深蹲VS箭步蹲,究竟哪个更好?两者的区别是什么?

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箭步蹲和深蹲应该说是我们在练腿的时候最常做的几个动作之一了。应该说两个动作的锻炼效果都非常的全面,股四头肌、腘绳肌、臀大肌、核心肌群都可以锻炼到。

这就不禁让人觉得好奇了:“都效果这么好?那就究竟它们两个哪个更好呢?”

….

这个么…这个么…容小编我三思一下

几个小时过去了

好了,我又回来了,那接下来的时间我们就分别介绍下深蹲和弓步蹲这两个动作,让大家真正清楚这两个动作的区别

squat vs lunge which is better?

注:这里不介绍两个动作的动作要领、注意事项等,如果想了解具体做法,请点击下方的两个链接

负重深蹲:http://www.easthulk.com/2001

杠铃箭步蹲:http://www.easthulk.com/2282

深蹲(Squat)

深蹲号称“力量之王”(很中二有没有),可见人们对其的评价有多高。

那深蹲之所以出名,一个是因为其强度大:深蹲可以做到非常大的重量,而且作为一个复合动作,它可以锻炼到几乎全身所有的肌肉。

不过深蹲真正受到广大男性同胞青睐的还有一个原因就是它可以“促睾!”,已经有无数的实验证明了大重量的深蹲可以促进人体内睾酮素的分泌。

这接下来就是“连锁反应”了,睾酮素增加可以提高增肌的效果,而肌肉含量高的人平时消耗的热量也就更好,自然也就不容易变胖。

综合来说就是,不管是增肌还是减脂,练腿还是练臀,深蹲都是非常不错的选择。

squat vs lunge which is better?

箭步蹲(Lunge)

箭步蹲或者叫弓步蹲,它和深蹲一样也算是一个复合动作,但是有一个很大的区别就是“箭步蹲往往无法做太大的重量”。一般来说这个当然算是它的“缺点”了。

但是箭步蹲也有它的好处:

虽然深蹲同样可以锻炼到核心肌群,但毕竟一个是双腿下蹲一个是单腿下蹲,而且重量太大本身对于身体平衡性的提升是没有太大帮助的。

所以在提升身体稳定性、平衡性等方面,深蹲的效果又不如箭步蹲。

另外箭步蹲还有一个好处就是“更适合新手”,这点不言自明吧?

squat vs lunge which is better?

那总结一下两者的区别和共同点吧

共同点:

  • 深蹲和箭步蹲都属于复合动作
  • 两者锻炼的肌群差不多,都是主要锻炼股四头肌、臀部肌肉

不同点:

  • 深蹲增肌减脂效果好,箭步蹲提高身体稳定性效果好
  • 深蹲能做很大重量,箭步蹲只能做比较轻的重量
  • 深蹲更适合有经验的老手,箭步蹲更适合新手

箭步蹲能代替深蹲吗

答案显然是否定的,两者各有优劣,即使放在同一个训练计划中也并不冲突,所以浩克小编我是非常推荐你把这两个动作都纳入到自己的常规健身计划中去的。

不过如果你是新手做深蹲还不是很适应,或者有一些伤无法尝试大重量训练的话,用箭步蹲代替一下深蹲是没有问题的。

深蹲和弓步蹲哪个练臀

这个问题的答案也比较明显了,只论增肌的效果的话,深蹲显然要比箭步蹲好,毕竟强度摆在那里。

这时候可能有人就要站出来说了:“可是箭步蹲灵活啊,做箭步蹲的时候你的脚朝向是可以变的,这样刺激的肌群不是更全面一点吗?”,“再说了,你看健身房的女性多数还是喜欢做箭步蹲而不是深蹲的吧?”

注意哦!谁说深蹲就不能有变式的?之前我们东方浩克就有一篇文章专门介绍了怎样深蹲练翘臀效果更好(详见http://www.easthulk.com/2742),如果你想利用深蹲练臀,那么完全可以尝试其他各种各样的深蹲做法,而不是只盯着传统的杠铃深蹲。

P.S.大多数人不愿意做深蹲,纯粹是因为做深蹲太累、太痛苦了…..

另外还有一点得告诉大家,只论翘臀的效果,深蹲和箭步蹲都不是最好的,这个动作的翘臀效果比深蹲要好40%以上(详见http://www.easthulk.com/2716

squat vs lunge which is better?

所以,如果你真的只是为了翘臀,那么应该多做这个动作…..

嗯…差不多了,关于深蹲和箭步蹲的区别其实就这么一些,还是那句话,不需要纠结这两个动作哪个好,因为这两个动作根本就不冲突,尽管练就是了。

今日话题:你平时更愿意做深蹲还是箭步蹲呢?

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