压力」上,比如工作压力、学生在考试期间的压力等。红景天提取物对于运动表现,并没有什么显著的直接影响。

至于「促睾」,还是洗洗睡吧……

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葫芦巴提取物

比起前两种补剂,葫芦巴提取物似乎更「靠谱」一点,因为确实有一篇双盲人体实验,表明它可以提高青年健康男性运动员(大学生)的睾酮水平。

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这是不是说明,葫芦巴提取物,真的可以「促睾」呢?很可惜,你可能又要失望了。关于它的研究,有以下几个问题:

  1. 尽管单篇研究呈现了正面结果(葫芦巴提取物提高了男性运动员的睾酮水平),之后的所有人体实验,就没办法重复这个结果,所以它的可信度如何,需要打一个大大的问号;
  2. 在正常生理范围内的睾酮水平增加,并不一定能直接转移到「增肌」或者「增力」上(睾酮水平不是增肌的唯一因素)

事实上,在这篇研究里,实验人员自己也总结了:

尽管被试者的内源性睾酮有所上升,但这并没有影响到他们的肌肉量或者力量;这可能是因为,补剂产生的睾酮水平上升,并没有影响到雄激素受体的表达,或者睾酮与雄激素受体的相互作用。

所以,如果你的目的仅仅是「促睾」,那么这种补剂并非完全无用;如果你的目的是通过「促睾」来增肌或者增力,它并没有什么用

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玛卡

虽然长得和萝卜差不多,玛卡这种植物的营养价值……也不比萝卜强多少。

ZMA、蒺藜皂甙、玛卡…这些健身促睾补剂真的有用吗?

玛卡起源于秘鲁,传说中有着「催情」的作用,并且能提高男性功能。但目前的研究表明,在荷尔蒙层面,使用玛卡补剂,不会引起任何影响。

所有关于「睾酮水平」的人体、随机、双盲实验中,玛卡的效果都是中性的(既没有任何效果)。这些实验,横跨了各个年龄阶层(从 18-26 岁,到 45-64 岁)、健康程度、运动水平的男性,没有一项表明玛卡补剂在「保健」或者「促睾」方面,有着积极作用。

玛卡唯一可能存在的明显的效果,是「提高欲望」:在给青年男性自行车运动员连续 2 周服用玛卡补剂(2 g 每日)之后,他们的「欲望」有着统计学水平的提高,但是运动表现、激素水平,以及身体成分,都没有任何变化。

所以,结论还是……

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ZMA

「安全无副作用」「最天然的促睾产品」「美国运动员奥运夺金的必备补剂」……如果你听说过「ZMA」这种补剂的话,一定对这些宣传语不会陌生。

ZMA、蒺藜皂甙、玛卡…这些健身促睾补剂真的有用吗?

「ZMA」,不是「一种」补剂,「ZMA」,其实是由三种成分组成的混合补剂:

  • 锌元素的矿物盐(Zinc Monomethionine Aspartate)
  • 镁元素的矿物盐(Magnesium Aspartate)
  • 维生素 B6(Pyridoxine)

当讨论某种补剂「好不好用」的时候,讨论的应该是每一种具体成分,类似的例子还有氮泵。ZMA 的三种成分,分别有如下的作用:

  • 锌元素可以增强免疫系统;
  • 镁元素在肌肉健康以及新城代谢中起到重要的作用,并且可能可以帮助提高睡眠质量;
  • 维生素 B6 可能可以帮助提高日常精力;

可以看出,这些微量元素其实跟「增肌」「促睾」,并没有什么直接的联系。那么,ZMA 到底是怎么火起来的?这得追溯到十几年前了。

ZMA火的原因

2000 年,一项实验引起了公众的兴趣:27 名年轻的美式足球运动员(每天训练两次,已经有大量的力量训练基础),每日睡前服用一种叫 ZMA 的天然矿物补剂,在 8 周以后,不仅睾酮水平出现了明显提高,运动表现和肌肉功能也有显著改善。

这么好的事情,是真的吗?

这项研究,其实是由 Victor Conte 赞助的。这个 Victor Conte,干过几件很著名的事:

  • 创立了 ZMA 的配方;
  • 为 ZMA 配方申请了专利;
  • 创建了 BALCO 实验室;

其实,用今天的眼光看,这是一个典型的「自卖自夸」研究,非常不具有说服力。但是,在当时种种环境因素的影响下,ZMA 就这么火了起来。

在之后的数年间,很多科学家都尝试过重复这项实验,结果发现,无论是增加样本数量还是实验长度(Wilborn,2004),甚至用原本配方的数倍剂量(Koehler,2009),ZMA 都没有起到任何宣传声称的效果。基于大量的实验结果,国际运动营养协会将 ZMA 定义为「效果不明」的补剂。

(当年实验用的 ZMA,真的没有违禁成分吗?这个问题可能永远不得而知。但是有一点可以肯定的是,今天你在市场上买的 ZMA 补剂,基本没有可能是「增强版」的。)

ZMA、蒺藜皂甙、玛卡…这些健身促睾补剂真的有用吗?
ZAM的营养成分表

ZAM促睾的情况

事实上,ZMA(主要是锌元素)是可以「促睾」的:锌元素的缺乏,会抑制睾酮分泌(Ae-Son,1996),而在补充锌元素之后,睾酮水平会从「低于正常值」恢复到「正常值」。而本身睾酮水平正常的人,在额外补充后,不会看到任何效果。

其实,就是一个「缺啥补啥」的逻辑,就好比一个人渴到生命垂危,这时候喂他一些水,可以让他恢复生命力,但这完全不代表水有「起死回生」的作用。

(坊间传闻的「生蚝壮阳」,也是类似的道理)

问题可以再简化一些:

如果你是因为缺锌产生了这类问题,直接购买锌片补充,比起 ZMA,会更直接有效,成本也会低很多。

大样本的追踪调查表明,一般运动员体内的锌元素水平会稍微低一些(锌元素会随着汗液及尿液流失),但是绝大多数人都能通过均衡饮食得到足够的补充。如果你担心自己有锌元素缺乏的问题(偏食、素食……),去医院做个简单的检查就可以知道结果。

除了「增肌」,其他所谓「帮助减脂」「加速恢复」「增强性欲」「增强运动表现」一类的说法,也都没有任何证据能够证实。

实用小总结

ZMA 不属于 建议购买的基础补剂,原因如下:

  1. 没有任何证据可以表明,ZMA 在健康人身上,具有所声称的一系列效果;
  2. 如果你缺乏锌镁元素出现问题,直接购买锌镁片,不仅节约成本,而且更有效;
  3. ZMA 在临床上是非常安全的,但一些人可能会体验梦境变化(请注意,变化是中性词);
  4. 均衡饮食更为重要;
  5. 再说一遍,ZMA 不能促睾;
ZMA、蒺藜皂甙、玛卡…这些健身促睾补剂真的有用吗?
其实也别老喷国内的商家,国外的商家又何尝不是如此呢

啊,终于写(chao)完了,如果你觉得这些东西太复杂的话,其中总结起来就一句话“这些玩意儿都不能促睾!”或者严格来说“至少不能有效的促进增肌”(如果你处于“非”健康的状态下,那么这些补剂或许会有点用)

所以,真正想要促睾的话,还是得靠高强度的训练,对此感兴趣?那不妨看看我们之前的关于增肌促睾需要遵循的3大要点的文章,相信你会有所收获的。

本文转自百度贴吧

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