4种你没有尝试过的弹力带平板支撑做法_最后一个动作亮了

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之前我们东方浩克给大家介绍了4种超实用的平板支撑变式,似乎还是赢得了不少人的欢迎,这里小编我也是非常的欣慰。的确,就小编我自己尝试过的感觉,相比传统的平板支撑,这些变式的做法能够带给你不一样的体验和刺激(咦…为什么我突然想到了渣渣辉呢)

当然啦,上次介绍的这4个平板支撑变式仍然是自重训练,并没有运用到任何的器械,那么问题来了,加入用弹力带来做平板支撑有哪些动作可以做呢?

今天我们就要来为大家介绍4种弹力带平板支撑变式做法

P.S.在尝试下面这些变式动作之前,请先确保你已经能够非常标准的完成传统的平板支撑了。

4种你没有尝试过的弹力带平板支撑做法_有效强化腰腹力量

弹力带夹腿平板支撑

这个动作主要的特点就在于,你需要找一个弹力带一端绑在固定位置一端绑在你的大腿内侧。

这样做的好处是,它可以在锻炼你核心的同时锻炼到你大腿内侧的肌肉。

建议做法:3组,每组10次反复每侧

4种你没有尝试过的弹力带平板支撑做法_有效强化腰腹力量

动作要领:

先将弹力带的一端固定住,再将另一端绕在你的大腿内侧(内收肌处)

人呈俯卧撑的姿势,两只脚并拢,距离“锚点”位置一定的距离

略微抬起缠带子的那只脚,双腿打开,将缠带子的那只腿靠近“锚点”的位置,尽可能的向外伸

当伸到最大范围后,将腿拉回来(尽可能的将弹力带拉紧,以刺激到内收肌)

弹力带划船平板支撑

这个动作对于身体的平衡性是一个非常大的挑战。既然加入了划船的动作,自然这个平板支撑也就能锻炼到你的背阔肌和肱二头肌

建议做法:3组,每组10次反复每侧

4种你没有尝试过的弹力带平板支撑做法_有效强化腰腹力量

动作要领:

找一根弹力带将其固定在一端,身体距离“锚点”适当的距离,然后人趴下呈标准的平板支撑姿势

接着和一般的划船姿势一样,拉住弹力带将肘部朝肋骨下方拉,同时紧缩背阔肌

缓慢有控制的放回原位,如此反复

弹力带外展平板支撑

这个动作和一开始介绍的弹力带夹腿平板支撑很像,只不过这里我们是将弹力带绑在了外侧的腿上,在做动作时是外侧的腿向外拉而不是内侧的腿向里夹

这种略带旋转做法的平板支撑,对于发展下肢力量,增强股二头肌肌肉,提高膝盖稳定性都有很好的帮助

建议做法:3组,每组10次反复

4种你没有尝试过的弹力带平板支撑做法_有效强化腰腹力量

动作要领:

将弹力带的一端固定住,将外侧的腿穿过“弹力带的圆环”,带子刚好位于膝盖下方

将绑住带子的外侧腿略微抬起,接着向外伸展,在外展到顶时紧缩股二头肌

接着将腿收回,如此反复

P.S.弹力带不一定非要套在膝盖下方,你也可以套在脚踝的位置,只是刺激的部位不一样,具体选择哪个做法就看你自己了

大挪移平板支撑

what?excuse me?怎么有种联盟、部落中间突然杀出了一个德玛西亚的感觉?小编你不是说好的弹力带平板支撑吗?

咳咳,那什么,不要在意细节,你应该关注的是它的效果。

小编我冒着被喷的风险在众多弹力带平板支撑做法中强行加入了一个…..大挪移的动作,当然是因为它实在是太好用了

通过将杠铃片拉到自己的身体下方,这个动作可以很好的锻炼到你身体的稳定性

甚至你的肩膀也能获得很强的泵感

建议做法:3组,每组10次反复每侧

4种你没有尝试过的弹力带平板支撑做法_有效强化腰腹力量

动作要领:

起始姿势和普通的平板支撑差不多,只不过记得先在身体一侧放一个杠铃片

假如杠铃片在身体左侧,就用右手穿过胸部下方位置(左手单独撑地),摸到杠铃片之后将杠铃片经过胸部下方拖到身体右侧

接着换右手撑地,左手穿过胸部下方,摸到杠铃片之后经过胸部下方拖到身体左侧

如此反复

以上就说浩克小编我今天为大家介绍的4个,不对….3个弹力带平板支撑变式做法了。

最后,如果你不知道这些动作应该放在什么时候做的话,我们给出的建议是:

你可以将平板支撑当做正式训练前的热身动作(用来激活你的肩部、臀部以及核心肌群),也可以在正式训练结束后当做最后收尾的动作和腹肌一起锻炼。

如果你想针对性的锻炼核心肌群,那么把这些动作当做正式组来锻炼也是可以的。至于是采用常规组训练还是将所有动作连起来做循环组训练,就看你个人的需求了。

今日话题:你还知道哪些好玩的弹力带平板支撑做法呢?欢迎分享!

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